Mogelijk is er gediagnosticeerd met zure refluxziekte (GERD), maar dat betekent niet dat u niet volledig van uw leven kunt genieten. Deze tips zullen er niet noodzakelijk voor zorgen dat je zure reflux weg zal gaan – het zal er nog steeds zijn, Toch is het vaak mogelijk om de symptomen voldoende te verzachten zodat je vergeet dat hij er is. Dat is het doel.
Als u uw symptomen van zure terugvloeiing onder controle wilt houden, moet u meestal een combinatie van veranderingen in levensstijl hebben.
Het volgen van slechts één van deze tips kan een beetje helpen, maar zal u waarschijnlijk niet de resultaten opleveren die u wilt en verdient. Aan de andere kant kan het combineren van enkele van deze tips u zelfs meer helpen dan wanneer u ze gewoon bij elkaar hebt gevoegd. Zou het niet aardig zijn als het saldo in onze betaalrekeningen op dezelfde manier werkte? Probeer deze 10 tips om het leven met zure reflux gemakkelijker te maken.
Eet zes kleine maaltijden en niet drie grote maaltijden
Het doel van kleinere maaltijden is om te voorkomen dat uw maag te vol raakt. Dit zal uw maagdruk verminderen. De reden om meer maaltijden te eten is eenvoudig zodat u de calorieën en voeding krijgt die u nodig heeft.
Langzaam eten
Door het eten te vertragen, krijg je op elk moment minder voedsel in je maag. Als je iemand bent die een paar kilo kwijt kan, kan deze oefening twee vogels in één klap doden. Het kost tijd voor de chemische boodschappers in onze maag om de hersenen te laten weten dat we vol raken.
Geef die boodschappers de tijd om te werken, en je lichaam zal het je beter vertellen wanneer je genoeg hebt gehad.
Er zijn veel tips om te leren te vertragen tijdens het eten, maar er is waarschijnlijk zelfs meer aan deze eetgewoonte dat het voordelen biedt voor brandend maagzuur. Het mediterrane dieet waar we zoveel over gehoord hebben – het dieet dat lijkt te resulteren in een hogere levensverwachting – is meer dan alleen de som van voedingsmiddelen die in die regio worden gevonden.
In het typische mediterrane dieet worden maaltijden genuttigd en langzaam gegeten.
Schakel de tv uit. Denk aan het eten dat je eet. Meng voedsel met een gesprek. Als al het andere faalt en je bent nog steeds te snel aan het eten, probeer dan te eten met je niet-dominante hand. Tenzij je even behendig bent met beide handen, kan dit een makkelijke manier zijn om te vertragen.
Eet of drink niets gedurende twee uur vóór het slapengaan
Probeer te eten of drinken in de sleuf van twee uur vóór het slapengaan. De sleutel hier is zwaartekracht en als je plat ligt, kan de inhoud van je maag zich verplaatsen. Veel mensen met zuurbranden vinden dat hun symptomen verbeteren wanneer ze hun grotere maaltijden eerder op de dag eten. Als je voor het slapen gaan moet eten, bekijk dan deze recepten voor mensen met brandend maagzuur. Hetzelfde geldt voor dutjes. Sommige mensen merken dat dutten in een stoel kan helpen om zuurbranden beter te voorkomen dan wanneer ze in bed liggen voor een dutje.
Vermijd voedingsmiddelen die uw maagzuur activeren
U weet waarschijnlijk al sommige van de voedingsmiddelen en dranken die uw brandend maagzuur veroorzaken. Sommige voedingsmiddelen veroorzaken brandend maagzuur door de zuurproductie in uw maag te verhogen, terwijl anderen hun werk doen door de onderste sluitspier in uw slokdarm los te maken. Er zijn ook voedingsmiddelen die de bekleding van je slokdarm direct kunnen irriteren, zoals gekruid voedsel, citrusvruchten, koffie en sappen.
