In de jaren 1970 was multiple sclerose (MS) een heel andere ziekte dan het nu is. In die tijd was de gemiddelde tijd tussen diagnose en overlijden zeven jaar. Vandaag staat dat cijfer op ongeveer 30 jaar, grotendeels dankzij de introductie van disease modifying drugs in 1993. Wat dit betekent is dat van de gemiddelde leeftijd van de diagnose tot de gemiddelde leeftijd van overlijden, de levensverwachting van mensen die leven met MS is vandaag ongeveer 76 jaar, vergeleken met 83 jaar voor mensen in de algemene bevolking.
Betekent dit dat je voorbestemd bent om die zeven jaar te verliezen of dat je het fotograferen voor je 80’s of zelfs 90’s kunt vergeten?
Helemaal niet. De simpele waarheid is dat u veel van de factoren beheert die gekoppeld zijn aan een gezondere en langere levensduur. Dus in plaats van u over te geven aan de wet van gemiddelden, kunt u gemiddelden overtreffen door niet alleen meer aandacht te schenken aan uw gezondheid (inclusief uw hart, longen en hersenen), maar ook aan uw emotionele welzijn.
Hier zijn vijf eenvoudige oplossingen die kunnen helpen: 1 Denk positief na over ouder worden Begin met het vergeten van de statistieken. Er is net zoveel onderzoek dat aantoont dat de manier waarop we veroudering zien, onze gezondheid kan beïnvloeden en niet alleen voor beter maar ten kwade.
Een studie uit 2012, gepubliceerd in het
Journal van de American Medical Association
, toonde aan dat oudere volwassenen die positieve "stereotypes op leeftijd" hadden (bijvoorbeeld die leeftijd brengt wijsheid en zelfrealisatie in plaats van ziekte en invaliditeit) een hoger niveau van functioneren hadden en waren beter in staat om te herstellen van fysieke tegenslagen.
Het eerste wat u moet doen, is voorkomen dat u vast komt te zitten aan het concept dat MS een "progressieve" ziekte is. Uiteindelijk is ziekte geen onvermijdelijkheid als je een progressievere houding aanneemt ten opzichte van je gezondheid. 2 Eet de regenboog Gezond eten is de eerste en misschien wel belangrijkste manier om de leiding te nemen over je gezondheid als je met MS leeft.
Een eenvoudige manier om dit te doen is door "de regenboog op te eten". Dit betekent zoveel kleuren fruit en groenten consumeren als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Denk aan bessen met havermout als ontbijt, een grote groene salade met gegrilde kip tijdens de lunch, en geroosterde wortelgroenten met vis voor het avondeten.
Focus op voedsel met ontstekingsremmende eigenschappen. Vanuit voedingskundig oogpunt betekent dit:
Drie tot vier porties fruit per dag en dagelijks vier tot vijf porties groenten
Keuze van bonen, peulvruchten en volle granen om bloedsuikerpieken te verminderen
Het kiezen van omega-3 vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetten over verzadigde en verzadigde vetten (de hemel verhoede) transvetten
- Vetten uit dierlijk vet verminderen
- suiker en geraffineerd meel terugdeinnen dat ook de bloedsuikerspiegel kan triggeren
- 3Get Up and Start Moving
- Oefening staat centraal in elk plan voor gezond ouder worden. Je kunt er niet van uitgaan dat alleen het dieet voor alles zal zorgen, vooral voor MS.
- Dit betekent niet dat je een hardcore fitnessroutine moet volgen. Probeer in plaats daarvan manieren te vinden om te oefenen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren zonder oververhitting en het triggeren van de effecten van MS-gerelateerde hitte-intolerantie.
Concentreer u op het opbouwen van uw balans en flexibiliteit, zoals met yoga, tai chi of weerstandstraining met elastiekjes. Verhoog uw cardio-conditie door te fietsen of te wandelen (in plaats van een marathon te lopen) of te zwemmen (in plaats van een Zumba-les te halen).
Met andere woorden, maak geschikte keuzes voor uw leeftijd en fitnessniveau. Spreek met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint en overweeg om te werken met een getraind fitnessprogramma om ervoor te zorgen dat u uw programmadoelen haalt.
4Houd je hersenen scherp
Terwijl het brein geen spier is, gedraagt het zich als een spier. In feite suggereert onderzoek dat het ’trainen’ van je hersenen als een spier bepaalde cognitieve functies zoals werkgeheugen, wiskundige vaardigheden of verbale scherpte aanzienlijk kan verbeteren.
Mensen met MS lopen mogelijk dubbel risico op cognitief verlies, omdat zowel de ziekte als het ouder worden kunnen bijdragen aan een achteruitgang. Door een proactieve houding aan te nemen en je geest ‘fit’ te houden, kun je veel van deze uitdagingen overwinnen en zelfs bepaalde functies verbeteren.
Er is niemand, één manier om dit te doen. Het gaat eigenlijk meer om keuze. Kijk je tv en wordt je brein een couch potato, of haal je een boek op en lees je het? Laat je je hersenen lui worden door naar een kalender te zoeken, of daag je jezelf uit door een beetje hoofdrekenen te proberen?
Geef je hersenen een dagelijkse training om geheugen en scherpte te behouden. Probeer puzzels te doen, geheugenspelletjes te spelen of deel te nemen aan een cursus voor volwasseneneducatie voor geen ander doel dan voor kennis en een gevoel van persoonlijke voldoening.
Hoe meer je je hersenen oefent, hoe sterker het zal worden.
5Zorg voor rust en ontspanning
Ongereguleerde stress is ongezond voor iedereen. Het maakt je af van energie, onderbreekt je slaap en neemt een serieuze afbreuk aan je algemene gezondheid en welzijn. Voor mensen met MS kan stress bijzonder slopend zijn, omdat het ook MS-recidieven kan veroorzaken. Dit leidt niet alleen tot een verslechtering van de symptomen, het is ook geassocieerd met de lange-termijn progressie van de ziekte.
Als je een stressvolle levensstijl hebt, moet je actief meewerken aan het vinden van manieren om die stress te verminderen. Het kan te maken hebben met leermeditatie (zelfs eenvoudige, dagelijkse oefeningen zoals pranayama-ademhaling) of andere ontspanningstechnieken vinden waarmee je aan een dagelijkse routine kunt werken.
Je kunt deze gewoonte verder verbeteren door sterke slaapgewoonten te creëren. Vermoeidheid is een groot probleem bij mensen met MS, een situatie die gecompliceerd kan worden door dingen als nachtelijk tumult (de noodzaak om ’s nachts te plassen) en spierspasmen midden in de nacht.
Slapeloosheid en andere slaapproblemen zijn geen dingen waar u gewoon mee zou moeten leven. Slaaptekort, stress en MS zijn allemaal met elkaar verbonden. Om een betere gezondheid op de lange termijn te garanderen, moet u actief eventuele slaapproblemen aanpakken die u bij uw arts kunt hebben.
Ga niet alleen of reken op vrij verkrijgbare slaappillen. Ontvang vandaag nog hulp.
