Ben jij een liefhebber van popcorn? Als dat zo is, dan zul je blij zijn te weten dat popcorn een gezond voedsel kan zijn. Popcorn calorieën zijn laag en je krijgt een gezonde dosis vezels wanneer je je handen in een kom van de knapperige snack graaft. Maar lijners, pas op. De toppings die u kiest om toe te voegen, veranderen de popcornvoeding aanzienlijk en kunnen het een traktatie maken die u wilt vermijden.
Popcorn calorieën en voedingswaarde-informatie
| Luchtgekookte popcorn Voedingswaarde | |
|---|---|
| Serveergrootte 3 kopjes (24 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde * |
| Calorieën 93 | |
| Calorieën van Vet 10 | |
| Totaal Vet 1,1g | 2% |
| Verzadigd vet 0,1 g | 1% |
| Meervoudig onverzadigd vet 0,5 g | |
| enkelvoudig onverzadigd vet 0,3 g | |
| cholesterol 0 mg | 0% |
| natrium 2 mg | 0% |
| kalium 78,96 mg | 2% |
| koolhydraten 18,7 g | 6% |
| Voedingsvezel 3,5 g | 14% |
| Suikers 0,2 g | |
| Eiwit 3,1 g | |
| Vitamine A 1% · Vitamine C 0% | |
| Calcium 0% · IJzer 4% | |
Popcorn kan een perfecte snack zijn voor mensen die op dieet zijn. Zelfs als je niet probeert om af te vallen, biedt popcorn voedingsvoordelen. Het geeft je een beetje gezonde vezels en kan veel minder calorieën leveren dan veel andere vergelijkbare snacks.
Een enkele portie popcorn met drie kopjes levert minder dan 100 calorieën, slechts één gram vet, iets meer dan 18 gram koolhydraten en 3,5 gram voedingsvezels. Dat betekent dat elke portie slechts 14,5 gram netto-koolhydraten levert.
Veel lager dan het netto aantal koolhydraten van vele andere knapperige snacks.
Natuurlijk verandert de manier waarop je je maïs knalt en het beleg dat je toevoegt, het voedingsprofiel van de snack. De voeding en calorieën in popcorn met luchtpop worden op het etiket vermeld. Dit is hoe andere soorten zich verhouden volgens USDA-gegevens.
- Een 3-kops portie gewone popcorn in olie levert 192 calorieën, 2 gram eiwit, 15 gram koolhydraten, 3 gram voedingsvezels, 0 gram suiker, 14 gram vet.
- Als je popcorn met botereet, voeg je nog eens 102 calorieën, 12 gram vet, 7 gram verzadigd vet, 0 gram suiker en 91 milligram natrium toe aan elke eetlepel die je toevoegt.
- Als u popcorn gegarneerd met geraspte parmezaanse kaas eet, voegt u nog eens 22 calorieën, 2 gram eiwit, 0 gram koolhydraten, één gram vet en 76 gram natrium toe voor elke eetlepel die u toevoegt.
En hoe zit het met calorieën in popcorn die je in de bioscoop koopt? Je consumeert 370 calorieën in AMC Theaters, kleine filmpopcorn, volgens verschillende bronnen. Je verbruikt ook 20 gram vet, 310 milligram natrium en 40 gram koolhydraten.
Popcorn Calorieën per merk
Heb je je ooit afgevraagd over de voeding van Orville Redenbacher? Of over het vet- en calorieverbruik van andere populaire magnetronbestendige merken die u in de supermarkt ziet. Voorverpakte magnetronbestendige popcorn is meestal niet zo gezond als de soort die je thuis maakt. Sommige merken bevatten ongezonde oliën en andere kunstmatige ingrediënten.
Een ander lastig probleem met magnetron popcorn is de portie.
Merken vermelden over het algemeen de portie als twee eetlepels ongepacht of een derde van een zak. Als je zo veel snappers bent, kun je de hele zak gemakkelijk zelf consumeren. Dus als u uw popcorn calorieën berekent, zorg er dan voor dat u het aantal meet voor het volledige bedrag dat u verbruikt.
