We kennen allemaal het gevoel: kort na het eten van een heerlijke maaltijd, je buik opgeblazen als een ballon. Het eten voelt als een rots in je maag. En als je in het openbaar bent, vecht je tegen de drang om te boeren of te boeren of gas te geven.
Gas, opgeblazen gevoel en uitzetting zijn geen aangename symptomen, en ze kunnen niet alleen een avondje uit ruïneren, maar ze kunnen ook gênant, oncomfortabel en als ernstig, ronduit pijnlijk zijn. Als u op chronische basis met deze symptomen omgaat, kunnen ze de activiteiten van het dagelijks leven verstoren en misschien zelfs medische hulp zoeken om de bloat te verslaan.
Wees gerust, dit is een zeer algemeen probleem. Hoewel het te maken kan hebben met te veel lucht binnenkrijgen en bepaalde voedselkeuzes maken, zoals koolzuurhoudende dranken of gasveroorzakende voedingsmiddelen zoals bonen of kruisbloemige groenten, komt dit vaak voor door de vergisting van onverteerd voedsel in de dunne darm. Hier is meer over de wetenschap achter een opgeblazen gevoel en wat je kunt doen om het te stoppen of te voorkomen.
Gasproducerende voedingsmiddelen
Zoals hierboven vermeld, bevatten bepaalde voedingsmiddelen stoffen die slecht worden verteerd. Dit betekent dat hun componenten niet worden opgenomen in de bloedbaan tijdens het verteringsproces. Deze componenten zijn daarom beschikbaar om te worden gefermenteerd door darmbacteriën, waardoor darmgas en zwellen worden veroorzaakt. Deze gisting is eigenlijk goed voor onze gezondheid, maar het kan een probleem worden als er te veel gebeurt.
De volgende soorten koolhydraten kunnen voor sommige mensen een probleem zijn:
- Lactose
- Fructose
- Raffinose (te vinden in sommige groenten)
- Sorbitol (te vinden in sommige soorten fruit en sommige suikervrije producten)
- FODMAP’s (gemakkelijk fermenteerbare koolhydraten die kunnen bijdragen aan symptomen voor mensen met prikkelbare darmsyndroom (IBS)
Veel van de voedingsmiddelen met een grotere kans op gas zijn gezond, zoals groenten en fruit. Hoe zou u weten of deze voedingsmiddelen een probleem voor u zijn? eliminatie dieet voor een korte periode, gevolgd door een herintroductie om te zien of uw symptomen terugkeren.
Omdat deze voedingsmiddelen goed voor u zijn, is het belangrijk om ze regelmatig te eten, maar u kunt ze overslaan of beperken op dagen dat extra of Gevangen gas kan een groot probleem vormen (zoals een sollicitatiegesprek of een eerste date!). In dergelijke gevallen kunt u voedsel kiezen dat minder snel gas zal geven, zoals voedingsmiddelen die voornamelijk proteïnen zijn
Small Intestinal Bacterial Overgroei
Terug naar het onderwerp van darmbacteriën die ons voedsel vergisten, is er zoiets als te veel van het goede. Het is absoluut noodzakelijk en cruciaal voor de gezondheid om veel bacteriën in de dikke darm te hebben, het is echter niet normaal of noodzakelijk om die bacteriën in de dunne darm te laten leven. Dit wordt bacteriële overgroei van de dunne darm of SIBO genoemd. Wanneer deze bacteriën zich vestigen in de dunne darm – waar we de voedingsstoffen uit voedsel opnemen – beginnen ze zich te voeden met het voedsel dat je eet, niet alleen met het stelen van voedingsstoffen, maar ook met het creëren van symptomen zoals een opgeblazen gevoel en uitzetting, oprispingen en oprispingen, winderigheid, misselijkheid en zelfs overgeven en diarree.
Al het gasproducerende voedsel op de vorige glaasje maakt SIBO-symptomen vaak erger. Als u nooit voedingsmiddelen zoals fruit, zuivel, bonen of broccoli kunt eten, kan dat een aanwijzing zijn dat uw dunne darm bacteriële overgroei heeft. Gemakkelijk te fermenteren koolhydraten kunnen de meest problematische voedselgroep zijn met SIBO, en nogmaals, deze worden FODMAP’s genoemd.
