Als je zadeltassen hebt, wat een mooie term is die we gebruiken om vet te beschrijven dat is opgeslagen rond de heupen, dijen en billen, je bent niet de enige. Dit is een gebied waar we overmatig vet opslaan, vooral vrouwen.
Je kunt veel tijd besteden aan het doen van veel oefeningen zoals beenliften en dergelijke om ervan af te komen, maar helaas kunnen we specifieke delen van het vet niet richten op oefeningen.
Met andere woorden, spotreductie werkt gewoon niet. Wat werkt er dus?
Wat u moet richten op die zadeltassen
1. Een solide cardio-oefenroutine – Cardio is uw eerste verdedigingslinie tegen vet, waardoor u elke dag meer calorieën verbrandt, en zo werkt het hele gewichtsverlies. Een voorbeeld van een cardio-programma kan er als volgt uitzien:
| Dag | Intensiteit | Lengte | Voorbeeldtrainingen |
| Ma | HIIT (Intervaltraining met hoge intensiteit) | 20-30 min | Sprintinterval Workout |
| Dins | Matige intensiteit | 45-60 min | Levendig Lopen of joggen |
| Wed | Laaggemiddelde intensiteit | De hele dag | Gebruik een stappenteller om 10.000 stappen te krijgen |
| Thurs | Matig-Hoge intensiteit | 30-60 min | 45-Minuten Loopbandtraining |
| Vrij | Matige intensiteit | 30-45 min | Cardio-uithoudingstraining |
| Zat | Laaggemiddelde intensiteit | 30-60 min | Lopen of een lange fietstocht |
| Zon | Rust | Rust | Rust |
2. Een krachtprogramma voor uw hele lichaam – U komt misschien in de verleiding om alleen uw onderlichaam om van zadeltassen af te komen en, ja, je hebt zeker geweldige bewegingen van het onderlichaam nodig.
Maar je moet ook je hele lichaam bewerken. Waarom? Nou, ten eerste wil je dat je hele lichaam sterk is. Ten tweede, hoe meer spier je hebt in het algemeen, hoe meer calorieën je per dag verbrandt. Spier is meer metabolisch actief dan vet, dus hoe meer je hebt, hoe meer gewicht je verliest.
Enkele van de beste onderlichaam oefeningen die je kunt doen om aan al die bilspieren, heup en dijspieren te werken zijn:
- Squats
- One Legged Squats
- Lunges
- Deadlifts
- Step Ups
Probeer deze beste butt workout en leer meer over het instellen een compleet programma.
3. Een gezond, caloriearm dieet – Dit is waarschijnlijk het belangrijkste element van afvallen. Je eerste stap is om te berekenen hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen en om meer te leren over hoe je je dieet kunt veranderen voor succesvol afvallen.
Houd er rekening mee dat als u de neiging heeft om overtollig vet op te slaan rond de dijen, het misschien wat langer duurt om het vet daar te verliezen. Je genen en hormonen bepalen waar je vet verliest, dus je kunt het beste een consequent oefeningsprogramma volgen, een gezond, caloriearm dieet volgen en je lichaam hierop laten reageren. Als je centimeters aan het verliezen bent, zelfs als het niet uit dat specifieke gebied komt, ben je op de goede weg.
