Hoeveel calorieën verbrandt u tijdens het lopen van één minuut, 30 minuten of een uur? Het hangt af van hoeveel je weegt en van je loopsnelheid.
Bekijk de onderstaande grafieken of gebruik een online calculator om te achterhalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je wandeling. Als u wilt, kunt u zien hoeveel calorieën u verbrandt op basis van stappen van de stappenteller of de verbrande calorieën op basis van mijl in plaats daarvan gelopen.
Calorieroosters met wandelmomenten
Zoek hoeveel calorieën je verbrandt per minuut lopen. Uw gewicht en snelheid zijn de twee factoren die dit aantal bepalen. U kunt een app of andere methoden gebruiken om uw loopsnelheid te meten.
Verbrande calorieën Lopend met 3 mph-20 minuten per mijl | |||||||
Gewicht (lb.) | 1 minuut. | 15 minuten. | 30 minuten | 45 minuten. | 1 uur | 90 minuten. | 2 uur |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Wandelen bij 3 mph en 3.5 mph is typisch voor een aangename wandeling of een gezondheidswandeling.
Verbrande calorieën lopen met 3,5 mph-17 minuten per mijl | |||||||
Gewicht (lb.) | 1 min. | 15 minuten. | 30 minuten | 45 minuten. | 1 uur | 90 minuten. | 2 uur |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Kijk nu naar het verschil wanneer u de snelheid tot stevig wandelen es. Je verbrandt meer calorieën per minuut en je behandelt ook meer kilometers in dezelfde periode. Uw gewicht is nog steeds de grootste factor bij het bepalen van het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het lopen.
Calorieën Verbrand Lopen met 4 mph-15 Minuten per Mijl | |||||||
Gewicht (lb.) | 1 min. | 15 minuten. | 30 minuten | 45 minuten. | 1 uur | 90 minuten. | 2 uur |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Calorieën Verbrand Lopen met 4,5 mph-13: 20 Minuten per Mijl | |||||||
Gewicht (lb.) | 1 min. | 15 minuten. | 30 minuten | 45 minuten. | 1 uur | 90 minuten. | 2 uur |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Calorieën Verbrand Wandelen met 5 mph-12 Minuten per mijl Gewicht (lb) | |||||||
1 min. | 15 minuten. | 30 minuten | 45 minuten. | 1 uur | 90 minuten. | 2 uur | 100 |
6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 | 110 |
7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 | 120 |
7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 | 130 |
8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 | 140 |
9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 | 150 |
9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 | 160 |
10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 | 170 |
10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 | 180 |
11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 | 190 |
12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 | 200 |
12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 | 225 |
14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 | 250 |
15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 | 275 |
17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 | 300 |
18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 | Deze calorieberekeningen waren goed met behulp van calorieverbrandingssnelheden in onderzoek naar metabole equivalenten (MET). In de berekeningen worden de 2011-equivalenttabellen gebruikt. |
Meer calorieën gaan wandelen
De grootste variabele bij het verbranden van calorieën is hoe ver je loopt en hoeveel je weegt.
Als u sneller gaat, kunt u verder gaan en daarom meer calorieën verbranden in een bepaalde periode. Maar je verbrandt ongeveer dezelfde calorieën per mijl over een breed bereik van loopsnelheid. Hardlopen kan meer calorieën per kilometer verbranden, omdat het het lichaam van de grond tilt.
Leer hoe je sneller kunt lopen. Je kunt je loopsnelheid verbeteren met verbeteringen in je houding, gebruik van armbewegingen en een krachtige looppas. Binnenkort zul je meer afstand overbruggen in minder tijd. Daardoor kunt u tijdens een training van 30 minuten meer calorieën verbranden. Extra tips voor het verbranden van meer calorieën tijdens het lopen zijn onder meer het gebruik van nordic walking-stokken of het leren van de racewalking-techniek.
Een woord van heel goed