115 Gezonde voeding voor hartziekten
Een gezond dieet volgen is een aanbevolen manier om hartziekten te voorkomen en er lijkt een groeiende consensus te zijn over hoe een hart-gezond dieet eruit ziet. Naast de grondbeginselen worden bepaalde voedingsmiddelen verkend voor hun potentiële cardiovasculaire voordelen. Hoewel veel van het onderzoek zich in de vroegste stadia bevindt, kunnen sommige van deze voedingsmiddelen smakelijke toevoegingen zijn aan uw normale boodschappenlijst. Hier is de primeur voor 15 van deze voedingsmiddelen met enkele heerlijke manieren om ze voor te bereiden!
2Oester Paddestoel voor een gezonder hart?
Een type vet dat wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals boter en olie en dat ook door de lever wordt gemaakt wanneer u overtollig voedsel eet, triglyceriden kunnen problemen opleveren voor uw hartgezondheid wanneer zich teveel bloed in uw bloed ophoopt. Verhoogde triglycerideniveaus zijn bijvoorbeeld gekoppeld aan een verhoogd risico op coronaire hartziekte (een veel voorkomende vorm van hartziekte), vooral bij vrouwen.
Oesterzwam, een paddenstoel die gewoonlijk wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde, kan helpen de triglycerideniveaus te verlagen. In een voorstudie gepubliceerd in 2003, bijvoorbeeld, hielp de behandeling met oesterzwammen om de triglyceridespiegels van dieren te verlagen. Wat meer is, bleek oesterzwam cholesterol te verlagen en te beschermen tegen atherosclerose. Heerlijke manieren om oesterzwammen te bereiden, zijn dit recept voor rockefeller met oesterzwammen en dit veganistische recept voor oesterzwamschelpen.
Gerelateerd: de voordelen van oesterzwammen
Het handhaven van een gezond gewicht en het volgen van een plantaardig dieet met weinig suiker, geraffineerde koolhydraten en verwerkt voedsel zijn twee manieren om uw triglycerideniveaus te verlagen. Het beperken van je alcoholgebruik, het vermijden van roken en regelmatig sporten kan ook helpen en sommige onderzoeken tonen aan dat natuurlijke remedies zoals omega-3-vetzuren triglyceriden mogelijk in toom houden.
3Tomato voor gezondere slagaders?
Een verbinding die voorkomt in tomaten, kan helpen vaatziekten te bestrijden, volgens een laboratoriumstudie die onlangs is gepubliceerd inMolecular Nutrition & Food Research. In testen op muizen, ontdekten wetenschappers dat een stof genaamd 9-oxo-octadecadienoic acid dyslipidemie (een abnormale opbouw van cholesterol en / of vet in de bloedbaan) kon bestrijden. Door de remming van dyslipidemie tegen te gaan, merken de auteurs op dat het mogelijk kan zijn om vaataandoeningen zoals atherosclerose (ook bekend als verharding van de slagaders) te voorkomen.
Studies uit het verleden tonen aan dat andere stoffen in tomaten kunnen helpen beschermen tegen atherosclerose. Lycopeen, bijvoorbeeld, kan de opbouw van plaque in de slagaders verminderen. Een antioxidant ook gevonden in watermeloen en roze grapefruit, is lycopeen gevonden in voorstudies om prostaatkanker te bestrijden en ook de gezondheid van de longen te verbeteren. Een heerlijke manier om tomaten te eten is in dit Mothership Tomato Salad recept van Jamie Oliver.
Voor meer hulp bij het voorkomen van atherosclerose is het belangrijk om risicofactoren zoals hoge cholesterol, hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid, zwaar alcoholgebruik en roken te vermijden of te beheersen.
Gerelateerd: Natuurlijke remedies om te stoppen met roken
4Cutting Cholesterol with White Mulberry
Het is een cruciale manier om je bloedvaten schoon te houden en vrij te houden van hartaandoeningen als je naar je cholesterolniveau kijkt. Wanneer er te veel cholesterol in uw bloed wordt opgebouwd, kunnen zich op slagaderlijke wanden plaques vormen en het risico op een hartaanval en beroerte toenemen. Omdat antioxidanten bijdragen aan het tegengaan van plaquevorming, gebruiken sommige mensen antioxidantrijke natuurlijke remedies zoals witte moerbei om hun cholesterol te verlagen en hun hartgezondheid te verbeteren.
