Veel mensen proberen af te vallen met eiwitshakes. Er zijn veel eiwitpoeders, vooraf afgemeten mixen en commerciële dranken die deze strategie een gemakkelijke keuze kunnen maken. Maar kun je echt afvallen met een eiwit shake dieet? En zo ja, wat is het beste eiwitpoeder voor gewichtsverlies?
Wat is een eiwitschilmdieet?
Een typisch eiwitshake-dieet vervangt één of twee maaltijden per dag met een vooraf gekochte shake of een die u zelf bereidt met een soja- of weiproteïnepoeder en een of andere vorm van vloeistof.
Veel lijners gebruiken water omdat het geen calorieën toevoegt, maar u kunt ook melk of sap gebruiken.
Laten we eens kijken naar een populair eiwitdieetplan en enkele punten overwegen die u kunnen helpen beslissen of het wel of niet geschikt voor u is.
Dagelijks maaltijdplan
- Twee eiwitshakes (meestal 200-300 calorieën per stuk)
- Drie kleine snacks (meestal 100 calorieën per stuk)
- Eén volledige maaltijd zoals een maaltijd (400-500 calorieën)
Moet u een eiwitschuddieet proberen?
De keuze maken om een dieetplan voor vloeibaar eiwit te volgen, is een zeer individueel iets. Kortom, ja, je kunt afvallen met eiwitshakes. Een dieet dat de calorie-inname vermindert, zal u helpen af te slanken, ongeacht of de calorieën afkomstig zijn van vast voedsel of vloeibaar voedsel. En omdat de eiwitshakes meestal minder calorieën bevatten dan de maaltijden die u normaal gesproken zou gebruiken, zult u waarschijnlijk resultaten zien.
Bovendien, wanneer u uw eiwitinname verhoogt met shakes of smoothies, helpt u uw lichaam om de spiermassa te behouden.
Je kunt zelfs spieren krijgen als je ook aan krachttraining doet thuis of op de sportschool. Een lichaam met meer spieren verbrandt de hele dag meer calorieën dan een lichaam dat meer vet bevat.
Het beste eiwitpoeder voor gewichtsverlies shakes
| Weiproteïnepoeder Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Portie 1 maatlepel (49 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde * |
| Calorieën 210 | |
| Calorieën van Vet 45 | |
| Totaal Vet 5g | 8 % |
| Verzadigd vet 1,5 g | 8% |
| Cholesterol 135 mg | 45% |
| Natrium 105 mg | 4% |
| Kalium 140 mg | 4% |
| Koolhydraten 8g | 3% |
| Dieetvezel 0g | 0% |
| Suikers 3g | |
| Eiwit 30 g | |
| Vitamine A 0% · Vitamine C 0% | |
| Calcium 13% · Ijzer 0% | |
Er zijn verschillende soorten eiwitpoeder die u kunt gebruiken bij uw gewichtsverlies shake. Het type dat u kiest, kan een verschil maken of uw afslankplan al dan niet succesvol is. Waarom? Omdat sommige eiwitpoeders gemaakt zijn voor gewicht winst, niet voor gewichtsverlies. Ze bevatten veel voedingsstoffen, maar ook veel calorieën.
Bijvoorbeeld, Body Fortress Whey Protein Powder(zie label) levert 210 calorieën en 30 gram eiwit per portie-portie. Consumenten wordt geadviseerd om een enkele maatschep of een dubbele maatschep (420 calorieën, 60 gram eiwit) te combineren met hun favoriete drank en blend. Als je het poeder toevoegt aan acht ons magere melk (122 calorieën), dan levert je smoothie voor het gewichtsverlies 332 calorieën of 542 calorieën op.
Maar aangezien dit merk geen honger-afbrekende voedingsvezels bevat, kunt u ervoor kiezen om wat vers fruit toe te voegen. Je smoothie van het gewichtsverlies kan 400-600 calorieën bevatten, meer dan een typische dieetvriendelijke maaltijd. En het is heel goed mogelijk dat je meer eiwitten krijgt dan je nodig hebt.
