Slimming World is een populair programma voor gewichtsverlies in het Verenigd Koninkrijk. Nu verkrijgbaar voor klanten in de Verenigde Staten, leert het plan leden om te winkelen voor en te eten van hele, voedzame voedingsmiddelen en hun inname van vet, suikerhoudend of verwerkt voedsel te beperken. Motiverende ondersteuning en begeleiding om een actieve levensstijl aan te moedigen, zijn ook essentiële onderdelen van het programma.
Wat is Slimming World?
Slimming World werd in 1969 opgericht door Margaret Miles-Bramwell, een Britse dieter die worstelde met de frustratie en schuld van mislukte pogingen tot afvallen. Het programma was tot 2016 alleen beschikbaar voor klanten in het Verenigd Koninkrijk, toen het beschikbaar werd voor lijners in de Verenigde Staten.
Het Slimming World-programma is gebaseerd op de overtuiging dat steun voor het opbouwen van vertrouwen en gezonde voedingskeuzes gewichtsverlies kunnen veroorzaken zonder het tellen van calorieën of het ernstig beperken van voedselinname. Om het programma te volgen, schrijven klanten zich in voor een lidmaatschap (ongeveer $ 10 / maand) dat hen toegang geeft tot een wekelijkse ondersteuningsbijeenkomst en andere middelen die hen helpen maaltijden te maken en dagelijkse gewoonten te oefenen die gewichtsverlies stimuleren.
Slimming World is beschikbaar voor consumenten van 18 jaar en ouder met een BMI van 23 of hoger. Degenen die bepaalde medische aandoeningen hebben, zoals een hoog cholesterolgehalte of diabetes, kunnen het plan ook gebruiken onder begeleiding van een arts.
Veganistische en vegetarische eters zullen ook steun vinden bij het dieet van de Slimming World. Het programma wordt niet aanbevolen voor vrouwen die zwanger zijn of iemand met een eetstoornis.
Hoe werkt Slimming World?
Als u zich aanmeldt voor een Slimming World-lidmaatschap, omvat uw plan voor gewichtsverlies drie belangrijke componenten: een voedingsplan, een ondersteuningsplan en een activiteitenplan.
Afslanken Wereldvoedselplan
In tegenstelling tot veel populaire commerciële diëten, zijn er geen verpakt voedsel om te kopen, geen shakes of maaltijdvervangende drankjes en geen specifieke caloriedoelen om te voldoen. In plaats daarvan oefenen Slimming World-leden Food Optimizing uit om honger te voorkomen en tevreden te blijven. Optimaliseren van voedsel betekent dat u maaltijden maakt rond voedingsmiddelen die in een van de drie categorieën vallen:
- Gratis voedingsmiddelen:Leden meten of beperken deze voedingsmiddelen niet. Gratis voedingsmiddelen zijn mager vlees en gevogelte, vis en zeevruchten, aardappelen, pasta, rijst, eieren, bonen en linzen, fruit en groenten en andere voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid (arm aan calorieën) en sterk verzadigend (meer vullend). Sommige gratis voedingsmiddelen worden beschouwd als Speed Foods en leden krijgen de opdracht om een bepaald aantal Speed Foods in elke maaltijd op te nemen. Snelheidsvoedsel is voedsel dat minder calorieën bevat maar veel voeding bevat.
- Gezonde extra’s:Leden moeten voedsel in deze categorie meten en beperken. Gezonde extra’s zijn calcium- en vezelrijke voedingsmiddelen zoals granen, kaas, melk en volkorenbroodproducten. Deze voedingsmiddelen bieden voeding en vergroten de verzadiging, maar verhogen de dagelijkse calorie-inname. Gezonde extra’s worden in kleinere hoeveelheden gebruikt.
- Syns. Dit zijn voedingsmiddelen die sommigen aflaten kunnen noemen. Syn staat voor "synergie" en het woord vertegenwoordigt alle traktaties die ons plezier brengen en ons helpen om op schema te blijven met onze voeding. Syns omvatten voedingsmiddelen zoals suikerwaren, snoep, ijs of wijn.
Hoewel het programma belooft dat je geen voedsel hoeft te meten, calorieën hoeft te tellen of bepaalde voedingsmiddelen hoeft te verwijderen, zijn er regels die je moet volgen als je succesvol wilt zijn. Het is dus realistisch dat u zich beroofd voelt of worstelt als u zich aanpast aan het eten van nieuw voedsel en het beperken of vermijden van bepaalde comfortvoedingsmiddelen die niet op de lijst met gratis voedingsmiddelen staan. Maar veel van de voedingsmiddelen die op het plan worden benadrukt, zijn voedzaam en worden door de meeste gezondheidsexperts erkend als belangrijk voor een gezond dieet. Het zijn ook voedingsmiddelen die je waarschijnlijk helpen je verzadigd te voelen na het eten, zodat je geen honger hebt.
