Gordelroos kan jeuken en / of pijnlijk zijn gedurende weken – soms maanden – tegelijk, waardoor het omgaan met de symptomen een belangrijk onderdeel vormt van elk behandelplan. Naast het beheersen van het fysieke ongemak met koude kompressen en havermoutbaden, zijn er ook dingen die je kunt doen om de emotionele stress van gordelroos te verlichten, inclusief meditatie en andere ontspanningstechnieken.
Emotioneel
Veel pijn hebben of voortdurend jeuken, kan een uitdagende ervaring zijn en stress kan de pijn zelfs intenser maken, wat kan leiden tot meer stress, enzovoort. Uit de war raken van de zenuwen is de sleutel om die vicieuze cirkel te doorbreken.
Sommige strategieën die worden weergegeven om mensen te helpen stress te verminderen, zijn meditatie, voldoende rust krijgen en bewegen.
Meditatie
Hoewel studies enigszins gemengd zijn over hoe effectief meditatie (al dan niet) kan zijn om de pijn zelf te verminderen, heeft onderzoek aangetoond dat het behoorlijk goed is in het verminderen van stress en dat het een nuttig hulpmiddel kan zijn om pijn te beheersen, zelfs als het niet werkt laat het niet verdwijnen. Om deze reden is het gebruikt om stress te verminderen bij een breed scala van personen die fysieke of emotionele pijn ervaren, inclusief mensen met kanker of depressie.
Terwijl het woord ‘meditatie’ beelden kan oproepen van met gekruiste benen zitten met gesloten ogen en vingers, zijn er eigenlijk veel verschillende manieren om te mediteren.
Het belangrijkste is om te ontdekken wat voor u werkt. Dat gezegd zijnde, de meeste meditatiemethoden omvatten de volgende stappen:
- Zoek een rustige plek met weinig of geen afleidingen.
- Stel jezelf op in een comfortabele positie, zoals zittend in een comfortabele stoel, liggen of langzaam lopen.
- Richt uw aandacht op een specifiek woord of bepaalde zin, object, geluid of uw ademhaling.
- Houd een open houding, zodat uw gedachten en eventuele afleidingen vrijelijk in uw hersenen kunnen stromen zonder deze te beoordelen of te onderdrukken. Je kunt dit doen door te visualiseren dat je elke gedachte accepteert alsof het een object is dat je wordt overhandigd en vervolgens die gedachte "vrijgeeft" door deze aan iemand anders door te geven, in een doos te plaatsen of als een ballon los te laten. Deze visualisatie kan je helpen je pijn te erkennen zonder erbij stil te staan.
Slaap
Iedereen heeft slaap nodig om ons lichaam op te laden, maar rust is vooral belangrijk in tijden van ziekte.
De meeste gezondheidsexperts raden aan ten minste zeven tot negen uur slaap per nacht te nemen, hoewel sommige mensen misschien meer of minder nodig hebben, vooral als ze zich niet lekker voelen. Het niet krijgen van voldoende uren gesloten ogen kan van invloed zijn op hoe snel het lichaam zichzelf kan herstellen en u moe en prikkelbaar laat voelen. Net als de stress-pijncyclus kan slaapgebrek leiden tot stress en kan stress het moeilijker maken om te slapen, wat mogelijk leidt tot een neerwaartse spiraal die invloed kan hebben op hoe snel je herstelt als je ziek bent.
Het krijgen van voldoende slaap (minstens zeven uur per nacht) is een belangrijk onderdeel, niet alleen om je stressniveau te beheersen, maar ook om ervoor te zorgen dat je immuunsysteem de nodige energie heeft om terug te vechten tegen het varicella-zoster-virus, de ziekteverwekker die ervoor zorgt gordelroos.
Oefening
Opstappen en bewegen kan het laatste zijn wat u wilt doen als u een jeukende of pijnlijke huiduitslag met gordelroos heeft, maar oefening kan stress verminderen door humeuropwekkende chemicaliën in de hersenen vrij te geven. De kunst is om wat lichte fysieke activiteiten te vinden die je niet al te ongemakkelijk kunt doen, maar je spieren nog steeds in beweging krijgen, zoals een wandeling maken of yoga beoefenen.
