Metabolisme is een combinatie van biochemische processen die uw lichaam gebruikt om voedsel om te zetten in energie. Deze metabolische processen omvatten het ademen, eten en verteren van voedsel, het toedienen van voedingsstoffen aan uw cellen door het bloed, het gebruik van energie door uw spieren, zenuwen en cellen, en ten slotte de eliminatie van afvalproducten uit uw lichaam.
De definitie van stofwisseling
Wanneer lijners over metabolisme praten, hebben ze het meestal niet over een lange lijst van fysieke en chemische processen.
We gebruiken vaak het woord "metabolisme" om de snelheid te beschrijven waarmee onze lichamen calorieën verbranden. Dit is de snelheid waarmee uw lichaam voedsel omzet in energie (calorieën) en vervolgens de energie gebruikt om essentiële en niet-essentiële dagelijkse functies uit te voeren. De snelheid waarmee we calorieën verbranden of energie verbranden, wordtmetabole snelheid genoemd.
Uw stofwisselingssnelheid kan van dag tot dag veranderen, afhankelijk van uw activiteitenniveau, maar uw basaal metabolisme blijft redelijk stabiel. Uw basaal metabolisme is het aantal calorieën dat nodig is om de essentiële functies van uw lichaam, zoals ademhaling en circulerend bloed, van brandstof te voorzien. Basale stofwisseling is het belangrijkste onderdeel van uw totale metabolisme.
Wat is mijn basaal metabolisme?
Er zijn verschillende manieren om uw basaalstofwisseling te bepalen. De meest nauwkeurige manier om BMR te meten, is om het te laten testen in een laboratorium. Sommige gezondheidsclubs doen ook metabole tests tegen een vergoeding.
Maar u kunt uw stofwisseling berekenen met behulp van een online calculator.
Als je wiskunde wilt doen, kun je ook de Harris-Benedict-vergelijkinggebruiken om je basale metabolisme te berekenen:
Mannen: BMR = 88.362 + (13.397 x gewicht in kg) + (4.799 x hoogte in cm) – (5.677 x leeftijd in jaren)
Vrouwen:BMR = 447.593 + (9.247 x gewicht in kg) + (3.098 x hoogte in cm) – (4.330 x leeftijd in jaren)
Uw totale metabolisme of metabolisme is een combinatie van uw BMR en andere variabele metabolische processen zoals eten, bewegen en andere dagelijkse bewegingen.
Waarom is mijn metabolisme langzaam?
De stofwisseling van iedereen is anders. U vraagt zich misschien af waarom andere mensen een snel metabolisme lijken te hebben en u een langzaam metabolisme hebt. Er zijn veel redenen waarom. Er zijn veel verschillende factoren die het metabolisme beïnvloeden
- Leeftijd.Het metabolisme vertraagt naarmate we ouder worden.
- Geslacht. Mannen hebben over het algemeen een hogere stofwisseling dan vrouwen.
- Lichaamsgrootte. Grotere lichamen verbranden meer calorieën.
- Lichaamstemperatuur.Het metabolisme neemt toe wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan extreme temperaturen.
- Cafeïne of stimulerende inname. Uw stofwisseling kan toenemen als u een stimulerend middel als cafeïne gebruikt.
- Hormonen.Als schildklierhormonen niet goed door uw lichaam worden aangemaakt, kan uw metabolisme afhankelijk van het hormoonniveau toenemen of afnemen.
- Zwangerschap. Zwangere vrouwen hebben een sneller metabolisme.
- Voedselinname. Als u niet genoeg voedsel eet, vertraagt uw metabolisme.
- Lichaamssamenstelling. Magere spiermassa verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs als uw lichaam in rust is.
- Activiteitenniveau. Als u tijdens de dag meer beweegt, door oefening of door dagelijkse routebewegingen (zoals lopen of staan), verbrandt uw lichaam meer calorieën.
Hoe kan ik mijn metabolisme veranderen in afvallen?
Er zijn enkele dingen die je kunt veranderen aan je stofwisseling en sommige dingen die je niet kunt. U kunt bijvoorbeeld uw leeftijd of uw geslacht niet wijzigen. Maar er zijn enkele dingen die je kunt veranderen om je metabolisme te stimuleren en gewicht te verliezen. Deze omvatten:
- Oefening. U verbrandt meer calorieën als u traint. Zelfs een eenvoudige training verhoogt je metabolisme. Hardere work-outs verbranden echter meer calorieën.
- Dagelijkse beweging. Geen tijd om te oefenen? Verplaats dan meer overdag. Het verhogen van de dagelijkse beweging is de beste manier om je metabolisme te stimuleren. Eenvoudige dagelijkse taken zoals wandelen, traplopen, tuinieren en huishoudelijk werk vereisen dat uw lichaam harder werkt en meer calorieën verbrandt.
- Spieren kweken. U kunt uw lichaamssamenstelling verbeteren om meer calorieën te verbranden. Voer krachttraining oefeningen uit om spieren op te bouwen en meer calorieën te verbranden, zelfs als je lichaam rust.
- Eet het juiste aantal calorieën. Te veel calorieën eten kan gewichtstoename veroorzaken. Maar te weinig calorieën eten kan ervoor zorgen dat je metabolisme langzamer gaat. Zorg ervoor dat je genoeg calorieën eet om een gezond metabolisme te behouden.
Je metabolisme zal van dag tot dag lichtjes veranderen. Maar als u regelmatig leert hoe u een gezond metabolisme kunt beheren en onderhouden, zal gewichtsverlies en gewichtsonderhoud eenvoudiger zijn.
Bronnen:
