Snurken is een geniepige kamergenoot. Je realiseert je misschien niet eens dat je het doet. Het komt misschien niet onder uw aandacht totdat een bedpartner ’s nachts een elleboog in uw ribben gooit. Als je alleen slaapt, kan het jarenlang onopgemerkt blijven. Als je snurkt, welke belangrijke symptomen of aandoeningen kunnen er dan naast voorkomen? Wat zijn de meest effectieve behandelingsopties? Wanneer zou u een dokter moeten raadplegen over uw snurken?
Leer de antwoorden op deze vragen terwijl u oplossingen voor snurken ontdekt.
Symptomen geassocieerd met snurken
Snurken treedt op wanneer de weefsels van de bovenste luchtwegen trillen vanwege de turbulente luchtstroom door neus en keel. Het is, eenvoudigweg, het geluid van vibratie. Niettemin kan het behoorlijk luid worden wanneer de luchtweg tijdens de slaap bijzonder onstabiel is. Als de zachte weefsels meer volledig in de luchtwegen instorten – wat leidt tot obstructie, verlaging van het zuurstofgehalte in het bloed en fragmentatie van de slaap met ontwaken – dit is slaapapneu. De twee condities gaan vaak samen.
Onregelmatig, licht snurken is mogelijk geen probleem. Het kan ’s nachts bijdragen aan een droge mond. Het kan voorkomen bij verstopte neus of een verkoudheid of allergieën. Snurken kan verergeren door de slaapstand (slapen op de rug is het slechtst) en alcohol. Het kan verergeren naarmate we ouder worden en de spiertonus langs de luchtwegen verliezen. Voor vrouwen kan de menopauze de incidentie en ernst aanzienlijk verhogen.
Hoewel het meestal goedaardig is, als snurken doorgaat met slaapapneu, kan dit echter ernstiger zijn. Slaapapneu wordt geassocieerd met slaperigheid overdag, ’s nachts opstaan om te plassen, tandenknarsen en andere symptomen. Het kan bijdragen aan andere gezondheidsproblemen, waaronder hypertensie, diabetes, atriale fibrillatie, hartfalen, een hartaanval en een beroerte.
Opgemerkt moet worden dat chronisch snurken bij kinderen nooit normaal is en verder moet worden beoordeeld.
Behandelingsopties voor snurken
Er zijn verschillende behandelingsopties beschikbaar om geïsoleerd snurken te verhelpen. Deze variëren van huismiddeltjes, zelfzorggeneesmiddelen en strips tot voorgeschreven medicijnen, chirurgie en medische apparatuur zoals CPAP. Onderzoek de opties en ontdek wat u zou kunnen helpen om beter te ademen en beter te slapen:
- Stop met roken.
Het roken van sigaretten is duidelijk gekoppeld aan een verhoogd risico op snurken. Als u rookt, is het eerste wat u moet doen stoppen. U vermindert irritatie van de luchtwegen en zwelling en bevordert uw algehele gezondheid.
- Blijf van je af.
Slapen op je rug verergert steevast het snurken. Probeer aan je zijde te blijven. Overweeg het gebruik van positioneringstherapie, waaronder een tennisbal-shirt, Night Shift of het Zzoma-positioneringsapparaat.
- Slik een beetje olijfolie in.
Dit huismiddeltje is logisch en werkt voor sommige mensen. Door een beetje olijfolie (misschien een theelepel) in te slikken voordat je naar bed gaat, smeer je effectief de weefsels van je keel. Dit kan vibratie van de weefsels voorkomen en het snurken verminderen. Het is veilig om te proberen en kan ook uw hartgezondheid ten goede komen.
- Verminder uw alcoholgebruik.
Alcohol is een spierverslapper. Het zorgt ervoor dat de keelweefsels zich ook ontspannen. Dit kan bijdragen aan het risico van zowel snurken als slaapapneu. Daarom wordt aanbevolen dat u gedurende enkele uren alcohol niet gebruikt voordat u naar bed gaat.
- Gebruik nasale zoutoplossing sprays en spoelingen.
Een van mijn favoriete opties is om het vochtgehalte van de neus te verhogen en congestie te verwijderen. Dit is een geweldige manier om snurken te verminderen van nasale obstructie. Het is mogelijk om allergenen die bijdragen aan allergische rhinitis of hooikoorts op te ruimen. Dit kan worden bereikt door de neusholte en sinussen te spoelen met zout water uit een netipot of soortgelijke container.
Het is mogelijk om uw eigen mix van zout en bakpoeder te maken, of u kunt vooraf gemaakte mixen kopen. U kunt ook zoutspraytoepassingen van spuitflessen (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, enz.) Aanschaffen. Deze zijn erg goedkoop en kunnen worden gekocht voor minder dan $ 5 tot $ 10 in bijna elke gang van een apotheek. U kunt deze spoelingen en sprays zo vaak gebruiken als u wilt. Er is geen risico op bijwerkingen, behalve een loopneus.
- Probeer recht nasale strips te ademen.
