Het begrijpen van de houding, inclusief de swayback-houding, lijkt een beetje op het volgen van het nummer ‘Dem Bones’. De teksten vertellen hoe de delen van het skelet met elkaar verbinden om ons ons beeld te geven.
Overzicht
Als het gaat om swayback-houding (evenals andere soorten "afwijkingen" van het "ideaal"), is het bekken het eerste te begrijpen bot. Groot en centraal gelegen, krijgt het bekken de lage rug van boven en de benen van onderaf.
Op deze manier coördineert het de bewegingen van het hoofd, de schouders en de romp, met die van de voeten, benen en dijen.
Een neutraal bekken (de ideale positie) ondersteunt over het algemeen een milde curve (een normale lordose genoemd) in de lage rug. Deze kleine boogboog helpt het lichaam om alle skeletachtige delen in evenwicht te brengen terwijl ze samenwerken om uw lichaamsgewicht te ondersteunen en te verplaatsen.
Maar als u een houdingsmisvorming heeft, kunnen een of meer botten "afwijken" van de ideale positie. Deze afwijking kan leiden tot spierspanning, ligament verstuiking en / of pijn. Het kan ook tot gevolg hebben dat uw wervelkolom zijn positie in een ander gebied aanpast. Dit is om eventuele pijn of evenwichtsverlies als gevolg van de oorspronkelijke afwijking te compenseren.
Swayback Gedefinieerd
Om posturele misvormingen te definiëren en te gebruiken (ook wel de ‘bovengenoemde afwijkingen’ genoemd), gebruiken artsen en fysiotherapeuten exacte metingen. Laten we proberen de elementen van swayback zo goed mogelijk uit hun perspectief te begrijpen.
De ideale, of "neutrale" kanteling van het bekken is een hoek van 30 graden tussen verticaal en het vlak dat door de bovenkant van het heiligbeen gaat (waar het samenkomt met de lumbale wervelkolom) en de as van de heupkom aan de voorkant ( de hoofden van de femurbotten, om precies te zijn.)
De metingen die de experts gebruiken worden ingewikkelder dan dit, maar de betekenis van "neutraal bekken" is bijna zo eenvoudig.
Neutraal bekken is een evenwichtsfunctie die het hele lichaam gebruikt om u rechtop, bewegend en pijnvrij te houden.
In een terugblik wordt het bekken nog zo’n 10 graden naar voren gekanteld. Als gevolg hiervan compenseert je ruggengraat en het resultaat is een overdrijving van de curven in de lage rug (lordotische curve) en in de midden- en bovenrug (kyfotische curve).
Een ander ding dat je in een slingerende houding kunt zien (zolang je bekijkt het vanaf de zijkant,) is een achterwaartse beweging van de hele thoracale wervelkolom. Dit gedeelte van de wervelkolom heeft de neiging ook te verlengen. Aan de voorkant zakt de borst meestal.
Om samen te vatten, beweegt de thoracale wervelkolom zich achterwaarts in een zwaaiende rug naar een kyfose, terwijl het bekken naar voren wordt gekanteld, wat resulteert in een overdrijving van de normale lordose.
Spiergroeponbalans
Zoals met elke posturale afwijking, wordt swayback soms geassocieerd met sterkteshalen tussen spiergroepen die de heupen, ruggengraat en het bekken bewegen, en natuurlijk houdt u rechtop tegen de neerwaartse aantrekkingskracht van de zwaartekracht.
Met andere woorden, zwakke heupbuigers (aan de voorkant van uw heup) en te sterke of gespannen heupextensoren (de hamstrings, aan de achterkant van uw heup en been) kunnen aan de basis van dit probleem liggen.
Strakke bovenbuikspieren, zwakke onderbuikspieren en zwakke middenrugspieren kunnen ook bijdragen aan swayback. Een correctief oefenprogramma, zoals een oefenprogramma, zoals je zou kunnen krijgen door een fysiotherapeut te zien voor je swayback, kan helpen om sommige of al deze onderliggende spieronevenwichtigheden aan te pakken.
Risicofactoren
Omdat het gewicht in de buikstreek het bekken naar voren trekt, kunnen zwangere vrouwen en extreem zwaarlijvige mensen die hun gewicht in het abdominale gebied dragen een groter risico lopen op swayback dan velen. Tieners met een "attitude" kunnen die houding uiten via een omgekeerde houding.
Behandeling
Behandeling voor swayback moet gebaseerd zijn op een nauwkeurige evaluatie uitgevoerd door een gelicentieerde zorgverlener die is getraind in posturale beoordeling.
Meestal is dit een fysiotherapeut. Het kan ook een sporttrainer, personal trainer of holistische aanbieder met geavanceerd onderwijs in dit gespecialiseerde gebied zijn. Vraag uw arts om een verwijzing en oké om deel te nemen aan een correctief oefenprogramma voor uw swayback.
Uw therapie kan bestaan uit houdingsoefeningen, massagetherapie, biomechanica-training en / of gewichtscontrole. Het handhaven van een sterke kern is ook essentieel voor een gezonde, rechtopstaande houding. Het versterken van je core-houdingsspieren zal waarschijnlijk een basis vormen voor de andere oefeningen die je doet om de swayback direct aan te pakken.
Swayback – One Last Word
Swayback is gerelateerd aan lordosis of kromming van het lage gebied. Maar de exacte betekenis van het woord swayback kan verschillen naargelang van wie u het vraagt. Sommige deskundigen zien swayback als excessieve lordose (hyperlordose).