Slimming World-ondersteuning
Een belangrijk onderdeel van het Slimming World-plan is de ondersteuning die wordt geboden via de online hulpmiddelen en de community. Gedurende de eerste 12 weken van het programma heb je toegang tot een gestructureerd programma dat je helpt om meer te weten te komen over het eetplan. Je zult je ook aanmelden voor een online ‘Afslankgroep’ die op een tijdstip samenkomt dat bij jou past.
Deelname aan de Slimming Group is de hoeksteen van dit programma. Volgens een bedrijfsverklaring: "Het programma is gebaseerd op een diep begrip dat mensen met overgewicht een dubbele last dragen: de last van het gewicht zelf en de veel zwaardere last van schuld, zelfkritiek en een laag zelfbeeld." Om deze reden ondersteunen leden elkaar tijdens de vergadering van een uur waarbij de nadruk ligt op het opheffen van schaamte en het opbouwen van vertrouwen.
Elke sessie wordt geleid door een door Slimming World getrainde consultant. Vóór elke sessie kunnen leden kiezen om hun gewichtsverandering bij te houden. Niemand is verplicht om zijn voortgang of zijn gewicht aan de andere groepsleden bekend te maken. Als ze dit echter doen, kunnen ze verwachten ondersteuning en feedback te krijgen over hun succes of worstelingen. Vragen worden tijdens de vergadering beantwoord en leden delen tips om elkaar op het goede spoor te houden.
Afslanken Wereldactiviteitenplan
Hoewel fysieke activiteit sterk wordt aangemoedigd, is beweging niet vereist in het Slimming World-plan. In feite erkent het bedrijf dat lichaamsbeweging niet vereist is om gewicht te verliezen. Maar ze moedigen leden aan om de dagelijkse activiteit te stimuleren om af te slanken en om te voorkomen dat het gewicht terugkomt.
Om de fysieke activiteit te vergroten, promoot Slimming World Body Magic, hun programma om meer calorieën te verbranden door meer beweging op te nemen in je dagelijkse routine. Het programma is ontwikkeld in samenwerking met Ken Fox, Emeritus hoogleraar Oefening en Gezondheidswetenschappen, Universiteit van Bristol, VK.
Als lid van de Slimming World gebruikt u evidence-based strategieën om de dagelijkse beweging geleidelijk te verhogen en uw eigen duurzaam activiteitenplan op te stellen. Het doel van het programma is om uiteindelijk deel te nemen aan 150 minuten aan intensieve activiteit per week.
Er is geen specifiek oefenprogramma verstrekt, maar leden krijgen een interactieve online activiteitenplanner die wordt ondersteund door een reeks beloningen. Leden worden aangemoedigd om activiteiten te verkennen die ze al genieten.
Is Slimming World effectief?
Als lid van de Slimming World kun je verwachten veel tijd en energie te steken in het veranderen van je levensstijl en je dagelijkse gewoonten. Maar de activiteiten waaraan u wordt aangemoedigd om deel te nemen, zijn gebaseerd op veel overtuigende bewijzen. Dus voor veel mensen die op dieet zijn, kan dit een slimme weg zijn naar duurzaam gewichtsverlies.
Wetenschap achter Slimming World
Verschillende studies die zijn gepubliceerd in peer-reviewed tijdschriften of gepresenteerd op grote conferenties hebben Slimming World ondersteund als een effectief programma voor gewichtsverlies:
- Een studie gepubliceerd in BMC Public Health evalueerde de resultaten van gewichtsverandering bij 1.356.105 volwassen deelnemers tijdens hun eerste drie maanden aanwezigheid in Slimming World. Onderzoekers meldden dat de gemiddelde hoeveelheid gewichtsverlies ongeveer 8,5 kilo was, met een gemiddelde aanwezigheid van 7,8 sessies. Voor deelnemers die ten minste 75 procent van de mogelijke wekelijkse sessies bijwoonden, was het gemiddelde gewichtsverlies bijna 15 pond.
- Een studie gepresenteerd in de UK Society of Behavioral Medicine in 2016 beoordeelde 356 Slimming World-deelnemers (alle vrouwen) na drie jaar. Op het moment van de enquête waren degenen die momenteel bij een Slimming World-groep aanwezig waren gemiddeld 9,6 procent lichaamsgewicht kwijtgeraakt, terwijl degenen die niet meer aanwezig waren op dit moment 4,4 procent lichter waren in vergelijking met toen ze voor het eerst lid werden van een groep.
