Alhoewel aërobe lichaamsbeweging heeft vele uitstekende gezondheidsvoordelen, zoals het hart en de longen in stand houden en de cardiovasculaire conditie verhogen – het maakt je spieren niet sterk – krachttraining doet dat wel.
-
Versterkende oefeningen kunnen de spierkracht helpen behouden of vergroten.
- Sterke spieren helpen gewrichten met artritis te ondersteunen en te beschermen.
Gezondheidsvoordelen van krachttraining
Onderzoek heeft aangetoond dat versterkende oefeningen zowel veilig als effectief zijn voor vrouwen en mannen van alle leeftijden, ook voor vrouwen die niet in perfecte gezondheid verkeren.
Krachttraining kan helpen bij het verminderen van de symptomen van talrijke ziekten en chronische aandoeningen, waaronder: o osteoporose
- hartziekte
- diabetes
- reumatoïde artritis
- artrose
- obesitas
- rugpijn
- depressie
- krachttraining, vooral in combinatie met regelmatige aërobe oefening, hebben ook een diepgaande invloed op de mentale en emotionele gezondheid van een persoon.
Oefening bij artritis
- Oefening Is een essentiële behandeling voor artritis
- Artritis Relief
Tufts University heeft een krachttrainingprogramma voltooid met oudere mannen en vrouwen met matige tot ernstige knieartrose. Studie resultaten toonden aan dat krachttraining:
pijn verminderde met 43%
- verhoogde spierkracht
- verbeterde fysieke prestaties
- verbeterde tekenen en symptomen van de ziekte
- verminderde handicap
- Stap voor stap: De oorzaak van kniepijn
- De effectiviteit van krachttraining om de pijn van artrose te verlichten was net zo krachtig, zo niet krachtiger, als medicatie.
Vergelijkbare effecten van krachttraining zijn waargenomen bij patiënten met reumatoïde artritis.
Vermindering van vallen en vallen
Naarmate mensen ouder worden, dragen een slechte balans en flexibiliteit bij aan vallen en gebroken botten. Botbreuken kunnen leiden tot ernstige invaliditeit en soms fatale complicaties. Versterkende oefeningen, als ze op de juiste manier worden uitgevoerd en door het volledige bewegingsbereik heen, vergroten de flexibiliteit en balans van een persoon, waardoor de kans op en ernst van vallen kleiner wordt.
Botten versterken
Vrouwen na de menopauze verliezen 1-2% van hun botmassa per jaar. Resultaten van een Tufts University-onderzoek toonden aan dat krachttraining de botdichtheid verhoogt en het risico op fracturen bij vrouwen in de leeftijd van 50-70 verlaagt.
Gewichtsbeheersing
Krachttraining is cruciaal voor gewichtsbeheersing omdat personen met meer spiermassa een hogere stofwisseling hebben. Spier is actief weefsel dat calorieën verbruikt, terwijl opgeslagen vet heel weinig energie verbruikt. Krachttraining kan zorgen voor een toename van het metabolisme met 15%, wat enorm helpt bij gewichtsverlies en gewichtsbeheersing op de lange termijn.
Glucosecontrole
Studies tonen ook aan dat veranderingen in levensstijl, zoals krachttraining, een diepgaande invloed hebben op het helpen van ouderen om hun diabetes te behandelen.
Gezonde geestestoestand
Krachttraining biedt vergelijkbare verbeteringen bij depressie als antidepressiva. Krachttraining verbetert ook het zelfvertrouwen en zelfrespect, wat een grote invloed heeft op de algehele kwaliteit van leven.
Slaap verbeteren
Mensen die regelmatig bewegen, genieten van een verbeterde slaapkwaliteit.
ze vallen sneller in slaap
- slapen dieper
- worden minder vaak wakker
- slapen langer
- Slaapvoordelen die door krachttraining worden verkregen, zijn vergelijkbaar met behandeling met medicijnen, maar zonder de bijwerkingen of de kosten.
Gezond hart
Krachttraining is ook belangrijk voor de hartgezondheid, omdat het risico op hart- en vaatziekten lager is wanneer het lichaam slanker is.
Raadpleeg uw arts
Hoogstwaarschijnlijk kunt u deelnemen aan krachttraining; Dit is echter een beslissing die u moet nemen in overleg met uw arts. Bespreek uw specifieke voorwaarden en doelen met uw arts, zodat zij eventueel noodzakelijke aanbevelingen kunnen doen. NIAMS oppert, er kunnen veel oefeningen zijn die
zijnoff-limits voor mensen met een bepaald type artritis of wanneer gewrichten opgezwollen en ontstoken zijn. De hoeveelheid en vorm van lichaamsbeweging die voor elk individu wordt aanbevolen, hangt af van: type artritis
- gewrichten
- niveaus van ontsteking
- stabiliteit van gewrichten
- gewrichtsvervanging
- andere beperkingen
- Start langzaam
Het is belangrijk om voorzichtig te beginnen en langzaam te vorderen. Overweeg om samen met een gekwalificeerde fitnessinstructeur of fysiotherapeut, althans voor een paar sessies, te zorgen dat uw oefenformulier correct is.
Let op je lichaam.
- Krachttraining mag nooit pijn veroorzaken.
- Je goed voelen, is een indicatie dat je op de juiste manier traint.