Tot dusver hebben weinig studies gekeken naar de vraag of witte moerbeiboom het cholesterol kan afremmen. Toch duidt een voorlopig onderzoek (met inbegrip van een op dieren gebaseerde studie gepubliceerd in 2011) erop dat het gebruik van witte moerbeiboom kan helpen om het cholesterolgehalte te verbeteren en atherosclerose te voorkomen.
Een klasse antioxidanten die voorkomt in witte moerbeibomen, anthocyanen zijn ook verkrijgbaar in stoffen als veenbessen, vlierbessen en krieken.
Probeer witte moerbeien in een fruitsalade of een recept dat bessen oproept (verwar geen witte moerbeien met het onrijpe, witte fruit van een gewone moerbeiboom).
5Is Chia een superzaad?
Zelfs als je je Chia Pet decennia geleden hebt gedumpt, kan het nog steeds een goede reden zijn om wat chiazaadjes rond te houden. De eetbare zaden zijn rijk aan vezels en dienen als een rijke bron van alfa-linoleenzuur (een type omega-3-vetzuur dat wordt gebruikt om ontstekingen tegen te gaan). Wat meer is, voorlopig onderzoek suggereert dat chiazaad kan helpen om je cholesterol onder controle te houden en risicofactoren voor hart- en vaatziekten te verlagen.
Veel voorstanders beweren dat het toevoegen van chiazaad aan uw dieet uw gezondheid kan verbeteren door het verhogen van de energie, het stimuleren van de stemming, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het beschermen van de botgezondheid. Er zijn echter weinig aanwijzingen om deze gezondheidsclaims te ondersteunen.
Hoewel chia-zaden ook veel worden aangeprezen als een natuurlijk hulpmiddel voor gewichtsverlies, is het bewijs voor chia’s gewichtsverliesbevorderende effecten zwak. Uit feitelijk onderzoek blijkt dat chia mogelijk helemaal geen effect heeft op het lichaamsgewicht.
Gerelateerd: wat moet ik weten over Chia?
Yummy manieren om Chia te proberen, zijn dit Chia-ontbijtpuddingrecept en dit Chia gebakken kipnuggets recept.
6Zaadolie voor minder cholesterol
Het eten van lijnzaad kan je cholesterol helpen verlagen, zo blijkt uit een onderzoek. Sifting through 28 studies (met een totaal van meer dan 1.500 deelnemers), vonden onderzoekers dat de consumptie van lijnzaad gekoppeld was aan significante dalingen van totaal cholesterol en LDL-cholesterol. HDL (de zogenaamde "goede") cholesterolwaarden waren echter niet significant veranderd. Bovendien waren de cholesterolverlagende effecten van vlaszaad duidelijker zichtbaar bij vrouwen (vooral vrouwen na de menopauze) en mensen met een hoger cholesterolgehalte.
Rijk aan vezel- en hart-gezonde omega-3 vetzuren, is aangetoond dat lijnzaad in eerdere studies mensen met diabetes, menopauzeklachten en hoge bloeddruk ten goede komt.
Gerelateerd: 3 gezondheidsvoordelen van vlaszaad
Probeer lijnzaad te malen (bijvoorbeeld in een koffiemolen) voordat u het aan granen, smoothies en ander voedsel toevoegt.
7Holten kunnen cholesterol verlagen
Een stof die in haver wordt aangetroffen, kan helpen om je cholesterol onder controle te houden, blijkt uit een onderzoek. De studie omvatte 367 deelnemers met een hoog cholesterolgehalte, die alle twee porties van een graangewas met elke dag vier weken tarwe-vezel- of haver-bèta-glucaan aten. Kijkend naar de gegevens van de 345 mensen die de studie hebben voltooid, hebben onderzoekers vastgesteld dat LDL-cholesterol significant lager was onder degenen die waren toegewezen aan de bèta-glucanenvlokken van haver.
Bèta-glucaan wordt ook aangetroffen in een aantal medicinale paddestoelen, zoals shiitake en maitake. Uit onderzoek met reageerbuisjes blijkt dat bèta-glucaan het immuunsysteem kan stimuleren en daarom kanker kan bestrijden. Er is echter weinig bekend over het potentieel van bèta-glucaan om het kankerrisico bij mensen te verminderen.