Een andere optie die vrij verkrijgbaar is, zijn de nasale reepjes Breathe Right. Net zoals een pleister, deze plakstrips heffen de brug van je neus op. Als de obstructie wordt verlicht, kan het snurken afnemen. Sommige mensen vinden de lijm te hard en kunnen de huid van ouderen beschadigen.
- Overweeg Theravent Snore-therapie.
Deze zelfklevende strips zijn ontwikkeld als een alternatief voor CPAP (en worden verkocht als Provent) en zorgen voor een microklep in uw neusgaten die volledig uitademen voorkomen. Geleidelijk bouwt de lucht op en creëert een druk die theoretisch de weefsels van de luchtwegen kan stabiliseren en het snurken kan verminderen. Helaas ontsnapt de opgebouwde lucht als de mond opengaat. Met een prijs van ongeveer $ 1 per dag is het misschien het proberen waard, maar het heeft geen bewezen staat van dienst.
- Focus op gewichtsverlies.
Afvallen als u zwaarlijvig of zwaarlijvig bent, kan de druk op de luchtwegen verminderen. Dit kan het snurken verbeteren en het risico op slaapapneu verminderen.
- Behandel allergieën met steroïde neussprays en andere medicijnen.
Als u last heeft van seizoensgebonden allergieën, overweeg dan het gebruik van steroïde neussprays om uw symptomen te verlichten. Met minder congestie kun je ook minder snurken. Opties omvatten Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna en anderen. Er is nu ook een over-the-counter-optie genaamd Nasacort. Andere orale medicatie voor de behandeling van allergieën kan ook nuttig zijn, zoals het recept Singulair en vrij verkrijgbare Allegra, Claritin en Zyrtec.
- Til de kop van uw bed op.
Door het hoofdeinde van het bed met wel 30 graden omhoog te brengen, kunt u de effecten van de zwaartekracht op de luchtweg tegengaan. Een verstelbaar bed of simpelweg steunen op kussens of een slaapwig kan nuttig zijn. Het is ook mogelijk om het hele bed omhoog te brengen door het hoofdeinde omhoog te plaatsen op sintelblokken of gestapelde boeken.
- Vermijd de kinriem.
Mogelijk ziet u producten die lijken op een stoffen kinband die uw kaak ondersteunt en uw mond gesloten houdt. Dit kan mondademhaling voorkomen, maar wat als je door je mond ademt omdat dat nodig is? Dit is een slecht idee en deze apparaten worden niet aanbevolen.
- Doe wat tongoefeningen.
Er zijn aanwijzingen dat myofunctionele therapie de kracht van de spieren langs de luchtweg kan verbeteren. Dit kan het snurken verminderen en de ernst van de slaapapneu verminderen. Helaas wordt het aanbevolen om 45 minuten per dag te besteden aan de oefeningen, wat voor de meeste mensen niet erg waarschijnlijk is. Er zijn ook studies die suggereren dat het leren om een houtblazersinstrument (zoals de didgeridoo) te bespelen, op dezelfde manier kunnen helpen.
- Haal een oraal hulpmiddel bij uw tandarts.
Er zijn tal van orale apparaten die worden verkocht om snurken te verminderen. Deze passen in de mond als een bijtwachter, en de meeste werken door de onderkaak naar voren te schuiven en de luchtweg te openen. De voordelige passen meestal niet zo goed en zijn misschien niet comfortabel of werken zelfs niet. De orale hulpmiddelen gemaakt door een tandarts zijn aangebracht op uw tanden, kunnen duizenden dollars kosten en worden mogelijk niet gedekt door een verzekering.
- Gebruik een CPAP als u slaapapneu hebt.
Voor die mensen die zowel snurkende als obstructieve slaapapneu hebben (en veel doen), kan continue positieve luchtwegdruk (CPAP) een zeer effectieve behandeling zijn. Het werkt om een constante luchtstroom te leveren die de luchtweg stabiliseert en zowel trilling als instorting van deze weefsels voorkomt. Het is gedekt door een verzekering en kan andere aanvullende gezondheidsvoordelen hebben.
- Overweeg uw opties voor chirurgische behandeling.
Er zijn een aantal operaties die worden uitgevoerd om snurken te behandelen. In het verleden waren de pijlerprocedure en uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) populaire opties. De eerste omvat de implantatie van kunstmatige stabilisatoren in het zachte gehemelte en de laatste omvatte de chirurgische verwijdering van de huig en een deel van het zachte gehemelte. Deze procedures kunnen bij sommige mensen alleen effectief zijn. Aanvullende opties omvatten nasale chirurgie, inclusief radiofrequente ablatie van de neusschelpen en rechttrekken van het neustussenschot door septoplastie. Bij kinderen en zeldzame volwassenen kan tonsillectomie ook effectief zijn om snurken te verlichten.
- Zie een slaapspecialist.
Als u last hebt van snurken dat hinderlijk is of als u symptomen heeft die suggestief zijn of mogelijk slaapapneu, begin dan met een slaapspecialist te praten over uw behandelingsopties. Je zou een oplossing moeten vinden die zowel jou als de mensen om je heen beter slaapt.
