Als je regelmatig last hebt van hoofdpijn of zelfs migraine, kan yoga helpen. Zoals de meeste yoga-therapieën, is er niet één magische yoga-pose die ervoor zorgt dat je hoofdpijn voorgoed verdwijnt. Yoga is het meest effectief als het consequent gedurende een lange periode wordt beoefend als onderdeel van een holistisch behandelplan. Omdat veel hoofdpijn gepaard gaat met stress en spanning, zijn de volgende houdingen en ademhalingsoefeningen bedoeld om zacht strekken en ontspannen te bevorderen, met name van de nek, schouders en rug. Een studie uit 2007, gepubliceerd in het tijdschriftHoofdpijnen, toonde aan dat mensen met migraine baat hadden bij drie maanden yoga die zich op deze gebieden van het lichaam concentreerden. Als u ernstige hoofdpijn heeft, is het belangrijk om naar een arts te gaan omdat hoofdpijn symptomatisch kan zijn voor andere ernstige aandoeningen. Er moet ook worden opgemerkt dat de volgende houdingen niet bedoeld zijn om te worden gebruikt als behandeling tijdens hoofdpijn, maar om regelmatig te worden gedaan om een gezondere levensstijl te bevorderen. Waar mogelijk worden stoelvariaties aangeboden. Bekijk onze stoelyoga-houdingen voor foto’s van deze variaties.
1Neck Rolls
Begin met het vinden van een comfortabele zitpositie. Het kan met gekruiste benen op de grond zitten of rechtop zitten in een stoel met beide voeten plat op de grond. Neem een paar ademhalingen om je aandacht te vestigen op het huidige moment. Kantel vervolgens uw hoofd naar rechts. Rol je hoofd naar voren, naar links en dan naar achteren. Blijf ongeveer vijf keer continu aan het rollen, wissel dan van richting en voer op deze manier vijf rotaties uit. Als je een klein gebied vindt, probeer er dan niet doorheen te haasten.
2Kattenkoe Stretch – Chakravakasana
Kom op handen en voeten voor kattenstelsels, waardoor je wervelkolom in beweging komt. Je kunt ook een versie hiervan op een stoel doen als dat comfortabeler is. Wissel af tussen inademen in de gebogen rugpositie en uitademen in de afgeronde positie van de wervelkolom gedurende 5 – 10 ronden.
3 handen en knieën Balanceren
Blijven op handen en voeten, strekken uw rechterbeen uit en til het evenwijdig aan de vloer op, waarbij de heupen in het kwadraat worden gehouden. Wanneer u zich stabiel voelt, tilt u de linkerarm evenwijdig aan de vloer op voor een evenwicht tussen handen en knieën. Blijf hier 3 – 5 ademhalingen en doe de andere kant gedurende dezelfde tijd.
4Sphinx Pose
Lager op je buik ter voorbereiding op de sphinx pose. Richt jezelf op je ellebogen, maar laat je schouders niet naar je oren op halen. Houd je schouders naar beneden, je nek lang en je onderarmen drukken op de vloer. Probeer in deze positie te blijven gedurende minstens 5 ademhalingen.
5Camel Pose – Ustrasana
Kom op je knieën voor kameelhouding. Er zijn een aantal mogelijke variaties om deze pose minder intens te maken. Je kunt je handen op je lage rug houden, blokken gebruiken om je handen op te laten rusten, of je tenen naar beneden krullen om je hielen op te tillen, zodat het gemakkelijker is ze te grijpen.
Je kunt er ook voor kiezen om het hoofd achterover te laten hangen of je nek in te nemen en je hoofd omhoog te houden, afhankelijk van wat comfortabeler is. Houd 3 – 5 ademhalingen vast en ga op je hielen zitten om uit te rusten. Je kunt de pose twee of drie keer herhalen als je wilt.
6Eagle Pose – Garudasana
Voor Eagle zijn we het meest geïnteresseerd in de schouderuitrekking, wat betekent dat er een aantal opties voor je benen zijn. Je kunt de volledige pose doen, je kunt met gekruiste benen op de grond zitten of je kunt terugkeren naar je stoel als dat het beste bij je past. Houd elke kant 3 tot 5 ademhalingen vast.
7Half Lord of the Fishes Pose – Ardha Matsyendrasana
Zit op de grond (of in een stoel) voor een wervelkolomwending. Gebruik je inhalatie om je wervelkolom te verlengen en je uitademt om te draaien. Blijf 5 keer ademen aan elke kant.
8Alternate neusgatademhaling – Nadi Sodhana
Eindig met afwisselend neusgatademhaling, waarbij u beurtelings door elk neusgat ademt terwijl u het andere neusgat blokkeert. Dit is een uitgebalanceerde, ontspannende adem. Ga voor 5 -10 rondes.
Een opmerking over Iyengar
B.K.S. Iyengar’s Light on Yoga bevat een appendix met de titel Curatieve asanas voor verschillende ziekten. Voor hoofdpijn en migraine beveelt Iyengar een aantal omgekeerde en naar voren vouwende houdingen aan, waaronder hoofdstand, schouderstand, ploeg, uttanasana en paschimottanasana. De werkzaamheid van het omkeren als een hoofdpijnbehandeling is niet bewezen, maar het is de moeite waard om op te merken dat het niet wordt aanbevolen op momenten dat u daadwerkelijk hoofdpijn hebt.
