"Ik train deze maand maart voor een halve marathon in Florida, maar ik woon in het besneeuwde Massachusetts." Hoe bereid ik me voor op de raceomstandigheden in warm weer terwijl mijn trainingen altijd in de kou staan? "
Ontsnappen aan het koude weer en een race in een warm klimaat runnen tijdens de winter klinkt aantrekkelijk, maar het biedt wel een aantal trainingsuitdagingen. De sleutel tot het klaar zijn om bij warmer weer te racen als je traint in koud weer, is om te acclimatiseren.
Hardlopers die aan warm weer gewend zijn, beginnen eerder en intenser te zweten dan hardlopers die niet zijn geacclimatiseerd. Als gevolg hiervan koelt hun lichaam zichzelf efficiënter af, waardoor hun hartslag en huidtemperatuur lager blijven. Een geacclimatiseerde hardloper zal sneller en met minder moeite kunnen rennen dan een hardloper die niet is geacclimatiseerd. Lopers die niet geacclimatiseerd zijn, lopen meer risico op hitte-gerelateerde ziekten.
Het duurt ongeveer twee weken om te acclimatiseren in een warmere omgeving. Hoewel we er allemaal graag twee weken vroeg bij zouden zijn op een warmweer racebestemming, is dat niet altijd mogelijk. Dus hoe kunt u zich aanpassen aan warm weer wanneer het nog steeds bevriest op uw trainingslocatie?
Tredmolenruns zijn essentieel
Zolang u toegang heeft tot een loopband, kunt u werken aan geacclimatiseerd werken. Loopbandlopen zijn ook een goede kans om te experimenteren met race-outfits, omdat je waarschijnlijk andere loopkleding draagt dan je tijdens je kille trainingsritten hebt gedragen.
Het is belangrijk dat je niets nieuws doet op de racedag, dus je zult
om het meeste uit je acclimatisatie te halen, je indoor runs zo dicht mogelijk bij je race moeten zijn omdat je de voordelen die je wint niet verliest als je bewaar de blootstelling aan hitte niet. Het is dus niet nodig om al je training op de loopband te doen.
Ga ongeveer drie weken voor je race binnen voor minimaal drie van je runs. Als je traint voor een halve marathon of marathon, zorg er dan voor dat tenminste één van die runs je lange termijn is. Herhaal dezelfde routine twee weken voor je race en doe een van je kortere runs in je doelwedstrijdritme. De week voor je race doe je drie korte runs binnenshuis.
Zorg dat je tijdens de week voorafgaand aan de race goed gehydrateerd bent, vooral op weg naar je racebestemming en zodra je daar bent. De dag (of dagen, als je er eerder bent) voor je race, loop rond of ga voor een makkelijke vlucht naar buiten, zodat je wordt blootgesteld aan de verandering in temperatuur en vochtigheid.
