Als u nog niet veel gehoord hebt over uw darmbacteriën, een deel van uw algehele darmflora, is de kans groot dat u in de toekomst nog veel meer over dit onderwerp zult horen. Deze voorheen veel over het hoofd geziene bacteriën worden nu geassocieerd met een breed scala aan oplossingen en problemen voor de menselijke gezondheid. Terwijl je meegaat met deze zich ontvouwende wetenschap, wil je zeker weten dat je alles doet wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je darmbacteriën zo gezond zijn als ze kunnen zijn.
Hier zullen we eens kijken naar wat er bekend is over je darmbacteriën, waardoor het uit balans raakt en wat het helpt bloeien.
Wat zijn de darmflora?
De darmflora vormt een wereld van micro-organismen die ons maag-darmkanaal bevolken. Naar schatting zijn er ongeveer 100 biljoen van deze micro-organismen, microben genaamd. Ze zijn voornamelijk samengesteld uit verschillende bacteriestammen, maar er zijn ook enkele schimmels en protozoa. Onze relatie met de darmflora wordt beschouwd als een van wederzijds voordeel. De darmflora kan ook worden aangeduid als het microbioom, de microbiota of de microflora.
Onderzoek naar darmflora heeft uitgewezen dat we niet met darmflora zijn geboren, maar dat pasgeboren baby’s hun spijsverteringsstelsel bevolken met de flora van hun moeder tijdens het proces van een vaginale geboorte. (Er is enig voorafgaand onderzoek dat baby’s die geboren zijn door een keizersnede verschillen vertonen in de samenstelling van hun darmflora).
Er zijn verschillen gevonden tussen de flora van zuigelingen die borstvoeding hebben gekregen en zuigelingenvoeding. Zodra baby’s worden gespeend, wat gebeurt rond de leeftijd van twee, lijkt hun flora meer op die van volwassen flora.
Van de darmflora wordt gedacht:
- Bevordering van de spijsvertering
- Houd schadelijke bacteriën buiten bereik
- Bevorder het immuunsysteem
- Synthetiseer bepaalde vitamines
- Ondersteuning van de darmmotiliteit
- Hulp om voedingsstoffen te absorberen
Wat doet darmbacteriën
In een optimale gezondheidstoestand is er een gelukkig evenwicht waarin gunstige stammen van bacteriën stammen houden die de potentie hebben lastig te zijn in toom. "Intestinale dysbiose" wordt door onderzoekers gebruikt om een hypothetische toestand te beschrijven waarin er sprake is van een overgroei van de meer lastige stammen. Verandering is te zien in de samenstelling van de flora zelf, hoe ze worden verspreid en hoe ze functioneren.
Van de volgende factoren wordt verondersteld dat ze een negatieve invloed hebben op de gezondheid van intestinale darmbacteriën:
- Gebruik van antibiotica
- Modern dieet
- Peristalsis disfunctie
- Fysieke stress
- Psychologische stress
- Straling
Wanneer darmbacteriën slecht worden
Onderzoekers hebben een associatie gezien tussen intestinale dysbiose en een verscheidenheid aan chronische ziekten. Natuurlijk, als je naar de volgende lijst kijkt, vind je het misschien niet verrassend om twee darmaandoeningen te zien. Wat misschien als een verrassing komt, is de link naar andere chronische, systeem-brede gezondheidsproblemen. Het huidige denken is dat de dysbiose bijdraagt aan een abnormale reactie van het immuunsysteem die een rol speelt in de chronische symptomen van deze stoornissen.
Vernieuwend onderzoek betreft de rol die de gezondheid van de darmflora speelt in de darmpermeabiliteit (leaky gut syndrome) en hoe dat verband houdt met auto-immuunziekten.
- Spondylitis ankylopoetica
- Atopisch eczeem
- Inflammatoire darmaandoening (IBD)
- Prikkelbare darmsyndroom (IBS)
- Reumatoïde artritis
Veranderingen in levensstijl voor gezonde darmbacteriën
Gebaseerd op wat tot nu toe bekend is uit onderzoek naar wat zorgt voor gezonde en ongezonde darmbacteriën, de volgende veranderingen kunnen u helpen om de gezondheid van uw innerlijke wereld te optimaliseren:
- Houd antibioticagebruik tot een minimum beperkt. Natuurlijk moet u uw arts waarschuwen als u tekenen van een ernstige ziekte heeft, maar volg hun advies op en sta niet op een recept voor antibiotica voor virale aandoeningen.
- Leer sterke stressmanagementvaardigheden. Het moderne leven is gevuld met een groot aantal stressoren. Je kunt vaardigheden leren om met deze uitdagingen om te gaan op een manier die resulteert in minder slijtage van je lichaam.
- Neem indien nodig probiotica. Probiotische supplementen bevatten bacteriestammen waarvan is vastgesteld dat ze heilzaam zijn voor de mens. Hoewel het onderzoek naar de voordelen van probiotica gemengd is en tot nu toe, is er geen moeilijk onderzoek dat ze de samenstelling van uw darmflora kunnen veranderen, ze worden over het algemeen goed verdragen en het is aangetoond dat ze de symptomen verbeteren bij mensen die last hebben van IBS. Zoals met all over counter-supplementen, zorg er voor dat u voor gebruik uw arts om advies vraagt.
Darmbacteriën en dieet
Hoewel het onderzoek op dit gebied vrij prangend is, kunnen de volgende voedingsveranderingen van nut zijn bij het gelukkig houden van uw vriendelijke darmbacteriën en zullen u zeker geen kwaad:
Verminder suiker en geraffineerde koolhydraten. Deze voedselcomponenten interageren met darmbacteriën door een proces van fermentatie en kunnen bijdragen aan overmatige symptomen van gas en een opgeblazen gevoel.
Maak kennis met prebiotica. Naarmate u meer en meer hoort over darmbacteriën, zult u ook steeds meer horen over prebiotica. Prebiotica zijn ingrediënten in voedingsmiddelen die de groei van nuttige flora stimuleren. Prebiotica worden voornamelijk aangetroffen in groenten en fruit met veel oplosbare en onoplosbare vezels. Twee andere buzz-woorden zijn ‘fructo-oligo-sacharides’ en ‘inulins’; voedingsmiddelen met deze prebiotische componenten lijken vooral darmflora-vriendelijk te zijn. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Artisjokken
- Asperges
- Bananen
- Bosbessen
- Witloof
- Knoflook
- Prei
- Uien
- Rogge
Eet meer gefermenteerd voedsel. Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die al in hen levende culturen van nuttige bacteriestammen bevatten. Dit klinkt misschien heel exotisch, maar als je naar de lijst kijkt, ben je waarschijnlijk heel bekend met twee van de voorbeelden:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Zuurkool (niet ingeblikt, de rauwe, ongepasteuriseerde soort uit het koelgedeelte van de supermarkt) )
- Yoghurt
Overweeg bottenbouillon:Hoewel het onderzoek maar weinig is, onderschrijven veel alternatieve gezondheidsbeoefenaars botbouillon als zeer gezond voor de darmen.
