Creatine is een organisch zuur dat door uw lichaam wordt gebruikt om energie te produceren in de vorm van adenosinetrifosfaat (ATP). Van zowel fibromyalgie als chronisch vermoeidheidssyndroom wordt aangenomen dat het lage niveaus van ATP omvat, dus het is normaal om je af te vragen of creatine een effectief onderdeel van je behandelingsregime kan zijn.
Wat doet creatine?
Creatine wordt geproduceerd door uw lichaam en is ook verkrijgbaar via voedingsbronnen.
Het wordt vaak aanbevolen voor atleten, maar het kan ook voordelen bieden aan veel andere mensen.
We hebben niet veel onderzoek naar creatine, maar we leren de hele tijd meer. Tot dusverre suggereert onderzoek dat creatine:
- De atletische prestaties verbetert
- Spieren versterken en de neuromusculaire functie verbeteren
- Spiermassa vergroten
- Lagere triglycerideconcentraties in het bloed
- De gezondheid van het hart verbeteren
- Een zekere bescherming tegen kanker bieden
- Een voordeel bieden aan mensen met neurodegeneratieve aandoeningen ziekte, waaronder de ziekte van Parkinson en amyotrofische laterale sclerose (ALS)
We zullen waarschijnlijk nog veel meer onderzoek naar creatine in de toekomst zien.
Creatine voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
We hebben niet veel onderzoek naar creatinesupplementen voor deze aandoeningen. Wat we wel hebben, is redelijk overtuigend.
Een onderzoek uit in Arthritis Care & Research 2013 uit 2013 suggereert dat creatinesupplementen het spierfunctioneel vermogen van mensen met fibromyalgie kunnen verbeteren, wat suggereert dat het mensen kan helpen meer te doen zonder de negatieve gevolgen te ondervinden die vaak optreden bij mensen met deze aandoening. In 2017 meldde een BMC Neurology
-artikel dat creatine één van de drie metabole stoffen was die bij fibromyalgie ontregeld waren en dat een eenvoudige urinetest voor deze stoffen een nauwkeurige manier kon zijn om de ziekte te diagnosticeren. (We hebben nog veel meer onderzoek nodig voordat we definitief kunnen concluderen dat deze diagnostische methode betrouwbaar is, dus verwacht niet dat je dit snel zult zien bij je dokter.) Hoewel deze mogelijke ontdekking ongelooflijk belangrijk zou kunnen zijn voor toekomstige diagnoses , deze studie vertelt ons niets over de vraag of creatinesupplementen de aandoening kunnen verbeteren. De connectie die het helpt, kan echter leiden tot meer onderzoekers naar welke rol creatine zou kunnen spelen bij fibromyalgie. Bij het chronisch vermoeidheidssyndroom wordt creatine vaak aanbevolen als supplement vanwege de associatie met verbeterde atletische prestaties. Een belangrijk symptoom van het chronisch vermoeidheidssyndroom is post-exertionele malaise, wat een scherpe, vaak extreme opleving van de symptomen na inspanning is. We hebben voorlopig bewijs dat het verhogen van creatinegehalte daarmee kan helpen.
Een kleine studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift
Nutrients
, keek naar suppletie met guanidino-azijnzuur, een ingrediënt dat door ons lichaam wordt gebruikt om creatine te produceren. Onderzoekers zeggen dat deelnemers na drie maanden significant meer creatinegehalte in hun spieren hadden, en ze hadden ook significant meer kracht en aerobe kracht (hoeveel zuurstof kun je innemen tijdens maximale inspanning). Dat kan wijzen op een hogere tolerantie voor oefeningen. Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2017 in Biological Psychiatry that dat een lagere verhouding creatine en N-acetylaspartylglutamaat, een van de meest voorkomende neurotransmitters in je hersenen, verband hield met hogere pijnniveaus.
Nogmaals, dit zegt ons niet of suppletie met creatine nuttig is voor het bestrijden van de symptomen van deze ziekte, maar het geeft wel aan dat er een verband bestaat dat op termijn tot meer onderzoek zou kunnen leiden. Een groeiend aantal onderzoeken suggereert zowel neurologische componenten als mogelijke mitochondriale dysfunctie bij zowel fibromyalgie als chronisch vermoeidheidssyndroom. Sommige onderzoeken suggereren dat creatine verschillende kenmerken van dat soort aandoeningen kan aanpakken, zoals: Ischemie (verstoorde doorbloeding, lichaamsdelen "in slaap vallen")
Oxidatieve stress
Neurotoxinen
- Energiedisregulatie
- Creatine Dosering
- Creatine-supplementen zijn er in verschillende vormen, waaronder vloeistoffen, tabletten / capsules, vloeistoffen en eetbare producten zoals energiestaven.
- Voor atletische volwassenen is een gebruikelijke onderhoudsdosis voor het verbeteren van de trainingsprestaties 2 gram creatine per dag. Voor andere volwassenen variëren de aanbevolen doseringen van 3 tot 5 gram per dag. Uit onderzoek blijkt echter dat tot 30 gram per dag over het algemeen veilig is en goed wordt verdragen, zowel op korte als op lange termijn.
Bespreek creatine-suppletie met uw arts en apotheker om ervoor te zorgen dat u het veilig gebruikt en kijk of het mogelijk negatief inwerkt op andere geneesmiddelen en supplementen die u gebruikt.
Creatine in je dieet
Rood vlees en vis bevatten een klein beetje creatine, maar koken vernietigt er iets van. Het eten van koolhydraten samen met bronnen van creatine kan het beschikbare bedrag voor je spieren verhogen.
De aanbevolen bronnen van creatine zijn onder meer:
Mager rood vlees
Haring
Zalm
- Tonijn
- Bijwerkingen van creatine
- Zelfs natuurlijke stoffen, inclusief normale delen van ons lichaam, kunnen ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Dat geldt voor creatine, samen met de meeste supplementen.
- De mogelijke bijwerkingen van creatine zijn:
Spierkrampen of -stammen
Gewichtstoename
Verlies van eetlust
- Maagkrampen, misselijkheid en diarree
- Duizeligheid
- Hoge bloeddruk
- Leverfunctiestoornis
- Nierbeschadiging
- Als u hoge bloeddruk heeft, leverziekte of nierziekte, moet u geen creatinesupplementen gebruiken.
- Creatine kan het risico op nierbeschadiging verhogen wanneer het wordt gecombineerd met medicijnen of supplementen die uw nieren beïnvloeden, waaronder:
- Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s), zoals Aleve (natrium naproxen) en ibuprofen-bevattende geneesmiddelen zoals Motrin en Advil
Tagamet (cimetidine), vaak gebruikt voor zure reflux
Probenecid
- Diuretica (waterpillen)
- Een heel woord
- Zorg ervoor dat u één voor één supplementen start met de laagst mogelijke dosis, en geleidelijk aan werkt tot de aanbevolen hoeveelheid. Kijk uit voor bijwerkingen en praat met uw arts als u vragen of opmerkingen heeft.
