Soms lijkt het alsof het al je energie kost om jezelf uit je bed te slepen voor je ochtendrit of je avondtraining in de sportschool. Maar lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor de gezondheid.
Niet alleen kan het uw gewicht laag houden, uw spieren opbouwen en uw risico op het ontwikkelen van bepaalde medische aandoeningen verminderen, maar regelmatig oefenen heeft ook gunstige effecten op het hart, waaronder uw cholesterolgehalte.
Cholesterol verlagen met voeding en lichaamsbeweging
Precies hoe inspanning werkt bij het verbeteren van uw cholesterolwaarden is nog steeds niet helemaal duidelijk. Hoewel er onderzoeken zijn geweest naar de effecten van beweging op cholesterol, zijn deze studies ook gekoppeld aan andere cholesterolverlagende veranderingen in levensstijl, zoals het volgen van een gezond dieet of het verliezen van gewicht.
Recente onderzoeken die alleen het effect van lichaamsbeweging onderzoeken, tonen een aantal manieren waarop lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren van uw cholesterolniveaus:
- Lipoproteïne deeltjesgrootte. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat beweging uw LDL (ook wel slechte cholesterol) kan veranderen. Kleinere lipoproteïnen, zoals kleine, dichte LDL, zijn geassocieerd met het bijdragen aan hart- en vaatziekten, maar grotere LDL-deeltjes hebben niet hetzelfde risico. Studies hebben aangetoond dat matige lichaamsbeweging de LDL-deeltjes kan vergroten, wat kan helpen om het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten te verminderen. In één onderzoek verminderde een uithoudingsprogramma met een duur van 12 weken kleine, dichte LDL met maximaal 17 procent.
- Omgekeerd cholesteroltransport. Een paar studies bij muizen hebben gesuggereerd dat lichaamsbeweging het transport van cholesterol van de bloedbaan naar de lever kan bevorderen, waar het uiteindelijk uit het lichaam zal worden gefilterd.
- Absorptie.Een paar onderzoeken hebben aangetoond dat acht tot twaalf weken uithoudingsvermogen de absorptie van cholesterol uit de dunne darm in de bloedbaan enigszins kan verminderen. De hoeveelheid cholesterol gemaakt door de lever lijkt niet te worden beïnvloed door inspanning.
Effecten van matige lichaamsbeweging op LDL
Hoewel de onderzoekers nog steeds proberen precies te bepalen hoe oefenen invloed heeft op uw cholesterol, is de conclusie duidelijk: matige lichaamsbeweging lijkt gunstige effecten te hebben op uw cholesterolniveaus:
- Matige lichaamsbeweging verminderde LDL-cholesterol met maximaal 10 procent in sommige studies. Er zijn enkele onderzoeken die suggereren dat lichaamsbeweging een licht positief of neutraal effect op LDL kan hebben.
- Regelmatig trainen kan uw HDL-cholesterol met 3 tot 6 procent verhogen.
Hoewel dit misschien niet veel lijkt, kan het combineren van lichaamsbeweging met andere veranderingen in levensstijl u helpen om uw cholesterolniveaus, evenals de rest van uw lichaam, gezond te houden.
Hoeveel oefening heb je nodig?
De hoeveelheid en het type matige lichaamsbeweging liepen sterk uiteen in deze onderzoeken. De American Heart Association heeft de volgende aanbevelingen voor het opnemen van lichaamsbeweging in uw gezonde levensstijl:
- Voor uw algehele gezondheid van het hart, moet u dagelijks gedurende ten minste 5 dagen per week 30 minuten matige aerobics gebruiken.
- Als u specifiek lipiden verlaagt, moet u ten minste drie tot vier keer per week ten minste 40 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging opnemen. Do Als u een trainingsschema van 30 of 40 minuten niet kunt gebruiken voor uw drukke dag, hoeft u zich geen zorgen te maken.
U kunt uw tijd indelen in intervallen van 10 of 15 minuten om de totale aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging per dag te bereiken en dezelfde gezondheidsvoordelen te behalen.
