Stress verergert astma voor veel patiënten. Op zich kan stress je buiten adem voelen. Stress kan ook bijdragen aan het niet nemen van astma medicijnen.
Stress maakt deel uit van ons dagelijks leven en het is onwaarschijnlijk dat u alle stress in uw leven kunt elimineren. In feite is niet alle stress slecht. Sommige stress kan leiden tot verhoogde productiviteit.
U moet echter ongezonde stress vermijden, stress beheersen die u niet kunt vermijden en strategieën leren om te ontspannen en astmasymptomen te voorkomen.
De pathofysiologie van stress en astma leidt ertoe dat uw lichaam chemicaliën zoals histamines vrijgeeft die leiden tot ontstekingsreacties en symptomen zoals benauwdheid op de borst, hoesten, kortademigheid of piepende ademhaling.
Oefening Regelmatig
Praat met uw arts over wat voor soort oefening u regelmatig kunt doen met uw astma. Welke oefening je ook leuk vindt, van aerobics tot yoga, kan je stressniveau ten goede komen. Oefening verhoogt de endorfineniveaus, verbetert de gemoedstoestand, verbetert de slaap en helpt u de energieniveaus te verhogen. Oefening is ook een effectieve manier om overgewicht te voorkomen, wat negatieve gevolgen heeft voor astma en stress.
Leer ontspannings- technieken
Hoewel er een aantal verschillende technieken zijn, zoals journaling of het reciteren van positieve affirmaties; alleen maar vertragen kan ook helpen.
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen helpen je niet alleen om met stress om te gaan, maar ze kunnen ook helpen om je astma onder controle te krijgen.
De ademhalingsmethode van Buteyko werd erkend als mogelijk nuttig door de Britse richtlijn over het management van astma 2008. De aanbeveling van de klas "B" betekent dat ademhalingsoefeningen nuttig kunnen zijn voor sommige patiënten met astma. De richtlijnen stelden dat de "Buteyko ademhalingstechniek kan worden overwogen om patiënten te helpen de symptomen van astma onder controle te houden."
Mediteren
Simpele meditatie kan aanzienlijke voordelen voor uw gezondheid en welzijn opleveren. Velen geven zelfs nooit een meditatie, omdat ze vinden dat het misschien te moeilijk is.
Probeer deze eenvoudige meditatie van 4 minuten.
- Sluit je ogen en ontspan. Ik geef de voorkeur aan de lichten en laag en anderen geven de voorkeur aan wat zachte muziek op de achtergrond. Een comfortabele stoel is ook goed.
- Haal diep adem en concentreer je op beweging van je middenrif en je buik.
- Concentreer u op het laten ontsnappen van spanning uit uw lichaam gedurende één minuut en probeer u te concentreren op ‘aan niets denken’. Naarmate gedachten in je opkomen, laat ze gaan.
- Probeer je voor minuut twee te focussen op positieve dingen in je leven.
- Richt je voor minuut drie op mensen en dingen waar je dankbaar voor bent.
- Richt je voor minuut vier op grote dingen die je wilt doen.
Yoga
Yoga is een mindfullness-oefening die onder een complementaire geneeswijze valt. Het heeft veel technieken, poses en types. Het concentreert zich ook zwaar op de ademhaling. Veel van mijn patiënten hebben de Hatha-technieken gemakkelijk en plezierig gevonden om mee te beginnen.
Word een astma-expert
Hoewel alle bovengenoemde methoden u zullen helpen uw stressniveaus te verlagen, wordt astma-expert helpen om uw astmakracht te verminderen. Zorg ervoor dat u een actieplan voor astma heeft.
In deze handleiding wordt uitgelegd hoe u astma-triggers kunt voorkomen en wat u moet doen met uw medicatiebeheer. Als u een routekaart heeft en weet wat u moet doen als u astmasymptomen ontwikkelt, neemt uw algehele stressniveau over astma af.
Astma vereist meerdere medicijnen die om verschillende redenen worden ingenomen. Afhankelijk van uw huidige controle en uw astmasymptomen neemt u verschillende combinaties van uw medicijnen. Daarom is het essentieel om het verschil te weten tussen uw rescue-inhalator en uw controlemedicatie. Evenzo, hoe vaak u elke medicatie neemt en weet wanneer u uw medicijnen te veel gebruikt, is essentieel voor een goede controle en om uw astma-angst laag te houden.
Andere strategieën om je angst voor astma te verminderen, zijn bezig met je gezin. Uw gezin kan de nodige sociale ondersteuning en hulp bieden. Alle chronische zorgomstandigheden kunnen moeilijk te beheren zijn en gezinnen kunnen helpen de ziekte te begrijpen.
Ten slotte zijn er nog andere aanpassingen van de levensstijl die u kunt doen die niet alleen uw algehele gezondheid verbeteren, maar die ook helpen uw astma te verbeteren. Afvallen, stoppen met roken en meer bewegen zijn allemaal aanpassingen van de levensstijl die je astma helpen verbeteren. Dit zijn enkele van de moeilijkste veranderingen in levensstijl die mensen maken, maar het doen van deze dingen zal leiden tot een betere controle over je astma. Hoewel levensstijl veranderen moeilijk is, kost het tijd en opoffering van uw kant, het zal leiden tot minder symptomen en een betere controle over uw astma.