Een aantal andere natuurlijke stoffen (waaronder psyllium en glucomannaan) kunnen ook helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte, volgens eerder onderzoek.
8Carol voor gezonde cholesterolwaarden
Misschien het best bekend als zoetstof of chocoladesurrogaat, wordt johannesbrood ook aangeprezen als een natuurlijk middel tegen hoog cholesterol (dat verband houdt met de ontwikkeling van hartaandoeningen). Wanneer het wordt gebruikt om het cholesterolgehalte te verlagen, wordt johannesbrood meestal geconsumeerd in pulpvorm (vaak als ingrediënt in energierepen en andere "functionele voedingsmiddelen").
Verschillende kleine studies (inclusief een rapport uit 2010 vanPlantaardige voedingsmiddelen voor menselijke voeding suggest) suggereren dat het opnemen van johannesbroodpeulvezels in uw dieet LDL-waarden (het zogenaamde "slechte" cholesterol) en het totale cholesterolniveau kan helpen verlagen. Er moet echter meer onderzoek worden uitgevoerd voordat carob kan worden aanbevolen als een behandeling voor hoog cholesterol.Sommige lekkere manieren om johannesbroodpudding te gebruiken, zijn deze johannesbroodpudding. Om uw inname van vezels te verhogen (waarvan de stof zegt dat deze verantwoordelijk is voor de cholesterolverlagende effecten van johannesbrood), moet u vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, noten, zaden, fruit en groenten opnemen in uw dagelijkse dieet.
9Colesterolvergroting met granaatappel
In de afgelopen jaren heeft granaatappelsap erkenning gekregen voor zijn mogelijke voordelen voor de gezondheid van het hart. Er is echter ook enig bewijs dat de schil van de granaatappelfruit ook de gezondheid van het hart kan verbeteren. Geladen met antioxidanten en ontstekingsremmende bestanddelen kan granaatappelschil je hart gedeeltelijk helpen door cholesterol onder controle te houden.
Een deel van het meest recente onderzoek naar granaatappelschil en cholesterolcontrole omvat een dierstudie gepubliceerd in
Evidence-based Complementary and Alternative Medicinein 2014. Met een groep dieren die op een vetrijk dieet werden geplaatst, bleek uit de studie dat de dieren ondervonden een significante daling van het totale cholesterol na te zijn behandeld met granaatappel schil extract.Gerelateerd: gezondheidsvoordelen van granaatappelschillenextract
Probeer granaatappelpitten als tussendoortje te eten of op yoghurt te sprenkelen. Probeer ook dit recept voor granaatappelbietensalade of dit recept voor spinazie-granaatappelsalade.
Andere fruitextracten die kunnen helpen bij het cholesterolbeheer zijn onder andere verbindingen van goji-bessen, acai, zwarte bes en appelbes. Overvloedig in bessen en druiven, kan een klasse van verbindingen genaamd anthocyanins ook helpen bij het verbeteren van uw cholesterolwaarden.
10Cocoa For The Heart
In eerder onderzoek is gevonden dat cacao-extract de verdediging bevordert tegen hartziekten, cholesterol houdt en bloedvaten beschadigt bij mensen met diabetes, vanwege het flavonoïde-gehalte. Verschillende studies suggereren dat het consumeren van chocolade het cholesterolgehalte kan verlagen, maar er is meer onderzoek nodig voordat een conclusie kan worden getrokken.
Meer: de voordelen van cacao
Door je inname van cacao te verhogen, kan ook de groei van probiotische bacteriën worden bevorderd, waarbij gunstige bacteriën blijken je immuunsysteem te stimuleren en de darmgezondheid te verbeteren. In een onderzoek van
American Journal of Clinical Nutrition found ontdekten onderzoekers dat bepaalde antioxidanten in cacao kunnen fungeren als prebiotica (niet-verteerbare stoffen die als energiebron voor probiotica dienen en de zogenaamde "vriendelijke bacteriën" helpen gedijen) .Voor het onderzoek dronken 22 gezonde proefpersonen vier weken lang elke dag een antioxidant-rijke of een antioxidantarme cacaodrank. Studie resultaten toonden aan dat de dagelijkse consumptie van de antioxidant-rijke drank aanzienlijk de telling van probiotische bacteriën van de deelnemers verhoogde. De antioxidant-rijke drank bleek ook niveaus van C-reactief proteïne te verminderen, een marker van ontsteking.11Cutsen van cholesterol met Kefir
Net als yoghurt is kefir een voedsel dat meestal wordt bereid uit gefermenteerde melk. Rijk aan probiotica, wordt gezegd dat kefir de gezondheid verbetert door de immuniteit te stimuleren, het spijsverteringsstelsel te stimuleren en te beschermen tegen een aantal veel voorkomende gezondheidsproblemen. Veel voorstanders suggereren bijvoorbeeld dat kefir de gezondheid van het hart kan beschermen door uw cholesterol onder controle te houden.