Fysiek
De uitslag en blaren geassocieerd met gordelroos kunnen zeer ongemakkelijk zijn. Op de top van de jeuk, kan gordelroos lichamelijk pijnlijk zijn, pijn veroorzaken of branden op de plaats van de uitslag, maar ook hoofdpijn en extreme gevoeligheid.
Voor de meeste mensen kunnen vrij verkrijgbare medicijnen en huismiddeltjes worden gebruikt om deze symptomen effectief te behandelen.
Jeuk
Krassen op een huiduitslag met gordelroos kan een risico vormen voor het ontwikkelen van een secundaire huidinfectie of het onbedoeld verspreiden van het virus naar andere mensen. Probeer een of meer van de volgende methoden te gebruiken om jeuk te voorkomen om krassen of plukken bij de uitslag of blaren te voorkomen:
- Colloïdale havermoutbaden, met koud of lauw water
- Calamineslotion
- Koele, natte kompressen
- Actuele crème met capsaïcine (een peper-extract), zoals Zostrix
- Antihistaminica, zoals Benadryl
Zelfs met deze methoden kunt u nog steeds wat jeuk ervaren. Doe uw best om het getroffen gebied niet te beschadigen en voorkom infectie door het bedekken van blaren, vooral degenen die al opengebroken zijn, met droge, niet-klevende verbanden.
Houd het gebied schoon met zeep en warm (maar niet heet) water. Alle lakens en kleding die uw open wonden raken, moeten in warm water worden gewassen en gebruikte verbanden moeten onmiddellijk worden weggegooid.
Pijn en gevoeligheidsbeheer
Voor sommige mensen kan de pijn geassocieerd met gordelroos vrij intens worden en een verhoogde gevoeligheid kan zelfs een koel briesje ondraaglijk doen aanvoelen. Probeer ongemak te voorkomen door een van de volgende methoden te gebruiken of door ze te combineren om te vinden wat voor u werkt.
- Zonder recept verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen helpen lichamelijke pijn verlichten, hoofdpijn verlichten en koorts verminderen. Praat met uw arts voordat u een van deze medicijnen gebruikt, omdat sommige problemen kunnen veroorzaken met uw maag of lever, afhankelijk van uw medische geschiedenis of dosering.
- Koele kompressen kunnen worden gemaakt met een washandje dat onder koud water wordt gehouden. Vermijd het gebruik van ijspakken, want extreme temperaturen kunnen de pijn verergeren of de gevoelige huid beschadigen.
- Van hypnose is aangetoond dat het verschillende vormen van pijn helpt verlichten, hoewel het mogelijk niet voor iedereen werkt.
- Comforttherapie, zoals het luisteren naar muziek, praten met vrienden of andere activiteiten doen die u leuk vindt, kan u helpen af te blijven van de pijn.
- Het dragen van losse kleding, vooral in gebieden waar u mogelijk een verhoogde gevoeligheid heeft, kan ook helpen de kans op extra ongemak te beperken.
Voor degenen met ernstige pijn of postherpetische neuralgie (PHN) – een complicatie door gordelroos die op de lange termijn pijn kan veroorzaken – zijn deze behandelstrategieën misschien niet genoeg. In die gevallen kunnen artsen aanbevelen pijnstillers op recept te gebruiken, zoals opioïden, om de pijn te bestrijden.
Opgemerkt moet echter worden dat deze medicijnen alleen onder de zorgvuldige leiding van een getrainde medische professional mogen worden gebruikt vanwege de mogelijkheid van bijwerkingen en het risico van verslaving of overdosering.
Sociaal
De pijn en het ongemak veroorzaakt door gordelroos kunnen van invloed zijn op meer dan alleen uw fysieke welzijn. Onderzoek toont aan dat hoe ernstiger uw symptomen zijn, hoe groter hun effect op de emotionele en sociale gezondheid.
