Als warm weer een verre herinnering is en je tot aan je nek in vrieskoud weer, sneeuw en ijs bent, is het tijd om een koud weer te doen schildklier tune-up . Als u het koude weerseizoen overleeft, moet u enkele nuttige tips overwegen om u te helpen uw schildklier te "winterklaar maken" en te genieten van een betere gezondheid tijdens de koudere maanden.
Get Your Thyroid Levels Checked
Koud weer kan de behoefte van uw lichaam aan schildklierhormoon verhogen en u meer hypothyroïd maken.
Gewoonlijk zal uw thyroïdstimulerend hormoon (TSH) -niveau tijdens koudere maanden stijgen en zullen de vrije T4- en vrije T3-spiegels dalen. Als u merkt dat de symptomen van de hypothyreoïdie verergeren naarmate het weer kouder wordt, is het de moeite waard om uw bloedspiegels te laten testen. Mogelijk heeft u een lichte verhoging van de vervangingsdosis voor uw schildklierhormoon nodig.
OPMERKING:Sommige artsen maken het zelfs standaard om de dosering van hun patiënten in de koudere maanden licht te verhogen, om zo te voldoen aan de stress van het koude weer in de schildklier.
Stel uw schildklier af
Als u nog steeds aanzienlijke symptomen van hypothyreoïdie heeft, is het een goed moment om in te checken bij uw arts om te bespreken of u op het optimale TSH-niveau bent. Sommige patiënten voelen zich het beste wanneer TSH-waarden een laag normaal bereik hebben, dus het is de moeite waard om met uw arts te bespreken. Houd in gedachten dat, hoewel sommige artsen het TSH-referentiegebied (ongeveer 0,3 tot 4,5) vinden, "normaal" is, sommige behandelaars voelen sterk dat TSH-waarden van meer dan 1,5 tot 2,0 niet optimaal zijn, en vereisen verdere beoordeling, meer diepgaand bloed testen en evaluatie van symptomen.
Zorg ervoor dat u de optimale schildkliermedicijn voor u bent
Sommige patiënten voelen zich beter op natuurlijke gedroogde schildklierdrugs (bijv. Armor-schildklier of Nature-Throid), anderen hebben de toevoeging van een T3-medicijn (zoals Cytomel) nodig, en andere het beste bij het overschakelen van één merk synthetische levothyroxine, dwz Synthroid, Unithroid of Tirosint.
Zorg ervoor dat u de juiste medicatie gebruikt die de meerderheid van uw symptomen van hypothyreoïdie veilig verlicht. (Lees: Schildklierpatiënten: heeft u T3 of een natuurlijk-gedroogde schildklier nodig?)
Begin met trainen
Bij koud weer kunt u minder snel trainen, maar er is geen beter moment om met een normaal oefenprogramma te beginnen. Of je nu lid wordt van een sportschool, een wandelprogramma start, een yogales neemt, thuis T-Tapp doet, of Pilates-tapes maakt, zelfs een zacht oefeningsprogramma kan de blues verbannen en stress verlichten – om maar te zwijgen over het voorkomen van wintergewicht krijgen. Weet je niet zeker hoe je in de winter moet oefenen? Lees deze wintertrainingstips! Een indoor oefenprogramma nodig dat je niet uitput? Probeer mijn favoriete programma, T-Tapp.
Krijg elke dag wat zonlicht
Er zijn aanwijzingen dat blootstelling aan zonlicht hormonen beïnvloedt die een impact hebben op zowel de chemie van de hersenen als het endocriene systeem. Zelfs als u niet last heeft van een volledig geval van "seizoensgebonden affectieve stoornis", kan 20 tot 30 minuten per dag blootstelling aan buitenlicht vermoeidheid en depressie helpen voorkomen.
Een arts raadt aan om tijdens het rijden uw ruit open te houden zodat u wordt blootgesteld aan natuurlijk zonlicht. (Houd er rekening mee dat het dragen van een zonnebril het voordeel van het zonlicht vermindert.)
Als u een meer uitgesproken seizoensgebonden affectieve stoornis heeft en merkt dat u in de koudere maanden zwaarder wordt en u aanzienlijk depressief voelt, overweeg dan om lichttherapie te ondergaan. U kunt een goedkope lichttherapiebox of een bureaulamp krijgen om te helpen met de kortere, koudere, grijzere dagen. Zorg er ook voor dat vitamine D-spiegels worden gecontroleerd en indien nodig worden aangevuld.
Eet minder suiker
Terwijl een koude dag kan gaan over warme chocolademelk en koekjes, is dat misschien wel het ergste wat je kunt doen. Veel mensen met schildklieraandoeningen vinden dat ze vatbaar zijn voor verwerkte suiker, op verschillende manieren. Mogelijk heeft u enige onderliggende overgroei van gist (candidiasis) of een bepaalde mate van insulineresistentie.
Met de dubbele klap van wintergewicht en depressie zijn beide factoren die kunnen worden beïnvloed door te veel suiker in het dieet, is het zinvol om suikerachtige lekkernijen zoveel mogelijk te omzeilen, in het voordeel van gezondere alternatieven.
Krijg genoeg slaap
De gemiddelde Amerikaan krijgt niet genoeg slaap. Voeg een schildklieraandoening toe aan de mix en het is duidelijk dat veel schildklierpatiënten rondlopen in een staat van chronische slaapgebrek. Auto-immuunsituaties, hormonale onevenwichtigheden en moeite met afvallen worden allemaal verergerd door onvoldoende slaap, dus het is van cruciaal belang dat je ervoor zorgt dat je je zzzz’s krijgt. Hoeveel heb je nodig? De typische volwassene zonder schildklierprobleem heeft zeven tot acht uur nodig en veel schildklierpatiënten hebben zelfs meer nodig. En in de winter lijken onze lichamen zelfs een beetje meer nodig te hebben. Dus laat een beetje televisie kijken op de late avond voor een paar extra knipogen, en je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.
Verminder uw stress
Met werk, gezinnen, activiteiten en andere stressoren overal, is er geen betere tijd voor uw gezondheid om een vorm van stressvermindering op te nemen in uw dagelijkse activiteiten. Houd er rekening mee dat verschillende soorten stressvermindering het beste werken voor verschillende mensen. U kunt goed reageren op handwerken of ambachten, zoals kralen of quilten. Of je vindt mind-body-oefeningen zoals yoga of tai chi hoogst effectief. Gebed of meditatie kan de juiste techniek voor stressvermindering zijn. Zelfs als u eraan herinnert dat u regelmatig een stretch-pauze moet nemen terwijl u aan uw computer werkt, kan dit de stress ver terugdringen.
Vermijd de griep
Griep lijkt tegenwoordig vol stoom te gaan en als je niet bent bezweken, kun je het nog steeds vermijden!
Een woord van heel wel.
Soms moet je gewoon erkennen dat kou, winterdagen de manier is om ons te vertragen. Lees meer over hoe verslaat "The Winter Blues".
