Als u na de menopauze minder wilt bewegen, denk dan nog eens goed na. Een studie onder 59.308 postmenopauzale vrouwen vond dat het risico op invasieve borstkanker met 10% was afgenomen als ze vier uur per week (35 minuten per dag) liepen of intensievere oefeningen deden, zoals fietsen of hardlopen voor een totaal van van twee uur per week.
Actief? Blijf trainen na de menopauze om het risico op borstkanker te verlagen
Het slechte nieuws is dat als hun borstkanker niet meer zo lang zou duren, het risico op borstkanker weer daalde tot dat van minder actieve vrouwen.
Het hielp ook niet als je het afgelopen decennium actiever was geweest, maar de afgelopen vier jaar hebt bezuinigd op oefening. De gunstige effecten van een actief leven zijn niet overgedragen als u bent gestopt met trainen.
4 redenen om door de menopauze te lopen
Inactief? Begin met trainen na de menopauze om het risico op borstkanker te verminderen
Stel dat u minder actief was voor de menopauze en daarna pas ging lopen of trainen? Uit de studie bleek dat het starten van een training het risico verminderde of de vrouwen al dan niet actief waren. Dat is een goede reden om nu te beginnen, zelfs als u nog nooit eerder actief was geweest.
Beginnen met lopen
Wandelen
"Uit ons onderzoek blijkt dat het niet nodig is om intensieve of zeer frequente activiteiten uit te voeren, zelfs wandelen met 30 minuten per dag is gunstig," zei Agnès Fournier, PhD, de hoofdauteur van het onderzoek, in een persbericht. Hoewel eerdere onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging een factor was bij het verminderen van het risico op borstkanker, wilde haar team weten of vrouwen na de menopauze moeten blijven sporten of moeten worden aangemoedigd om te beginnen met trainen.
Het goede nieuws is dat deze hoeveelheid oefening overeenkomt met de aanbevelingen voor de minimale fysieke activiteit om de gezondheid te behouden en de risico’s voor hartaandoeningen en diabetes en borstkanker te verminderen. Je zou dat niveau van activiteit gedurende het hele leven moeten handhaven.
Meer: Hoeveel oefenen heb je nodig?
De meesten van ons die geen actieve baan hebben, moeten 35 minuten lopen om 10.000 stappen per dag op een stappenteller te bereiken.
Meer: moet u 10.000 stappen per dag lopen?
Vrouwen die in de loop van de jaren van de studie zwaarder wogen, bleven de gunstige effecten van lichaamsbeweging hebben om hun risico op borstkanker te verminderen. Het effect werd ook waargenomen, ongeacht de body mass index en tailleomtrek.
De gegevens zijn afkomstig van vragenlijsten die om de twee jaar naar vrouwen worden gestuurd die deelnamen aan de E3N-studie, het Franse onderdeel van de Europese studie naar een prospectief onderzoek naar kanker en voeding (EPIC). De meeste vrouwen werden gedurende 8,5 jaar gevolgd.
De vragenlijsten zijn gebaseerd op zelfgerapporteerde recreatieve lichamelijke activiteit. Deze werden vervolgens vertaald in metabole equivalenturen per week (MET-h). Dat aantal heeft betrekking op de calorieën die tijdens verschillende activiteiten zijn verbrand. Gematigde intensiteitsoefeningen zoals stevig wandelen verbranden minder calorieën per minuut dan krachtige intensiteit oefenen zoals hardlopen of fietsen.
In de loop van de 8,5 jaar van de studie ontwikkelden 2155 van de deelnemers een primaire invasieve borstkanker.
Meer: wat is uw risico op borstkanker?
