Wat is de reden achter de epidemie van overgewicht bij kinderen?
Zwaarlijvigheid bij kinderen
Terwijl mensen vaak op zoek zijn naar een eenvoudige reden om de oorzaak te zijn van de toename van overgewicht bij kinderen, is het waarschijnlijk het beste om dit op te splitsen naar de meest elementaire factoren – te veel calorieën en te weinig lichaamsbeweging.
Als je er zo over nadenkt, is het gemakkelijker om te zien dat er waarschijnlijk niet één ding de schuld is, maar dat meer kinderen waarschijnlijk te zwaar zijn vanwege een combinatie van factoren, waaronder:
- Grotere portiegroottes
- Extra calorieën van frisdrank en fruitdrankjes
- Meer fastfood eten
- Meer videogames spelen
- Meer verwerkt voedsel eten (fastfood thuis)
- Meer tijd op internet doorbrengen
- Te veel tv kijken
- Minder tijd in actief vrij spel
Dat geeft meer dan genoeg redenen voor een kind om te zwaar te zijn, zonder zelfs naar dingen zoals transvetten of fructose glucosestroop te hoeven kijken.
Het geeft ook een hint waarom het lijkt alsof zoveel kinderen niet kunnen afvallen.
Gewone achteruitgang en fouten in gewichtsverlies
Als we nadenken over enkele redenen waarom kinderen overgewicht krijgen, lijkt het alsof het gemakkelijk zou zijn om af te vallen – eet gewoon minder en oefen meer. Natuurlijk is afvallen niet zo eenvoudig als het klinkt en kinderen worden vaak geconfronteerd met veel tegenslagen.
Ouders zijn zich vaak goed bewust van deze tegenslagen omdat hun kinderen, en vaak zijzelf, het moeilijk hebben om af te vallen.
Een van de grootste tegenvallers in het gewichtsverlies is vaak dat ze het gewoon opgeven omdat ze te veel tegelijk proberen te doen.
Ze kunnen bijvoorbeeld overschakelen van hele naar magere melk, alle frisdrank en vruchtensap verwijderen en geen junkfood of snacks in het huis toestaan. Tegelijkertijd kunnen ze hun kind hebben aangemeld voor een sport, een kind dat misschien nooit van de bank is afgekomen en ze twee keer per week naar een sessie met een personal trainer brengen.
Dit soort extreme lifestyle-make-over gaat bijna altijd mislukken. Waarom? Het is te streng en moeilijk te volgen.
Daarom wordt het vaak aangeraden dat ouders veel langzamer gaan – te beginnen met kleine veranderingen en vervolgens vanaf daar verder te werken.
Naast het te snel gaan, omvatten andere veel voorkomende fouten bij het afvallen:
- Geen realistische doelen voor gewichtsverlies. Een goed eerste doel is bijvoorbeeld gewoon stoppen met gewichtstoename of zelfs maar zo snel stoppen met het verkrijgen van gewicht. Als uw kind dat doel na een paar maanden bereikt, kunt u zijn dieet- en activiteitenniveau aanpassen en werken aan een doel om wat gewicht te verliezen.
- Veel sedentaire activiteiten blijven toestaan, zoals tv kijken, videogames spelen of spelen op internet, enz.
- toestaan dat andere gezinsleden een slecht voorbeeld geven door slechte eet- en bewegingsgewoonten te blijven gebruiken.
- Geen verhoogde lichaamsbeweging (minstens een uur van matige intensiteit, aërobe lichamelijke activiteit per dag en intensievere fysieke activiteiten minstens drie dagen per week) opnemen in hun plan om gezonder te worden. U moet misschien met slechts 15 tot 20 minuten per dag beginnen en langzaam uw weg omhoog werken tot een uur per dag als uw kind echt niet in vorm is.
- Veel extra calorieën blijven krijgen van drankjes, een extra grote naschoolse maaltijd of snack voor het slapengaan, of te grote portiegroottes.
- Niet leren over gezonde eetgewoonten, en in plaats daarvan concentreren op alleen proberen om calorieën te beperken.
- Maaltijden overslaan, vooral ontbijt, in plaats van te werken om te grote porties bij elke maaltijd te beperken, waarbij u zeker drie maaltijden per dag moet eten.
- Moedigt hun kinderen niet aan om elke dag vijf of meer groenten en fruit te eten.
En misschien wordt de grootste fout, en het moeilijkste deel van afvallen voor kinderen en volwassenen, niet gemotiveerd om gezonder te eten en meer te bewegen.
Hulp bij gewichtsverlies voor kinderen die geen gewicht verliezen
Zodra een kind begint te proberen en gewicht te verliezen en faalt, of blijft toenemen, is dit vaak de tijd dat een ouder vermoedt dat hun kind een hormonaal probleem heeft.
Voor de overgrote meerderheid van kinderen met overgewicht is de enige wanverhouding die ze zullen hebben echter tussen de hoeveelheid energie die ze innemen (calorieën van voedsel / dranken) en de hoeveelheid energie die ze gebruiken (bewegen en dagelijkse activiteiten).
Als ze echt alle juiste dingen doen, moeten ze waarschijnlijk iets meer doen – ofwel elke dag een paar honderd meer calorieën inkorten of elke dag meer bewegen.
Het kan helpen om een schatting te krijgen van het aantal calorieën dat een kind per dag nodig heeft en dat te vergelijken met wat hij daadwerkelijk krijgt. Ouders zullen vaak merken dat een kind meer calorieën krijgt dan ze hadden verwacht, of dat ze elke dag hebben overschat hoeveel calorieën ze nodig hebben. Het kind kan ook meer oefeningen doen: de nieuwste aanbevelingen voor elke dag een uur trainen is eigenlijk om overgewicht te voorkomen, niet om te helpen bij het afvallen.
U kunt ook proberen uw kind te helpen:
- Door een logboek bij te houden om vast te leggen hoe goed uw kind actief bezig is, minder tv te kijken en minder te eten, enz.
- Gemotiveerd zijn om te sporten door een sport te vinden hij zou graag willen spelen, wat waarschijnlijk leuker zal zijn dan alleen maar op een loopband lopen of in de buurt rondlopen.
- Word gemotiveerd om beter te eten door veel gezonde snacks, drankjes en gezond voedsel te verstrekken en geen junkfood in huis te hebben.
- Word gemotiveerd om gezondere gewoonten te hebben door het hele gezin te betrekken bij het eten en dagelijks lichamelijk actief te zijn.
- Door positieve feedback te geven voor de goede dingen die uw kind heeft gedaan, zoals minder eten, minder frisdrank drinken of minder snel eten.
Als uw kind gewoon niet kan afvallen, is het ook een goed moment om met uw kinderarts te praten en misschien een geregistreerde diëtist om iets meer over de eetgewoonten van uw kind te vertellen. Op dit punt kan uw kinderarts uw kind ook evalueren op andere medische aandoeningen die obesitas kunnen veroorzaken, zoals het syndroom van Cushing, hypothyreoïdie en bijwerkingen van medicatie.
