Zoals de naam al aangeeft, is een vlakke houding met lage rug een vermindering of eliminatie van de normale curve in uw lendegebied. Als je dit soort houding hebt, is het misschien moeilijk om langdurig te staan.
U kunt ook merken dat uw vlakke houding met lage rug uw hoofd en nek automatisch naar voren beweegt – dit kan spanning veroorzaken in die gebieden, evenals in de bovenrug en schouders.
Lage lichaamshouding en andere soorten houdingsproblemen (bijvoorbeeld overmatige lordose en zwaaiende rug) worden meestal veroorzaakt door spieronevenwichtigheden.
Te veel spanning in sommige spieren die de positie en beweging van het bekken regelen, en te veel rek en / of zwakte in anderen creëert een chronisch houdingspatroon dat de onderkant van het bekken naar voren duwt en de bovenkant (heupbeenderen) terug .
Deze bekkenhouding verlaagt op zijn beurt de normale lordotische curve in je lage rug. Dat komt omdat, anatomisch gezien, de wervelkolom tussen de twee heupbotten in de rug is ingeklemd, dus wanneer het bekken beweegt, volgt de wervelkolom. In het geval van een vlakke lage rughouding, wordt het bekken naar achteren gekanteld en wordt de ruggengraat, die meegenomen is voor de rit, ook terug verplaatst. Dit vertaalt zich in een afname van de hoeveelheid voorwaartse curve die u hebt, d.w.z. u hebt minder lordose en meer afvlakking in dat gebied.
Het is mogelijk om een vlakke lage rugcurve te zien met het blote oog. Dit kunt u het beste doen door vanuit het zijaanzicht naar het lichaam te kijken. Kortom, het ziet eruit als een rechte lijn aan de lage achterkant. Als de persoon die u aan het bekijken bent geen vlakke lage rughouding heeft, zult u waarschijnlijk een curve opmerken die naar de voorkant van het lichaam gaat.
Trouwens, de normale lordotische curve maakt deel uit van de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom; het helpt je om je lichaam in balans te houden als je aan de fysieke eisen van je dagelijkse activiteiten voldoet.
Spierpatronen die samenkomen met een vlakke lage rug
Hamstringspieren hechten zich vast aan de onderkant van het bekken. Hamstrings worden beschouwd als heupextensiespieren – het is hun taak om je dij achter je te nemen en daarmee de voorkant van de heup te strekken.
In het geval van een vlakke lage rughouding wordt de onderkant van het bekken naar de achterkant van de dij gebracht, wat resulteert in extra aanscherping in die spier. De chronisch gespannen hamstring draagt bij aan de achterwaartse kanteling van het bekken, wat bijdraagt tot de afvlakking van de normale lage rugcurve.
Samen met strakke hamstrings kan de vlakke lage rughouding ook leiden tot sterkere onderbuikspieren, overbelaste of zwakke rugspieren en zwakke spieren van de quadriceps.
Hoewel het over het algemeen goed is voor uw rug om sterke buikspieren te hebben, kan deze overmatig en uit balans raken wanneer u een vlakke houding in de lage rug hebt. Vertrouwen op een slechte houding is beslist niet de beste manier om de buikspieren te versterken. (Het uitvoeren van oefeningen voor het versterken van de buik is.)
Wat u kunt doen
Om een vlakke houding aan de lage rug aan te pakken, worden strek- en versterkingsoefeningen gebruikt.
Misschien is de beste strategie om oefeningen te gebruiken om het patroon van spieronbalans om te keren dat de flat laag op zijn plaats houdt, om te keren. Hamstring en ab-rekken zijn sleutelwoorden in dit proces.
De National Health Service in het Verenigd Koninkrijk beveelt de volgende oefeningen aan om de spieren van de kern, de billen, de rug, de nek en de achterste schouders te versterken.
- Plank
- Zijwaarts liggend been omhoog
- Borstuitsparing
- Zittende rijen in een sportschool of pull-ups
- Rugverlengingen
Waarschijnlijk is het gebruik van een zachte, aanhoudende hamstringsoefening ongeveer 30 seconden per keer (één keer doen of tweemaal per dag) is de beste manier om de juiste uitlijning naar uw lumbale wervelkolom te herstellen in het geval van een vlakke lage rughouding.
