Om veel redenen is lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van de behandeling van osteoartritis. Maar de oefening mag de symptomen van artrose niet verergeren. Welke soorten oefeningen zijn het beste voor artrosepatiënten? Wordt fitnessapparatuur aanbevolen voor artrosepatiënten?
Een oefeningsregime dat krachttraining, flexibiliteit of bewegingsoefening omvat en sommige aerobics is optimaal voor artrosepatiënten.
Wandelen, zwemmen en fietsen zijn goede keuzes van aërobe oefening voor patiënten met osteoarthritis omdat ze minder belastend zijn voor de gewrichten (lage impact) in vergelijking met activiteiten zoals joggen. Met betrekking tot krachttraining – lichtgewicht dumbbells gebruiken, wordt het gebruik van weerstand thera-banden, Pilates en watertraining aanbevolen. Om de flexibiliteit te verbeteren, kunnen yoga, tai chi en basisuitrekken allemaal voordelen bieden.
Gymapparatuur kan nuttig zijn als het op de juiste manier wordt gebruikt. We vroegen reumatoloog Scott J. Zashin M.D. over oefeningen en het gebruik van fitnessapparatuur voor artrosepatiënten. "Met betrekking tot artrose van de knie of heup – oefeningen die de gewrichten niet belasten zijn het beste, een fiets of elliptische trainer is goed.Het versterken van de quadriceps met lage gewichten of alleen weerstand kan ook osteoartritis van de knie helpen, vooral als de patellofemoral component Als patiënten de volgende dag meer pijn doen, hebben ze te veel of verkeerd geoefend, "zei hij.
Basisadvies voor fitnessapparatuur
Stationaire fietsen – De stoel van je hometrainer moet hoog genoeg worden geplaatst je knieën buigen niet meer dan 90 graden of komen hoger dan je stoel als je aan het trappen bent. Met de pedalen zo verder weg geplaatst, vermindert u de druk op uw knieën.
Een gewone, rechtopstaande hometrainer zorgt voor een intensievere workout dan een ligfiets. Een ligfiets doet het echter beter en is ontworpen om stress en spanning op uw knieën en onderrug te verminderen.
Elliptical trainer – Een elliptische trainer biedt een low-impact workout, vergelijkbaar met lopen, maar met een cardio-workout met hoge intensiteit. De elliptische trainer, een kruising tussen een trapklimmer en een hometrainer, werkt al je grote spiergroepen en kan je helpen gewicht te verliezen en je conditie te verbeteren zonder je knieën te bezeren.
Loopband – Een loopband biedt een uitstekende looptraining – en u hoeft geen weerselementen te bestrijden. Artritis vandaag suggereert dat je drie tot vijf minuten langzaam begint en "in een gematigd tempo omhoog gaat door de snelheid van de machine langzaam te verhogen". Als u stopt, koelt u af door de snelheid te verlagen en een paar minuten langzamer te lopen.
Bottom Line
Gymapparatuur is geschikt voor patiënten met osteoarthritis – vooral als ze worden aangepast of aangepast aan hun behoeften. Het doel is om te profiteren van oefening, maar niet van stress-jichtige gewrichten. Het is belangrijk om oefeningen te doen op een niveau dat overeenkomt met je fysieke vaardigheden – maar bouw dat dan veilig en geleidelijk uit.
