Zelfs de gezondste mensen worden zo nu en dan ziek. Maar door bepaalde aspecten van uw gezondheidsroutine, zoals dieet en stressmanagement, te verfijnen, kunt u helpen de afweer van uw immuunsysteem te versterken tegen bacteriën, giftige chemicaliën en virussen die aandoeningen zoals verkoudheid en griep veroorzaken.
Natural Immune Boosters
Hier zijn vijf manieren om uw immuunsysteem op natuurlijke wijze te ondersteunen.
1) Dieet
Het volgen van een dieet dat rijk is aan antioxidanten is essentieel voor het ondersteunen van je immuunsysteem. Overvloedig in veel fruit en groenten, bestrijden antioxidanten vrije radicalen (chemische bijproducten waarvan bekend is dat ze DNA beschadigen en het immuunsysteem onderdrukken).
Het kiezen van gezonde vetten (zoals de omega-3 vetzuren die beschikbaar zijn in vette vis, lijnzaad en krillolie) boven verzadigde vetten (te vinden in vlees en zuivelproducten) kan helpen de productie van uw lichaam te verhogen van verbindingen die betrokken zijn bij het reguleren van de immuniteit. Voor een extra boost van het immuunsysteem, voeg je regelmatig knoflook toe (waarvan is aangetoond dat het virusbestrijdende en bacteriedodende eigenschappen heeft) en gember (een natuurlijke ontstekingsremmer) voor je maaltijden.
Veel water drinken en vrij van suikerhoudende dranken, zoals frisdranken en energiedrankjes, kan ook helpen infecties af te weren door uw systeem uit te spoelen.
2) Oefening
Regelmatig trainen kan je T-cellen mobiliseren, een soort witte bloedcellen waarvan bekend is dat ze het lichaam beschermen tegen infecties.
In een studie uit 2006 onder 115 vrouwen hadden deelnemers die gemiddeld een half uur dagelijks een gemiddelde lichaamsbeweging uitvoerden (zoals stevig wandelen) een half jaar de kans op verkoudheden als degenen die niet routinematig trainden.
Als u regelmatig intensieve, krachtige activiteiten uitvoert, zoals hardlopen, kan dit uw immuunsysteem verzwakken en vatbaarder maken voor virale infecties.
Dieronderzoek suggereert echter dat aanvulling van de antioxidant quercetine het risico op griep bij atleten zou kunnen verminderen.
3) Stressvermindering
Chronische stress kan een negatieve invloed hebben op de immuniteit, zo bleek uit een evaluatie van 293 onderzoeken uit 2004 met in totaal 18,941 deelnemers. De review suggereert dat terwijl kortstondige blootstelling aan stressoren je immuunsysteem kan verhogen, langdurige stress het immuunsysteem kan slijten en je kwetsbaarheid voor ziekte kan vergroten.
Om je stress onder controle te houden, neem een ontspannende oefening op zoals meditatie, yoga of diep ademhalen in je dagelijkse routine. Of probeer tai chi, een zachte Chinese krijgskunst die de afweer van het immuunsysteem tegen gordelroos verhoogt in een studie uit 2007 onder 112 oudere volwassenen.
4) Slaap en hygiëne
Het eenvoudig houden van uw handen is een van de beste manieren om ziekte af te weren, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Zorg ervoor dat u uw handen 15 tot 20 seconden wast (met warm water en zeep) voordat u voedsel of eten klaarmaakt en hoest, niest, de badkamer gebruikt of openbare oppervlakken aanraakt.
Een andere gezonde gewoonte die essentieel is om ziekte te voorkomen, is om elke nacht een volledige acht uur slaap te krijgen, wat kan helpen de immuunfunctie te reguleren.
Meer informatie over natuurlijke slaapmiddelen.
5) Kruiden en supplementen
Hoewel wetenschappers nog moeten bepalen of vitamine C de immuniteit kan verbeteren, is er enig bewijs dat deze antioxidant de koude incidentie kan verminderen.
Kruiden zoals andrographis, AHCC, astragalus, echinacea en vlierbessen kunnen ondertussen helpen om de duur en de ernst van uw ziekte te verminderen als ze worden ingenomen zodra u last krijgt van verkoudheids- of griepsymptomen.
Meer informatie over natuurlijke remedies tegen verkoudheid en griep.
Natuurlijke remedies gebruiken
Houd er rekening mee dat wetenschappelijke ondersteuning voor de bewering dat een remedie verkoudheden en andere besmettelijke ziekten kan voorkomen of behandelen beperkt is.
Als u overweegt om een remedie te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts. Zelfbehandeling van elke aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.
