De menopauze hoeft geen einde aan je leven te geven. In sommige culturen wordt menopauze gezien als een tijd waarin oudere vrouwen de jongere vrouwen kunnen helpen ondersteunen bij het opvoeden van hun kinderen. De oudere vrouwen worden vereerd vanwege hun wijsheid en kennis. De overgang is een tijd van vrijheid en vernieuwing – als je kinderen hebt, moeten ze worden gekweekt en ben je vrij van het maandelijkse gedoe van de menstruatie.
Menopauze, het woord, is een combinatie van twee Griekse woorden die maand betekenen en eindigen. Vertaald letterlijk menopauze betekent "het einde van de maandbladen." De gemiddelde vrouw bereikt de menopauze rond de leeftijd van eenenvijftig, hoewel deze kan variëren van de jaren dertig tot de vijftig. Bepaalde factoren, zoals de leeftijd waarop uw moeder de menopauze begon en omgevingsinvloeden, kunnen een belangrijke rol spelen bij het bepalen wanneer u de tekenen en symptomen van de perimenopauze begint te ervaren.
Perimenopauze vindt plaats gedurende meerdere jaren vóór de feitelijke menopauze en gaat soms pas na vijftien jaar over in de menopauze. Sommige veranderingen die de perimenopauze signaleren zijn onder meer:
- veranderingen in je menstruatie die zwaarder kunnen worden dan normaal of lichter dan normaal of onregelmatige periodes
- opvliegers en / of nachtelijk zweten zijn veel voorkomende tekenen van perimenopauze
- vaginale droogheid
- slaapproblemen
- toename van vet rondom de taille
Tot 75 procent van de vrouwen meldt ook dat ze meer vermoeid zijn en emotionele veranderingen en / of nervositeit, depressie en stemmingswisselingen ervaren.
De symptomen van de menopauze
De meeste vrouwen ondergaan verscheidene jaren van perimenopauzale symptomen voordat hun menstruatie eindigt. De meest bekende symptomen zijn opvliegers en nachtelijk zweten. Opvliegers treden meestal gedurende ten minste een jaar en tot vijf jaar vóór het stoppen van de menstruatie op; ze kunnen een grote ergernis zijn, je slaap en dagelijks leven verstoren, of je hebt geluk, en voor jou kunnen ze eenvoudig een klein ongemak zijn.
Wanneer u een opvlieger hebt, kunt u een toenemende warmte voelen, meestal beginnend in uw borstkas en oplopend naar uw hoofd; je huid kan warm en rood worden, waardoor je soms zwetert. Opvliegers komen meestal ’s nachts voor en kunnen een paar seconden tot een uur duren. Ze kunnen tot tien keer per dag voorkomen en beginnen vaak voordat u veranderingen in uw menstruatiecyclus opmerkt.
U kunt ook beginnen met het zien van vaginale droogheid die kan worden verlicht met een vaginaal glijmiddel of als het een ernstig probleem is, kan uw arts een oestrogeencrème voorschrijven. Gebruik nooit vaseline zoals vaseline als vaginaal glijmiddel. Vaseline kan condooms en diafragma’s beschadigen en verhoogt het risico op vaginale infecties.
Andere symptomen die u kunt opmerken zijn hoofdpijn en slaapproblemen. Slaapstoornissen en vermoeidheid gedurende de dag kunnen worden veroorzaakt door nachtelijk zweten, waardoor u soms opstaat en geweekte lakens verwisselt. U kunt ook last hebben van urine-incontinentie, droge ogen en concentratiestoornissen, waaronder verschillende symptomen.
Wat kan ik doen om mijn menopauze symptomen te verlichten?
Verschillende opties voor het verminderen van symptomen van de menopauze kunnen worden geprobeerd. Hormoonsubstitutietherapie wordt vaak gestart met behulp van oestrogeen en / of progestagenen.
Natuurlijke remedies worden vaak gebruikt, waaronder het gebruik van natuurlijk progesteron dat is afgeleid van sojabonen, zwarte cohosh of soja-isoflavonen. Andere natuurlijke remedies die vaak worden gebruikt omvatten ginseng en fyto-oestrogenen.
Er zijn enkele risico’s verbonden aan het gebruik van HST, waaronder een verhoogd risico op kanker. Uw risico op het ontwikkelen van osteoporose kan worden verlaagd door uw dagelijkse inname van calcium te verhogen tot 1500 mg per dag. Als u sigaretten rookt, stop dan en uw risico op zowel osteoporose als hartziekte aanzienlijk verlaagd. Het eten van een dieet met weinig vet en cholesterol verlaagt ook sterk uw risico op post-menopauzale ziekte.
Praat met uw zorgverlener om de beste behandeling voor u te bepalen.
Het is bekend dat lichaamsbeweging helpt om de ernst van menopauzeklachten te verminderen en heeft als bijkomend voordeel dat het uw risico op hartaandoeningen en verschillende soorten kanker aanzienlijk verlaagt. Oefening verlicht ook stress en verbetert vaak depressie- en angstsymptomen. Routineoefeningen verbeteren ook de botmassa.
Train minstens dertig minuten op minstens drie dagen van de week en je zult veel gezonder zijn en voelen, en je zult meer energie hebben dan je voor mogelijk had gehouden.
U moet zich bewust zijn van de veranderingen voordat ze gebeuren, zodat u weet wat er gebeurt als u de symptomen van de menopauze begint te ervaren. Zoals in alles, is kennis de helft van de strijd.