Gerelateerd: 4 Voordelen van Kefir
Hoewel er zeer weinig aanwijzingen zijn dat kefir uw cholesterolgehalte kan verlagen, wijst voorlopig onderzoek uit dat op soja-melk gebaseerde kefir enkele cholesterolbestrijdende voordelen kan bieden. Als u op zoek bent naar een geheel natuurlijke manier om uw cholesterol te verlagen, kunt u genieten van groene thee, gematigde hoeveelheden soja eten en kaneel gebruiken om uw voedsel te aromatiseren. Bovendien tonen sommige onderzoeken aan dat het regelmatig eten van haver, lijnzaad en hibiscusthee een hoog cholesterolgehalte kan helpen voorkomen. C 12 Kan Acai uw cholesterol vertragen?
Als het gaat om het bekijken van uw cholesterol en het beschermen van hartziekten, is een gezond dieet essentieel. Sterker nog, een onderzoek van
American Journal of Clinical Nutrition
wees uit dat mannen en vrouwen van middelbare leeftijd die een gezond dieet volgden (inclusief groenten en fruit, volle granen, magere zuivelproducten, vette vis en beperkte inname van suiker en zout) gedurende ongeveer drie maanden ondervonden een significante afname in cholesterolniveaus.
Voor meer hulp bij het verlagen van uw cholesterolgehalte, kan een natuurlijke remedie die bekend staat als acai gunstig zijn. Hoewel onderzoek naar de mogelijk cholesterolverlagende effecten van acai beperkt is, suggereren enkele voorlopige onderzoeken dat de met antioxidanten verrijkte bes kan helpen om uw niveaus van LDL-cholesterol te verlagen. Een klasse van antioxidant verbindingen gevonden in acai, anthocyanines worden gedacht aan lagere bloeddruk en bestrijding van atherosclerose in aanvulling op het beteugelen van cholesterol. Je kunt ook anthocyanen laden door je vulling te krijgen van zure kersen, bramen, bosbessen en druiven. Hier is een recept voor drie acai-kommen en een acai-ontbijtkom.
13Plantsterolen voor een gezond hart
Plantaardige sterolen zijn van nature aanwezig in een aantal voedingsmiddelen en zijn chemicaliën met een vergelijkbare structuur en functie als cholesterol. Volgens eerder onderzoek kan het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantensterolen, de opname van uw lichaam door cholesterol verminderen en op zijn beurt uw risico op hartaandoeningen verminderen (de nummer één doodsoorzaak in het land).
Een studie uit
Voeding, metabolisme en hart- en vaatziekten
onderzocht 108 mensen met het metabool syndroom, die ofwel een plant-sterol-verrijkte yoghurtdrank ofwel een plant-sterol-vrije yoghurtdrank twee maanden per dag aten gedurende twee maanden. Aan het einde van de studie vertoonden leden van de plantensterolgroep een significant grotere afname in totaal cholesterol en LDL ("slecht") cholesterol (vergeleken met deelnemers in de controlegroep). Volgens de auteurs van het onderzoek suggereren deze bevindingen dat fytosterolen het risico op hartaandoeningen bij mensen met een metabool syndroom kunnen helpen verminderen.
Om plantensterolen in uw dieet op te nemen, verhoogt u uw inname van voedingsmiddelen zoals amandelen, pinda’s, plantaardige oliën (inclusief olijfolie en sesamolie), tarwezemelen en tarwekiemen. Bovendien zijn veel verrijkte voedingsmiddelen (zoals granen en sinaasappelsap) verrijkt met plantensterolen. Terwijl voedingssupplementen die plantensterolen bevatten vaak worden aangeprezen als een natuurlijke behandeling voor hoog cholesterolgehalte, hebben weinig studies de cholesterolbestrijdende effecten van het nemen van plantensterolen in supplementvorm getest.14Apples for Heart Attack Prevention?