- Een studie gepubliceerd in hetJournal of Human Nutrition en Dieteticsbeoordeelde 67 mannelijke leden van Slimming World en ontdekte dat mannen die 12 weken lid waren gemiddeld 9,2 procent van het overgewicht verloren en op 24 gemiddeld 10 procent verloren overgewicht.
Het is belangrijk op te merken dat de meeste gepubliceerde onderzoeksresultaten en statistieken gepromoot door Slimming World ook worden gefinancierd door het bedrijf en / of uitgevoerd door het onderzoeksteam van Slimming World. Maar de basis van hun programma (het opbouwen van een voedzaam plan voor eten en duurzame activiteiten) wordt ondersteund door andere gerespecteerde instanties, waaronder die in de Verenigde Staten.
De structuur van het eetplan volgt bijvoorbeeld soortgelijke richtlijnen als het Choose My Plate-programma van USDA, dat Amerikanen aanmoedigt om hun bord te vullen met groenten, fruit, volle granen en mager vlees. Bovendien stimuleert het programma lijners om hun inname van lege calorieën te beperken en om volwaardig voedsel (met de nadruk op groenten en fruit) te vullen om wellness te bevorderen, ondersteunde een voedingsbenadering het True Health Initiative.
Tot slot moedigt het programma de leden aan om 150 minuten matige lichaamsbeweging per week op te nemen, een aanbeveling die wordt ondersteund door het American College of Sports Medicine en andere gezondheidsinstanties.
Zal ik afvallen op Slimming World?
Het Slimming World-programma is ontworpen om gewichtsverlies te ondersteunen met een snelheid van 1-2 pond per week. De meeste experts zijn het erover eens dat dit een redelijk en duurzaam tempo is om gewicht te verliezen. Of u afslankt op het programma en de hoeveelheid gewicht die u verliest, hangt echter af van een aantal factoren.
Hoewel de basis voor het voedsel-, ondersteunings- en verplaatsingsplan van Slimming World goed is, kan het programma meer werk vergen dan andere populaire commerciële programma’s zoals Jenny Craig of Nutrisystem. Er worden geen voedingsmiddelen verstrekt, dus leden moeten leren hun eigen maaltijden te bereiden en gedurende de dag talloze voedselkeuzes maken. Voor sommigen is deze aanpak misschien overweldigend. Eenvoudig gezegd biedt dit programma niet het gemak of de flexibiliteit die andere gewichtsverliessystemen bieden.
Daarnaast moeten leden toegang hebben tot redelijk gezonde goederen en diensten om dit programma te laten werken. Als u geen markt in de buurt heeft waar u voedzaam voedsel kunt kopen, en als u geen tijd hebt om maaltijden te bereiden, kunt u moeite hebben om vast te houden aan het plan. U moet ook de tijd en energie vinden om een programma te maken om de dagelijkse beweging te verhogen zodat het activiteitenplan effectief is.
Tot slot werd het programma bekritiseerd door de National Health Service in Engeland omdat de leden onvoldoende informatie kregen over calorieën en portiegroottes. De organisatie gaf het programma echter een relatief goede beoordeling, waarin stond dat de maaltijden over het algemeen in evenwicht zijn.
Veel diëtisten zouden stellen dat de sleutel tot duurzaam gewichtsverlies een sterke persoonlijke inzet voor gezond leven en een voedingsbodem is voor voedzame keuzes. Dus als je de tijd en energie hebt om te leren over slimmer eten, en als je de motivatie hebt om een patroon van dagelijkse beweging op te bouwen en in stand te houden, kan dit een slim programma voor je zijn.
Een goed woord
Geen dieet of gewichtsverliesprogramma werkt perfect voor iedereen. Dus voordat u ervoor kiest om te investeren in een commercieel programma, is het slim om een aantal te vergelijken. Stel jezelf belangrijke vragen over je levensstijl, je budget en je verleden voor een dieet, zodat je zeker weet welk programma het meest geschikt is voor jou.
Houd er rekening mee dat het programma voor gewichtsverlies dat u kiest misschien niet het meest populaire plan is, of het plan dat heeft gewerkt voor uw vrienden en familieleden. Maar als het een eet- en leefstijlplan is dat goed werkt met uw dagelijkse routine, is de kans groter dat u het lang genoeg kunt volhouden om resultaten op de schaal te zien en vervolgens een onderhoudsplan goed te keuren om de kilo’s goed te houden. .
