Als u fibromyalgie (FMS) of chronisch vermoeidheidssyndroom (ME / CVS) heeft, is verkwikkende slaap waarschijnlijk een zeldzaam goed. Het is belangrijk voor ons om te slapen zo goed als we kunnen, en aandacht schenken aan je slaapomgeving kan helpen.
We hebben veel symptomen die slaap moeilijk kunnen maken, boven en buiten slaapstoornissen of afwijkingen die we hebben.
Hier vind je enkele ideeën die je kunnen helpen beter te slapen.
Een matras kiezen
De verkeerde matras kan uw pijn vergroten en een grote invloed hebben op hoe goed u slaapt. Er zijn verschillende soorten matrassen op de markt, dus de volgende keer dat u er een koopt, loont het om die ene te vinden die het beste voor u werkt.
In een peiling op deze site gaf 43% van de mensen die reageerden aan dat ze er geen hadden gevonden dat goed voor hen werkte.
Van de mensen die een matras hadden gevonden die ze leuk vonden, was verreweg de meest populaire geheugenschuim. Het voordeel is dat het ondersteuning biedt maar geen druk uitoefent op uw lichaam. In blogcommentaren zeiden sommige mensen echter dat het schuim van de chemische geur zich verspreidt wanneer het te veel voor hen was, dus als je geheugenschuim kiest, wil je het misschien een aantal dagen in een andere kamer laten uitlekken. Traagschuim kan ook extreem duur zijn, vooral als u een naammerk koopt.
Sleep Number luchtgevulde bedden zijn een andere populaire keuze.
De blazen kunnen ook een plastic geur hebben die enige tijd kan duren om weg te gaan. De instelbaarheid van deze bedden is een pluspunt voor veel mensen. Ze hebben voor elke zijde een aparte luchtblaas, zodat uw zij steviger of zachter kan zijn dan uw significante andere.
Een kenmerk waar sommige mensen moeite mee hebben, is dat het moeilijk is om in het midden van het bed te liggen, waar de twee blazen samenkomen.
Die verdeling, in combinatie met het feit dat meer gewicht op één plek de stevigheid van het matras verandert, kan intimiteit lastig maken.
Sleep Number-bedden zijn over het algemeen iets duurder dan traditionele binnenveringmatrassen.
Innerlijke veren deden het niet goed in de peiling, maar degenen met een hoofdkussen of traagschuimtopper waren populairder.
Lees mijn ervaring en veel opmerkingen van lezers: welk bed is het beste bij fibromyalgie?
Hoofdkussen praten
Je kussen kan een groot verschil maken in hoe comfortabel je bent in bed, vooral als je last hebt van pijn in de nek en schouders.
Je hebt een overvloed aan opties als het gaat om een kussen. Verywell.com Sleep Disorders Expert, Brandon Peters, MD, heeft een artikel dat kan helpen: Hoe een kussen te kiezen.
Sommige mensen vinden extra comfort met een lichaamskussen of een standaardkussen dat tussen hun knieën zit.
De rechtervellen
Voor degenen die gevoelig zijn voor texturen, kunnen de verkeerde vellen veel ongemak veroorzaken.
Verschillende factoren kunnen het gevoel van een vel bepalen, zoals het aantal draden, de kwaliteit van de stof en het type stof. Verschillende soorten stoffen zijn:
Katoen
Flanel
- Fleece
- Zijde
- Satijn
- Microfiber
- Als u problemen hebt met temperatuurregeling of opvliegers, kunt u overwegen om temperatuurcontrolebladen te maken.
- Lees mijn review: Balansbalans in balans.
Veel mensen met FMS zeggen dat littekenrimpels eronder ongemakkelijk of zelfs behoorlijk pijnlijk kunnen zijn. Misschien wilt u lakenbanden vinden die de hoeken op de matras houden en helpen bij het voorkomen van plooien en plooien. Zorg er ook voor dat u de juiste vellen voor uw matras krijgt, zoals diepzakvellen voor een bijzonder dikke matras.
PJ’s uitkiezen
Net als bij het stapelen van vellen, kunnen pyjama’s pijn en ongemak veroorzaken als ze onder je rimpelen of ongemakkelijk om je lichaam worden gewikkeld. Afscheidingen, zoals een shirt en korte broek / broek, kunnen deze problemen helpen verminderen.
Veel mensen met FMS en ME / cvs kiezen voor een pyjama. Degenen die ze wel dragen, besteden over het algemeen veel aandacht aan het gevoel van de stof en of ze druk uitoefenen op gevoelige zones of wrijven.
Als je opvliegers of nachtelijk zweten hebt, ben je misschien geïnteresseerd in vochtafvoerende nachtkleding. Verywell.com Borstkankerexpert Pam Stephan heeft geweldige informatie over verschillende merken: het vergelijken van Brands of Wicking Sleepwear.
Zie ook: Fibromyalgie en kledingpijn.