Als u vermoedt dat u SIBO heeft, vraag uw gastro-intestinale arts dan om de SIBO-ademtest te nemen, waarbij u een suikerhoudende substantie opneemt en in een zak blaast om te testen op de aanwezigheid van specifieke gassen die door SIBO-bacteriën vrijkomen. De aanwezigheid van deze gassen in grote hoeveelheden bevestigt de diagnose van SIBO. Gelukkig wordt SIBO tegenwoordig meer uitgebreid onderzocht om de beste manier om het te behandelen te bepalen, hoewel er al vele behandelingen bestaan, zoals een antibioticum genaamd rifaximin (merknaam Xifaxan) dat lokaal in de dunne darm blijft, evenals een FODMAP-dieet of specifiek koolhydraatdieet (SCD), dat is ontworpen om de voedseltoevoer naar de bacteriën te beperken.
Ga voor meer informatie over SIBO naar www.siboinfo.com, de website van Dr. Allison Siebecker, een van de baanbrekende SIBO-onderzoekers.
Doorgeslikt lucht of te snel eten
Een andere bijdrage aan intestinaal gas is ingeslikte lucht. Neem even de tijd om na te denken over enkele van je gewoonten. Heeft u de neiging snel te eten of drinken? Kauwt u kauwgom of zuigt u vaak op hard snoep? Drink je veel koolzuurhoudende dranken? Ben je een roker (sigaretten, sigaren, pijpen)? Al deze gewoonten kunnen ervoor zorgen dat je teveel lucht in je spijsverteringskanaal neemt. Een laatste mogelijke bijdrage aan overmatig darmgas is slecht passende kunstgebitten.
Strategieën voor zelfzorg
Het verminderen van gas en een opgeblazen gevoel gaat niet alleen over het veranderen van wat je eet. Soms moet u ook enkele eenvoudige gedragsveranderingen aanbrengen. Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen:
- Gebruik warmte. Een verwarmingskussen of warmwaterkruik kan helpen om de spieren die verantwoordelijk zijn voor beweging in uw dikke darm te ontspannen. Dit kan helpen om vastzittende gassen uit uw systeem te verwijderen.
- Neem ’s morgens een warm kopje citroenwater zodra je opstaat. De warme vloeistof kan de peristaltiek stimuleren, de weeën die verantwoordelijk zijn voor de eliminatie. Regelmatige eliminatie is belangrijk, omdat constipatie gas en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
- Je kunt ook een laxeermiddel gebruiken om dingen in beweging te krijgen. (Als u chronische obstipatie ervaart, moet u dit onder de aandacht van uw arts brengen.)
- Beweeg uw lichaam. Lopen of een paar eenvoudige wendingen in de yoga kunnen helpen om opgesloten gas te verzachten. Windverlichtende houding in yoga is ontworpen om te helpen bij het vrijkomen van gas.
- Drink wat thee. Venkel thee heeft in het bijzonder de reputatie om gas en een opgeblazen gevoel te verminderen.
Remedies zonder recept
Uw apotheek biedt u verschillende oplossingen om gas en een opgeblazen gevoel te verminderen. Simethicone-producten, zoals Gas-X, kunnen voor snelle verlichting zorgen, hoewel ze mogelijk niet voor iedereen werken.
Als je merkt dat je gas en een opgeblazen gevoel erger is na het eten van bonen of bepaalde groenten, zul je merken dat Beano nuttig kan zijn.
Als u lactose-intolerant bent, kan een lactase-supplement, zoals Lactaid, u helpen om kleine hoeveelheden zuivelproducten te gebruiken zonder symptomen van overmatige gasvorming of ander buikprobleem te ervaren.
Probiotica zijn supplementen die kunnen helpen de onderliggende oorzaak van uw overmatige gasvorming te behandelen door in theorie een meer optimale balans van uw darmbacteriën te bevorderen.
