Het komt maar al te vaak voor bij velen van ons met coeliakie of niet-coeliakie gluten gevoeligheid: we krijgen dat "uh-oh" gevoel dat we gluten zijn, en dan we raken beukt met wat voelt als een bakstenen muur van vermoeidheid.
Vermoeidheid is een van de meest voorkomende symptomen die worden genoemd door mensen met coeliakie of glutengevoeligheid, en het is er een van die symptomen die lang blijven hangen (of te vaak terugkeren) lang nadat u het glutenvrije dieet heeft aangenomen.
En glutengerelateerde vermoeidheid kan slopende zijn – in sommige gevallen zelfs slopende dan de diarree en andere spijsverteringsklachten die vaker worden geassocieerd met coeliakie en glutengevoeligheid. Daarom is het belangrijk om erachter te komen hoe u ermee om moet gaan, vooral als u vaak klachten krijgt.
Ondervoeding, bloedarmoede kan vermoeidheid bij coeliakie veroorzaken
Het is niet helemaal duidelijk wat vermoeidheid bij coeliakie en niet-coeliakie glutengevoeligheid veroorzaakt, maar het is een van de genoemde topklachten, zowel voorafgaand aan de eerste diagnose als wanneer mensen per ongeluk worden blootgesteld aan gluten na die diagnose. Eén onderzoek toonde aan dat 82% van de nieuw gediagnosticeerde coeliakiepatiënten klaagden over vermoeidheid.
Sommige onderzoekers speculeren dat vermoeidheid kan worden veroorzaakt door ondervoeding, althans in mensen met coeliakie – door coeliakie geïnduceerde darmbeschadiging kan betekenen dat je lichaam geen voedingsstoffen goed opneemt. Vermoeidheid kan ook worden veroorzaakt door bloedarmoede, die vaak voorkomt bij mensen met coeliakie die nog niet zijn gediagnosticeerd of die het glutenvrije dieet niet volgen.
Omdat mensen met glutengevoeligheid niet dezelfde darmbeschadiging hebben als die met coeliakie, verklaren ondervoeding en bloedarmoede niet waarom niet-coeliakie gluten-sensitieven ook vermoeidheid ervaren … maar ze ervaren het zeker wel.
Naast vermoeidheid zijn hersenmist en slaapproblemen veelvoorkomende effecten van accidentele inname van gluten.
Beide hebben duidelijk invloed op vermoeidheid, ook hersensist maakt het nog moeilijker om te functioneren en slapeloosheid maakt je nog meer moe.
Dus hoe kun je omgaan met door gluten veroorzaakte vermoeidheid?
Het is deprimerend om te zeggen dat er geen magische kogel is om vermoeidheid te verlichten als je eenmaal bent gegluteerd. Daarom heb ik het meeste van wat ik u kan aanbevelen met gezond verstand dat u kunt nemen om uw vermoeidheid te verlichten terwijl uw lichaam herstelt:
- Vertragen. Maak uw planning zo goed mogelijk schoon (makkelijker gezegd dan gedaan, ik weet het!) En probeer zo min mogelijk te doen. Als ik de tijd goed kan vinden, vind ik gewoon ontspanning met een boek (een boek dat niet veel concentratie kost) of online browsen zonder een onderzoeksdoel in gedachten, kan me een beetje beter doen voelen.
- Neem een dutje. Ik heb last van gluten-geïnduceerde slapeloosheid, maar ik vind dat ik overdag kan dutten als ik glutenvrij ben. Het helpt met zowel de vermoeidheid als met de hersenmist.
- Blijf georganiseerd. Vermoeidheid plus hersenmist kan je achteloos en een beetje dom maken. Wanneer ik lijd aan gluten-gerelateerde vermoeidheid, maak ik lijsten met dingen die ik moet doen en volg ik die lijsten. Een beetje structuur lijkt mijn denken te helpen, en als ik sommige dingen gedaan krijg, voel ik me energieker.
- Krijg wat oefening. Het lijkt contra-intuïtief – oefenen als je al moe bent? – maar een korte wandeling of wat yoga kan je energieniveau verhogen, niet verlagen. Overdrijf het niet (het is nu niet het moment om met marathontraining te beginnen), maar zelfs een paar minuten van milde lichamelijke inspanning kan helpen bij je vermoeidheid en kan je helpen beter te slapen.
- Vroeg naar bed. Als u ook last heeft van gluten-geïnduceerde slapeloosheid, kunt u het gevoel hebben dat u bed wilt vermijden, omdat het slaan van uw kussen kan eindigen als een oefening in nutteloosheid. Maar ik heb gemerkt dat het vroeg naar bed gaan, mijn ogen sluiten en rusten (zelfs als ik niet echt slaap) helpt mijn vermoeidheidsniveau te verbeteren de volgende dag toen ik gluteerde.
Mogelijke hulp in supplementenformulier?
Er zijn aanwijzingen dat supplementen van L-carnitine, een aminozuur, kunnen helpen bij vermoeidheid bij mensen met coeliakie. L-carnitine helpt uw cellen energie te produceren door vet af te breken en kan uw hersenen helpen efficiënter gebruik te maken van de neurotransmitters serotonine en glutamaat. Studies hebben aangetoond dat L-carnitine vermoeidheid vermindert bij mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie.
In een kleine studie uitgevoerd in Italië namen 30 coeliakiepatiënten dagelijks zes gram L-carnitine gedurende zes maanden, terwijl nog eens dertig coeliakiepatiënten een placebo namen en onderzoekers vergeleken vervolgens de vermoeidheidsniveaus in de twee groepen. Ze vonden vermoeidheid, gemeten aan de hand van een gevalideerde wetenschappelijke schaal, significant verminderd in de L-carnitine groep in vergelijking met de placebogroep.
Houd er rekening mee dat dit onderzoek niet is herhaald – u moet zeker met uw arts over de voordelen en risico’s praten voordat u L-carnitine voor gluten-gerelateerde vermoeidheid probeert. Bijwerkingen kunnen zijn: een snelle hartslag, hoge bloeddruk, misselijkheid, hoofdpijn en zelfs moeite met slapen (niet wat u wilt als u last heeft van vermoeidheid!). Mensen met een schildklieraandoening of een leveraandoening moeten mogelijk L-carnitinesupplementen helemaal vermijden.
Er bestaat geen twijfel over dat vermoeidheid een groot probleem is voor mensen met coeliakie en glutengevoeligheid … en het is een probleem dat geen gemakkelijke oplossing biedt. Zoals ik al zei, er is geen magische kogel of pil om je onmiddellijk niet moe te maken. Als u echter een paar van deze strategieën uitprobeert wanneer u de volgende keer gluten krijgt, kunt u zich een beetje energieker voelen.