Het consumeren van deze voedingsmiddelen tijdens uw avondmaal (en) verhoogt uw risico op maagzuur meer dan wanneer u ze eerder op de dag consumeert, dus bewaar die maagzuurveroorzakende voedingsmiddelen (die u toch eet omdat u van ze houdt) voor ontbijt of lunch. Bekijk deze lijst met voedingsmiddelen die waarschijnlijk brandend maagzuur zullen veroorzaken.
Soms kan het moeilijk zijn om te weten welke voedingsmiddelen de meeste problemen veroorzaken. Als dit het geval is, overweeg dan om een zuurbronstagboek bij te houden waarin je elke dag het voedsel en de mate van maagzuur die je ervaart, registreert. U kunt uw brandend maagzuur rangschikken door een schaal van 1 tot 10 te gebruiken, waarbij 1 nauwelijks brandend maagzuur vertegenwoordigt en 10 brandend maagzuur vertegenwoordigt dat u nauwelijks kunt verdragen.
Wanneer je een stap achteruit doet en de trends op deze manier bekijkt, wordt een patroon – en dus een oplossing – vaak zichtbaar.
Vermijd alcohol
Alcohol verhoogt de productie van maagzuur en ontspant ook de onderste slokdarmsfincter (LES), waardoor de maaginhoud terugvloeit in de slokdarm. Dit wordt verergerd als u een hiatale hernia heeft. Als u nog steeds alcohol wilt consumeren, moet u weten hoeveel en wanneer u alcohol moet gebruiken om de kans op maagzuur te verkleinen.
Gebruik een antacidum
Antacida werken heel snel bij brandend maagzuur. Een H2-blokker werkt voor een langere periode, meestal tot 12 uur. Uw arts kan u voorstellen een van de H2-blokkers in te nemen. Omdat het ongeveer een uur duurt voordat ze beginnen te werken, kan uw arts voorstellen om een H2-blokker te nemen in combinatie met een antacidum. Als u hier geen verlichting van kunt vinden, kan uw arts protonpompremmers voorschrijven.
Als uw symptomen chronisch zijn, of als ze nieuw zijn en langer dan een week of twee blijven duren, overleg dan met uw arts voordat u uw vrij verkrijgbare medicatie gaat gebruiken.
Slaap met uw hoofd en schouders
Als u slaapt met uw hoofd hoger dan uw maag, kan de zwaartekracht helpen om de druk te verminderen en de inhoud van uw maag te houden waar hij hoort: in uw maag.
U kunt op verschillende manieren uw hoofd optillen. Je kunt stenen, blokken of iets dat stevig is stevig onder de benen aan het hoofdeinde van je bed plaatsen. U kunt ook een wigvormig kussen gebruiken om uw hoofd op te tillen. Merk op dat het eenvoudigweg opstapelen van kussens meestal niet erg goed werkt om maagzuur te verlichten, en de hoek die door deze pogingen wordt gecreëerd, kan zelfs uw maagbranden verergeren.
Vermijd kleding die uw buik compenseert
Kleding die strak om de buik zit, knijpt in de maag en dwingt voedsel tegen de onderste slokdarmsfincter (LES) en kan voedsel in de slokdarm doen terugvloeien. Kleding die problemen kan veroorzaken, omvat nauwsluitende riemen en slanke onderkleding.
Rook niet
Roken veroorzaakt brandend maagzuur op verschillende manieren. Niet alleen irriteert sigarettenrook direct de slokdarm, maar roken verhoogt de productie van maagzuur, vermindert speeksel (dat maagzuur neutraliseert), vertraagt de spijsvertering en vermindert de tonus in de onderste slokdarmsfincter.
Stoppen met roken zal niet alleen uw risico op acid-refux ziekte op zes verschillende manieren verminderen, maar zal u helpen te besparen op de vele ziekten en kankers veroorzaakt door roken, inclusief slokdarmkanker.
Relax
Hoewel stress niet rechtstreeks is gekoppeld aan brandend maagzuur, is het bekend dat het leidt tot gedrag dat brandend maagzuur kan veroorzaken. Volg deze ontspanningstips om stress te verlichten en dus minder last te hebben van stressgerelateerd brandend maagzuur.