Het handhaven van sterke sociale banden heeft op een aantal manieren de gezondheid verbeterd, waaronder helpen bij pijnmanagement. Evenzo kan sociaal isolement de immuniteit verminderen, waardoor het mogelijk wordt gemakkelijker ziek te worden en moeilijker te herstellen wanneer je dat wel doet. Hoewel je misschien geen zin hebt om naar feestjes te gaan of naar overvolle plaatsen te gaan (een onverstandige beslissing als je toch actief besmettelijk bent), zijn er nog steeds dingen die je kunt doen om je sociale gezondheid te behouden terwijl je ziek bent of herstelt.
Het vinden van geliefden waarmee je kunt praten over de pijn of die je afleiden van wat je voelt, kan behulpzaam zijn bij het omgaan met de stress of lichamelijke ongemakken geassocieerd met gordelroos. Ongeveer een derde van de mensen in de Verenigde Staten krijgt minstens één keer in hun leven gordelroos, waardoor het waarschijnlijk is dat je iemand kent die een vergelijkbare ervaring heeft meegemaakt en zich kan inleven.
Naast uw reeds gevestigde sociale netwerk, kunnen online ondersteuningsgroepen ook geweldige plaatsen zijn om te praten over uw ervaringen met anderen die zich in soortgelijke situaties bevonden. Maar hoewel deze groepen troost en aanmoediging kunnen bieden, zijn ze niet de juiste plek om medisch advies te vragen. Als u vragen of opmerkingen heeft over uw specifieke symptomen of behandelplan, moet u altijd doorverwijzen naar uw arts.
Praktisch
Het fysieke ongemak van gordelroos kan storend zijn en u er soms van weerhouden routinematige taken uit te voeren die belangrijk zijn voor het dagelijks leven. Als dat gebeurt, is het belangrijk om te weten welke opties beschikbaar zijn voor u terwijl u herstelt.
Werkoverwegingen
In tegenstelling tot een verkoudheid of buikvirus, kan gordelroos soms weken duren, wat een uitdaging kan zijn voor werknemers die niet genoeg ziekteverlof hebben gespaard of ziekteverlof hebben op hun werk.
Bespreek met uw arts wanneer u veilig weer aan het werk kunt gaan en welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen als u dat doet. Probeer, indien mogelijk, te voorkomen dat u in de buurt van zwangere vrouwen of kleine kinderen bent terwijl u blaren of open zweren heeft, omdat dit uw kansen op verspreiding van het virus voor hen kan vergroten.
In gevallen van PHN of ernstige, slopende pijn veroorzaakt door gordelroos, is het mogelijk dat u meer tijd nodig hebt om te herstellen dan volgens uw personeelsreglement mogelijk is – in welk geval u mogelijk in aanmerking komt voor arbeidsongeschiktheidsdekking op korte termijn via uw werkgever. Via deze plannen kunnen werknemers soms ten minste een deel van hun salaris ontvangen gedurende de tijd dat ze een handicap hebben, hoewel je misschien door een aantal hoepels moet springen om het te krijgen.
Praat met uw baas of personeelsafdeling voor meer informatie over de vraag of dekking voor arbeidsongeschiktheid op korte termijn een optie voor u kan zijn en welke stappen u moet nemen om deze te beveiligen.
Persoonlijke taken
Als u geen routinetaken kunt uitvoeren zoals koken, schoonmaken of boodschappen doen, probeer dan familie of vrienden te werven om u te helpen terwijl u herstelt. Geliefden die graag willen helpen weten misschien niet wat je moet doen, dus wees proactief met het vragen om hulp als je het nodig hebt.
Bel een vriend om te zien of ze het niet erg vinden om te slenteren met een gezonde afhaalmaaltijd, of vraag een familielid om een handje te helpen bij het opruimen van je keuken. Deze bezoeken hebben het extra voordeel dat ze sociale ondersteuning bieden, wat ook kan helpen bij uw herstel.
