Als u probeert af te vallen, moet u de juiste hoeveelheid dieetvriendelijk voedsel eten, zoals kip. Het is dus belangrijk dat u leert hoe u voedselporties kunt meten. De meeste lijners doen het met een digitale keukenweegschaal.
Maar wat als je er geen hebt of als je weg bent van huis? Maak je geen zorgen. Het meten van voedselporties zonder schaal is eenvoudig als u weet hoe u eenvoudige gereedschappen moet gebruiken die altijd bij de hand zijn.
Meten van voedselporties met uw hand
Eten meten is gemakkelijk als u een hulpmiddel gebruikt dat altijd in de buurt is: uw hand. Maar de werkelijke hoeveelheid voedsel die uw hand kan bevatten, is afhankelijk van de grootte van uw hand en van het soort voedsel dat u aan het meten bent. Gebruik deze lijst als algemene leidraad voor het schatten van
equivalenten van de basisgrootte .Een niveau handvol =
- een kwart kopje. Een enkele portie noten is één ounce of 1/4 tot 1/3 kop.Een volle handvol =
- een half kopje. Een enkele portie droge pasta is ongeveer 1/2 kopjeTwee handen vol =
- één kopje. Een enkele portie gekookte pasta is meestal een kopEen vingerlepel =
- een theelepel. Een enkele portie boter of olie is vaak een theelepelTwee vingerslepel =
- een eetlepel. Een portie pindakaas is meestal 2 eetlepels of twee 2-vinger scoops.U kunt ook uw hand gebruiken om voedselporties vlees te meten en te produceren. Een portie kip, rund of vis van 3 ounce bijvoorbeeld is ongeveer zo groot als je handpalm. Een portie fruit of groenten met één kopje is ongeveer zo groot als uw gesloten vuist. Een enkele portie kaas is ongeveer zo groot als je duim.
Hoe voedsel delen te meten met een plaat
Veel lijners gebruiken hun plaat om portiegroottes te schatten. Dit werkt goed voor sommigen, maar borden voor het avondeten zijn er in verschillende maten. Het is dus belangrijk om rekening te houden met de plaatafmetingen bij het bepalen van de equivalenten van de serveerhoeveelheid. Kleinere borden voor salade of voorgerechten zijn meestal 8 of 9 centimeter breed. Een groot bord kan 10-12 inch breed zijn.
Dus hoeveel eten eet je als je je bord vult? Hier is een algemene gids
Een kwart van een 8-inch plaat
- : 1/2 tot 3/4 kopjesEen kwart van een 10,5-inch plaat
- : 1-11 / 2 kopjesEén helft van een 8-inch plaat
- : 1 1/2 – 2 kopjesEén helft van am 10,5-inch bord
- : 3 kopjesNatuurlijk, de werkelijke portiegrootte die je consumeert, kan niet alleen afhankelijk zijn van de plaatgrootte, maar ook van hoe hoog je eten op je bord legt . Een manier om ervoor te zorgen dat u niet te veel voedsel op uw bord laadt, is door uw voedsel te scheiden zodat ze elkaar niet raken. Als je ruimte moet houden tussen je eten, zul je merken dat het moeilijk is om je bord te overvullen.
Eten meten met portiecontroleplaten
Veel slimme lijners gebruiken ook
portion control plates en portion control glasses om ervoor te zorgen dat ze de juiste hoeveelheid eten en drinken. Ik ben een grote fan van livliga-gerechten, -glazen en -servies, omdat ze er niet uitzien als ‘dieetgerechten’. Maar er zijn veel merken op de markt tegen verschillende prijspunten. U kunt ook uw gewone platen omzetten in controleplaten voor gedeelten door het pictogram USDA My Plate als uw gids te gebruiken. De kleurrijke plaat toont hoeveel eiwitten, fruit, groenten, gezonde granen en zuivel je tijdens de maaltijd moet eten. Je kunt de afbeelding thuis gebruiken om jezelf eraan te herinneren en je kinderen te leren hoe ze gezonde maaltijden moeten bereiden en eten.
Meet voedselporties voor gewichtsverlies
Onthoud dat wanneer u gewicht probeert te verliezen, calorieën er het meest toe doen. Dus het meten van portiegroottes is belangrijk, maar voedselkeuzes zijn ook van belang. Een grote portie spinazie is bijvoorbeeld veel beter voor uw gewichtsverlies dieet dan een klein deel van het ijs.
Maar het eten van kleinere porties voedsel helpt u uw calorie-inname te verminderen door af te vallen.
Dus hoe zorg je ervoor dat je de juiste portie eten eet? Helaas kunt u niet vertrouwen op de pakketgrootte. Veel voedselpakketten die lijken op één portie eten, bieden eigenlijk genoeg voor twee of zelfs drie porties. Het Nutrition Facts-label geeft mogelijk een goed beeld van een redelijke portie. Maar het vermelde nummer is niet de aanbevolen servergrootte. Het is de hoeveelheid voedsel die gewoonlijk wordt verbruikt.
Als je uit eten gaat, kan het eten van de juiste portiegrootte zelfs lastiger zijn. De meeste voorgerechten kunnen 2-3 personen bedienen. Om minder in een restaurant te eten, is het plan om een voorgerecht te splitsen met een vriend. Of bestel een aperitief voor uw hoofdmaaltijd om ervoor te zorgen dat u niet te veel eet.
Als u thuis eet, krijgt u de beste resultaten als u voedsel met een schaal meet. Maar als je haast hebt of het niet handig vindt, gebruik deze handleidingen dan als schattingen voor voedselporties zonder schaal.
Een woord van heel dichtbij