Hier ziet u hoe verschillende merken en variëteiten per fabrikant kunnen worden vergeleken. Tenzij anders aangegeven, is de portie twee eetlepels ongeplukt die 3,5 tot 4 kopjes popcorn kunnen maken.
- Orville Redenbacher’s klassieke boter Popcorn levert 170 calorieën, 12 gram vet, 6 gram verzadigd vet, 260 milligram natrium, 17 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 2 gram eiwit
- Orville Redenbacher’s Cheddar Cheese Popcorn levert 180 calorieën, 14 gram vet, 6 gram verzadigd vet, 340 milligram natrium, 16 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 2 gram eiwit
- Een pakket met zes kopjes Skinnygirl-boter en zeezout-popcorn levert 160 calorieën, 6 gram vet, 2,5 gram verzadigd vet, 400 milligram natrium, 28 gram koolhydraten, 4 gram vezels en 3 gram eiwit.
- Pop Secret Butter Popcornlevert 160 calorieën, 10 gram vet, 5 gram verzadigd vet, 300 milligram natrium, 16 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 2 gram eiwit.
- Act II Extreme boter Popcorn biedt 160 calorieën, 9 gram vet, 4,5 gram verzadigd vet, 280 milligram natrium, 19 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 3 gram eiwit.
- Act II 94% Fat-Free Butter Popcorn levert 130 calorieën, 2 gram vet, 0,5 gram verzadigd vet, 190 milligram natrium, 27 gram koolhydraten, 4 gram vezels en 4 gram eiwit.
Als u uw calorie-inname probeert te bekijken, kunt u kleine microwavable popcornpacks kopen met 100 calorieën die door verschillende merken worden verkocht. Wanneer u alleen een zakje knalt, is het eenvoudiger om uw totale vet- en calorie-inname te verminderen.
Veelgestelde vragen over Popcorn
Er zijn veel mythen en mysteries rond het populaire snackvoedsel. Hier zijn enkele veelgestelde vragen die mensen over popcorn stellen.
- Kan ik door popcorn afvallen?
Je kunt popcorn in een dieet opnemen om af te vallen. Veel mensen eten succesvol met popcorn, maar het heeft geen magische gewichtsverlieseigenschappen. Popcorn biedt vezels waarmee je je verzadigd en verzadigd voelt. Dit kan je helpen minder te eten. En popcorn heeft weinig calorieën als je een gezonde bereidingsmethode gebruikt. Maar het succes van uw gewichtsverliesprogramma zal afhangen van uw totale voedingsplan en of u wel of niet het juiste calorietekort creëert om af te slanken. - Wat zijn de gevolgen van het eten van popcorn?
Sommige popcorneters merken dat ze een beetje opzwellen na het nuttigen van de snack. Anderen merken dat hun stoelgang verandert. Zijn deze bijwerkingen normaal? Ja, dat zijn ze meestal. Wanneer u voedingsmiddelen eet die meer vezels bevatten en vooral die met een grote dosis natrium, zult u waarschijnlijk een opgeblazen gevoel of wallen opmerken. En vezels zorgen ervoor dat je spijsverteringsstelsel in beweging komt. U zult dus merken dat uw stoelgang in frequentie toeneemt. - Is popcorn gezond?
Popcorn kan deel uitmaken van een gezond dieet. Gebruik gezonde bereidingsmethoden en beperk de hoeveelheid natrium (zout of zoute toppings) en boter die u toevoegt om het gezonder te maken.
Gezonde manieren om popcorn te bereiden
Als u uw popcorn zo gezond mogelijk wilt maken, kunt u er zelf thuis poppen. Bestrooi vervolgens met smaakmakers of een klein scheutje zout voor de smaak. Je kunt ook je eigen popcorn thuis magnetiseren zonder tas. Leg gewoon een paar eetlepels pitten in een magnetronbestendige schaal, bedek het en plaats het in de magnetron gedurende 2-4 minuten of totdat je het ploffend effect hoort. Try Probeer een van deze recepten als u klaar bent om met popcorn te experimenteren.
Zelfgemaakte Waterkoker Maïs
- Vanille Amandel Popcorn
- Schoon eten Karamel Popcorn