Ongeveer 735.000 Amerikanen krijgen elk jaar een hartinfarct, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Een belangrijke risicofactor voor een hartaanval is ischemie, een aandoening die wordt gekenmerkt door blokkering van uw kransslagaders en verminderde bloedtoevoer naar uw hart. Hoewel een aantal gezonde levensstijlen (waaronder het volgen van een uitgebalanceerd dieet, regelmatig sporten, het vermijden van roken en het omgaan met stress) cruciaal zijn voor het afweren van hartaanvallen, zijn er aanwijzingen dat natuurlijke remedies zoals appelpectine ook kunnen helpen bij de bestrijding van ischemie. .
Een oplosbare vezel die van nature voorkomt in appels, appelpectine is in enkele wetenschappelijke studies getest. Toch suggereert enig voorlopig onderzoek (inclusief een dierstudie gepubliceerd in
Nutrition Research and Practice
in 2014) dat appelpectine helpt ischemie te bestrijden. In tests op ratten, vonden de auteurs van de studie dat appelpectine hielp de hartspiercellen te beschermen tegen verwonding gerelateerd aan blokkering van de slagaders.
Gerelateerd: de voordelen van Apple-pectine Er zijn ook aanwijzingen dat appelpectine de gezondheid van het hart kan verbeteren en kan helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen door het cholesterolgehalte te verlagen. Er is echter meer onderzoek nodig voordat appelpectine kan worden aanbevolen ter bescherming tegen elk type hartprobleem. 15Can Walnoten Boost Your Heart Health?
Rijk aan antioxidanten, ontstekingsremmende bestanddelen, mineralen en essentiële vetzuren zoals linolzuur en linoleenzuur (een type omega-3 vetzuur), Engelse walnoten worden vaak aangeprezen als een natuurlijk middel om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en af te weren hartziekte.
Er is momenteel een gebrek aan wetenschappelijke studies die de effecten van walnoten op de gezondheid van het hart onderzoeken. In een studie uit 2011 in de
Journal of Medicinal Food
, hadden onderzoekers echter 36 volwassenen ongeveer 1,06 gram zwarte walnoten of Engelse walnoten aan hun dieet toegevoegd gedurende 30 dagen. De resultaten toonden aan dat de consumptie van Engelse walnoten leidde tot grotere verbeteringen in verschillende metingen van de cardiovasculaire gezondheid (vergeleken met de consumptie van zwarte walnoten).
Om uw gezondheid van het hart te beschermen en uw risico op hartaandoeningen te verlagen, is het cruciaal om uw cholesterol en bloeddruk onder controle te houden, uw stress en gewicht te beheersen, een gezond dieet te volgen en regelmatig te bewegen. 16Cranberry voor een gezond hart?Onderzoek suggereert dat veenbessen de gezondheid van het hart kunnen bevorderen. In reageerbuisexperimenten vergeleken wetenschappers de cardioprotectieve effecten van cranberrysap met die van appel, cacao, rode wijn en groene thee. Hun bevindingen onthulden dat cranberrysap verbindingen bevat waarvan bekend is dat het de vernauwing van bloedvaten voorkomt en die op zijn beurt beschermt tegen hoge bloeddruk.
Verder onderzoek is nodig om te begrijpen of veenbessen de gezondheid van hart en bloedvaten bij de mens kunnen bevorderen. Eerdere studies hebben aangetoond dat de antioxidantrijke bes urineweginfecties kan helpen voorkomen en het risico op tandvleesaandoeningen kan verminderen.
Van een aantal andere natuurlijke stoffen is bekend dat ze de gezondheid van het hart beschermen. Lijnzaad kan helpen om cholesterol onder controle te houden, bijvoorbeeld, terwijl vitamine D kan helpen ontstekingen te verminderen (een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen).
17Tips
Als u elke vorm van alternatieve geneeskunde overweegt, is het van cruciaal belang dat u met uw arts praat voordat u uw regime aanpast. Zelfbehandeling en het vermijden van conventionele zorg kan ernstige gevolgen hebben.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.
