Temporomandibulaire stoornis, bekend als TMD of TMJ, wordt verondersteld meer dan 5 procent van de bevolking te treffen, waardoor ze last hebben van slaapstoornissen, gezichtspijn, zwelling en moeite met eten. Terwijl velen met recht de hulp van tandartsen en tandheelkundige apparaten zoeken, zijn er aanwijzingen dat nek- en ruggengraataanpassing deels de schuldige zijn.
Oefening is positief geassocieerd met TMD-behandelresultaten.
Als u vermoedt dat de uitlijning van de nek en de wervelkolom uw TMD mogelijk verergeren, is Pilates wellicht het exacte type corrigerende oefening dat u nodig hebt. Probeer deze twee bewegingen – ze zullen je houding helpen verbeteren en je bovenrug versterken, en op hun beurt helpen om TMJ-pijn te verzachten.
Beoordeel en repareer je houding met een muurstandaard
Deze basisbeginner, Pilates-beweging, de muurstandaard, gooit in de val en repareert wat ik ’telefoonhals’ noem. Je zult je onmiddellijk bewust worden van je dagelijkse houding en waar je zou moeten staan. Als er een enkele beweging is, moet je tijd vrijmaken voor elke dag, het is deze eenvoudige oefening om aan de muur te hangen. Pak een stevige gladde muur en ga aan de slag.
Ga met je rug naar de muur staan en plaats je hielen precies op de plek waar de vloer tegen de muur komt. Sta tegen de muur gedrukt van hoofd tot voeten. Neem even de tijd om op te merken waar je wervelkolom tegen de muur valt. Om te beginnen, wil je de basis van je schedel, de achterkant van je schouders, je stoel, kuiten en hielen naar de muur.
Houd de positie vast die je schouders naar achteren wikkelt en verleng je wervelkolom naar boven. Terwijl je de positie vasthoudt, druk je je armen licht tegen de muur en kijk je of je je schedel en de lengte van je wervelkolom steeds steviger tegen de muur kunt drukken.
Houd deze positie gedurende 60 seconden vast. Herhaal de hele dag door.
Snelle oplossing: Wat als ik de achterkant van mijn schedel niet aan de muur kan krijgen?
Grote vraag. Pak een opgerolde handdoek en plaats deze achter je hoofd. Houd de handdoek tegen de muur en voer de oefening uit zoals beschreven.
Versterken van uw bovenrug met uitbreiding van de borst
Voer deze beweging overal (inclusief uw bureau) alleen uit of direct na de oefening met de muurstandaard. Je zult de muur gebruiken om weerstand te bieden, de bovenste rugspieren versterken die verzwakt raken door een slechte houding, voorhoofd of strakke borstspieren. Ga weg van de muur en begin.
Blijf met je rug tegen de muur staan, maar stap een voet uit van waar je hielen tegen de muur waren, zodat je vrijuit kunt staan. Reik terug en plaats je vlakke handpalmen op de muur achter je. Pas uw afstand aan als dat nodig is. Til je borst omhoog, knijp je schouderbladen samen en druk je handpalmen stevig tegen de muur. Groei langer en langer terwijl je de muur achter je blijft duwen.
Houd de positie vast voor vijf langzame ademhalingen en laat de armen naar u toe los. Herhaal drie keer. Voer de hele dag door.
Snelle oplossing: Wat als mijn schouders naar voren wijzen als ik dit doe?
Dit gebeurt. De strakheid van de schouders en de borst kan uw bewegingsbereik beperken.
Misschien ben je te ver weg van de muur. Loop gewoon met je voeten terug naar de muur en probeer het opnieuw.
Meer beweegt om te proberen
Er is brede acceptatie van de uitdrukking "levensstijlziekte", maar er is ook een zeer reële fysieke tegenhanger van deze onzichtbare ziekten. Ons lichaam draagt de effecten van onze levensstijl. Langdurig zitten, slechte biomechanica en buitensporige tijd besteed aan elektronische apparaten dragen allemaal bij aan pijn in het lichaam, pijn en disfunctie.
Er zijn veel aanvullende Pilates-oefeningen die de houdingsafwijkingen die zich voordoen als gevolg van onze door technologie gedreven sedentaire levensstijl effectief kunnen aanpakken.
De eerste vijf oefeningen van de klassieke Pilates Mat zijn een geweldige plek om te beginnen als u op zoek bent naar een Pilates-programma.