Wat is het beste eiwitpoeder voor je gewichtsverlies shake? Calorieën zijn van belang. Controleer daarom het etiket met voedingsfeiten voordat u koopt. Mogelijk hebt u minder eiwitten (en minder calorieën) nodig dan sommige merken.
Populaire opties zijn:
- Wei-eiwitpoeder. Wei is een melkeiwit dat zowel essentiële als vertakte ketenaminozuren (BCAA’s) levert die nuttig zijn voor het opbouwen van spieren. Weipoeder is 11-15 procent eiwit. Wei-concentraat is 25-89% eiwit en wei-isolaat is ten minste 90% eiwit. Je zult zien dat veel populaire eiwitpoeders voor bodybuilders gemaakt zijn van wei-isolaat.
- Caseïneproteïnepoeder. Caseïne komt ook uit melk en zorgt voor een langzame afgifte van aminozuren om spiermassa te herstellen en op te bouwen. Om deze reden gebruiken sommige sporters dit eiwitpoeder vóór en tijdens trainingen.
- Sojaproteïnepoeder. Als u een lactosevrij of vegan eiwitpoedernodig heeft, is soja misschien wel de beste keuze. Soja levert alle essentiële aminozuren, inclusief vertakte ketenaminozuren.
- Pea-eiwitpoeder is een andere populaire optie voor mensen die een lactosevrij, vegetarisch of veganistisch product willen. Erwteneiwit is ook een volledig eiwit.
Als u de labels vergelijkt om het beste eiwitpoeder voor u te vinden, onthoud dan dat meer eiwitten niet altijd beter zijn. Krijg de juiste hoeveelheid eiwit voor gewichtsverlies en spieronderhoud, maar niet zozeer dat de extra energie je dagelijkse calorietekort elimineert.
Voordat u eiwit gaat pelen Gewichtsverlies
Het eerste dat u zichzelf moet vragen, is of u uw dagelijkse schema kunt regelen als u elke dag maar één echte maaltijd eet. Een eiwitshake is geen maaltijd, het is een maaltijdvervanger. Het kan een schok voor uw systeem zijn om van het eten van drie maaltijden per dag naar het drinken van twee te gaan.
Je moet ook overwegen hoe lang je dit soort vloeibare voeding kunt behouden. Een verstandig dieet resulteert elke week in een verlies van 1-2 pond. Dus als u bijvoorbeeld 40 pond te verliezen hebt, betekent dit dat u op deze manier minstens vijf maanden te eten krijgt.
Kun je ook de tijd en moeite nemen om calorierijke maaltijden en snacks te plannen? Het is van cruciaal belang voor het succes van uw dieet dat uw snacks en uw dagelijkse maaltijd voedzaam en gezond zijn, zodat u een sterk lichaam behoudt. Je moet doorgaan met het kopen van een aantal boodschappen naast eiwitshakes of eiwitpoeder.
Ten slotte moet je je gewoon afvragen of je de wilskracht hebt om je eraan te houden. Wanneer je je shake hebt verbruikt, heb je waarschijnlijk niet het gevoel dat je hebt gegeten wat je gewend bent te eten. Het vergt veel moed om niet naar een ander snackvoedsel te reiken, vooral als je omringd bent door ander voedsel op je werk of thuis. Het heeft niet veel zin om één of twee keer per dag eiwitshakes te drinken als je de rest van de tijd te veel eet.
Een heel woord
Uiteindelijk is het proberen om het beste dieet voor jou te kiezen een persoonlijke beslissing die alleen jij kunt nemen. Elk dieetplan heeft zijn voor- en nadelen. Sommige mensen houden echt van een eiwitshake dieet omdat het handig is en je niet twee keer per dag hoeft te beslissen wat je eet. Voor anderen is het gewichtsverlies van eiwitpoeder niet duurzaam en hebben ze het programma verlaten voordat ze resultaten zagen. Als u besluit om een vloeibaar eiwitdieet te volgen of een ander beperkend dieetplan, raadpleeg dan eerst uw arts of spreek met een geregistreerde diëtist om ervoor te zorgen dat u alle belangrijke voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt.
