Hoewel de strijd om gewicht te verliezen een veel voorkomend probleem is, kan het voor sommige mensen net zo uitdagend zijn om te proberen hun gewicht op een gezond niveau te krijgen. Deze inspanning kan nog moeilijker worden als u ook te maken hebt met IBS.
1How om gewicht te winnen met IBS
IBS is geen gezondheidsprobleem dat resulteert in gewichtsverlies. U hebt echter mogelijk ontdekt dat uw IBS-symptomen ertoe leiden dat u maaltijden overslaat of het voedsel dat u eet ernstig beperkt, dit alles in een poging uw spijsverteringssysteem stil te houden.
Pogingen om de situatie te verhelpen kunnen frustrerend zijn. Veel voedingsmiddelen met veel calorieën zijn vaak IBS-triggers.
In de volgende dia’s bespreken we enkele aanbevelingen voor eten op een manier die u helpt om aan te komen, zonder uw IBS of uw algehele gezondheid in gevaar te brengen.
Opmerking: gewichtsverlies is geen symptoom van IBS. Het is essentieel dat u onverklaarbare gewichtsverlies onder de aandacht van uw arts brengt. Ondergewicht en / of ondervoeding kan een teken zijn van een meer ernstige spijsverteringsziekte, zoals coeliakie of inflammatoire darmaandoening.
21. Eet een extra maaltijd per dag
De traditionele "drie vierkanten" zijn mogelijk niet geschikt voor u. Grote maaltijden kunnen de darmbeweging versterken en bijdragen aan buikpijn en kramp. In plaats daarvan is het misschien beter om uw dag rond vier kleine tot middelgrote maaltijden te plannen. Hiermee kun je wat extra calorieën binnenkrijgen zonder je risico te lopen op een IBS-aanval.
32. Sla geen maaltijden over
In een poging om met IBS-symptomen om te gaan of te proberen te voorkomen, kunt u maaltijden overslaan. Soms komt dit door de misleide gedachte: "Als er niets in zit, kan er niets uitkomen." Er wordt echter voortdurend ontlasting geproduceerd door de dikke darm. Deze strategie is dus geen garantie dat er geen symptomen zullen optreden.
Het andere probleem met de strategie voor het ‘overslaan van maaltijden’ is dat het kan bijdragen aan ongezond gewichtsverlies en misschien ook aan andere gezondheidsproblemen, omdat u niet te veel voeding en voedingsstoffen in uw lichaam stopt.
Het uiteindelijke doel van IBS-beheer is een spijsverteringskanaal te hebben dat soepel en regelmatig werkt. U kunt dit proces helpen door uw maaltijden regelmatig en consistent te eten. In de volgende dia’s vindt u suggesties voor voedingsmiddelen die IBS-vriendelijk en voedings- en calorie-rijk zijn.
43. Eet meer zaden, noten en noten Butters
Zaden en noten verpakken veel voedingsstoffen in kleine verpakkingen. Over het algemeen bevatten ze gezonde vetten en zijn ze meestal een goede bron van eiwitten, vezels en een hele reeks vitamines en mineralen.
Noten en zaden zorgen voor handige, draagbare snacks. Notenboter kan op fruit worden uitgesmeerd, aan smoothies worden toegevoegd of gewoon van een lepel worden gelikt.
Hier zijn enkele low-FODMAP (bijv. IBS-vriendelijke) opties:
Noten:
- Amandelen (limiet 10)
- Paranoten
- Hazelnoten (limiet 10)
- Macadamia-noten
- Pinda’s
- Pecan
- Pijnboompitten
- Walnoten
Zaden
- Chia ( geweldig in smoothies!)
- Pompoen
- Sesam
- Zonnebloem
54. Leer te houden van avocado’s
Avocado’s hebben zoveel te bieden aan iemand die op zoek is naar gewichtstoename. Ze zijn een goede bron van vezels, die gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en andere belangrijke vitaminen en mineralen. Een portiegrootte van 1/8 van een geheel wordt als laag beschouwd in FODMAP’s, maar vanwege hun hogere aantal calorieën, zou u willen experimenteren met hoeveel avocado u kunt verdragen zonder uw symptomen op gang te brengen.
Je kunt rauw gesneden avocado’s gebruiken, ze in dalingen mengen of toevoegen aan smoothies.
65. Eet meer fruit
Vers fruit is een geweldige optie voor iemand die probeert aan te komen. Gevuld met natuurlijke zoetheid, maar in combinatie met vezels, kun je met fruit de calorieën van de fruitsuiker opnemen zonder al te veel glucose op je bloedsuikerspiegel te zetten.
U hebt echter in het verleden misschien ontdekt dat het eten van fruit uw symptomen van gas, een opgeblazen gevoel en / of diarree verhoogde. U kunt profiteren van het werk van de FODMAP-onderzoekers van Monash University en vruchten kiezen waarvan is vastgesteld dat ze low-FODMAP zijn:
- Banaan
- Bosbes
- Cantaloupe
- Druiven
- Honingdauw meloen
- Kiwi
- Mandarijn sinaasappelen
- Olijven
- Oranje
- Papaya (poot poot)
- Ananas
- Framboos
- Rabarber
- Aardbei
- Tangelo
Gedroogd fruit is een andere optie als het wordt getolereerd. Het probleem is dat veel gedroogde vruchten hoog zijn bevonden in FODMAP’s, wat uw symptomen kan veroorzaken. Er zijn twee uitzonderingen – je kunt 1 eetlepel gedroogde veenbessen of 10 gedroogde banaanchips eten zonder je zorgen te maken over een teveel aan FODMAP-lading.
76. Consumeer meer gezonde oliën
Maak van kokosolie en extra vierge olijfolie (EVOO) je beste vrienden. Beide zijn voedingsmiddelen rijk aan, meer calorieën voedsel, die zijn geassocieerd met een verscheidenheid aan voordelen voor de gezondheid.
Kokosolie is een betere keuze dan EVOO om te koken vanwege het hogere rookpunt. Kokosolie kan ook worden toegevoegd aan smoothies of direct van een lepel worden afgelikt. Sommige mensen voegen kokosolie toe aan hun koffie in de ochtend!
EVOO kan op groenten worden gemotregend of aan een zelfgemaakte saladedressing worden toegevoegd.
87. Snack op trailmix
Trailmix kan een gezonde, voedzame, caloriearme, super draagbare snack zijn. Maak elke week een grote batch zodat je altijd wat bij de hand hebt. Vul je trailmix met de low-FODMAP noten en zaden die we in een vorige dia hebben besproken, evenals die 10 bananenchips en / of eetlepel gedroogde cranberry’s die je low-FODMAP opties voor gedroogd fruit zijn. Voor een extra traktatie, zou je wat donkere chocoladeschilfers in kunnen gooien – ongeveer 1/2 kop kwalificeert als laag in FODMAPs.
98. Probeer groene smoothies te drinken
Smoothies zijn een manier om sommige calorieën in te pakken op een manier die gemakkelijker is voor uw spijsvertering. Groene smoothies zijn groenten die darmvriendelijke groene bladgroenten bevatten, zoals boerenkool, snijbiet of spinazie.
U kunt uw blender verpakken met allerlei andere voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn. Zoals eerder besproken, kunt u notenboter, kokosolie, chiazaden en vers of bevroren fruit toevoegen. Maak je groene smoothie en nip het langzaam door je hele ochtend. Misschien merkt u dat deze trage infusie van voedingsstoffen uw IBS minder snel doet werken.
