Er is een groeiende subcultuur van hardlopers die de blootsvoets lopende levensstijl omarmen. Voorstanders beweren dat blootsvoets lopen de biomechanica van de voet verbetert en het risico op verwondingen vermindert. En hoewel studies hebben aangetoond dat de lopende efficiëntie met 4% stijgt tijdens het blootsvoets lopen, is er nog steeds een gebrek aan goed ontworpen onderzoeken waarin de incidentie van letsels wordt vergeleken bij hardlopers die schoenen dragen met degenen die op blote voeten lopen.
Het debat over blootsvoets lopen
Sommige experts zijn het eens met de shoeless hardlopers; het dragen van schoenen zorgt ervoor dat de kleine spieren in onze voeten verzwakken en de pezen, ligamenten en natuurlijke bogen stoppen met werken. Ze zijn van mening dat het resultaat van ondersteunende schoeninzetstukken, steunzolen en extra demping een slechte biomechanica van de voet is en het risico op voet-, been- en knieverwondingen vergroot.
Andere experts beweren dat de juiste schoenen in feite biomechanische problemen kunnen corrigeren en het letselrisico kunnen helpen verminderen. Men zou ook kunnen beweren dat als het behandelen van voetpijn even simpel was als op blote voeten lopen, meer podotherapeuten deze eenvoudige oplossing zouden aanbevelen. De meeste podotherapeuten schrijven echter nog steeds orthesen voor om voetpijn te verlichten.
Tot er meer onderzoek beschikbaar is, is het moeilijk te zeggen of schoenen nuttig of schadelijk zijn voor de gezondheid van uw voeten. Maar hier zijn de voors en tegens die vaak worden besproken als het gaat om barefoot hardlopen.
Potentiële voordelen van blote voeten lopen
Hoewel blootsvoets lopen of het dragen van het nieuwe minimale schoeisel misschien niet alles verhelpt wat u scheelt, zijn er enkele zeer overtuigende argumenten om zonder schoenen te gaan, of, op zijn minst, het dragen van zo min mogelijk schoenen.
- U kunt een natuurlijker looppatroon ontwikkelen en de spieren, pezen en ligamenten van de voet versterken.
- Door de hiellift van de meeste schoenen te verwijderen, kunnen de achillespees en kuitspier langer worden en length minder verwondingen veroorzaken such, zoals kuittrekkingen of Achilles tendinitis veroorzaakt door korte, strakke weefsels. Lopers zullenleren landen op de voorvoet
- in plaats van op de hiel. De hakstoot tijdens het hardlopen kwam alleen tot stand door de overdreven vulling van hardloopschoenen, maar uit onderzoek blijkt dat dit niet de meest effectieve natuurlijke looppas is. De landing op de hiel brengt in feite de pauzes elke stap aan. De meest efficiënte hardlopers landen op de middenvoet en houden hun passen soepel, licht en vloeiend. Als je op de voorvoet landt, kunnen je bogen zich ook als natuurlijke schokbrekers gedragen. U kunt de balans en proprioceps
- verbeteren. Zonder schoenen activeer je de kleinere spieren in je voeten, enkels, benen en heupen die verantwoordelijk zijn voor een betere balans en coördinatie. U kuntmeer geaard voelen
- . Blootsvoets zijn helpt je balans te verbeteren, maar het helpt je ook om geaard te blijven en verbonden met je omgeving. Je leert om je tenen te spreiden en je voet uit te breiden, terwijl het een meer solide en verbonden basis wordt die al je bewegingen ondersteunt. Mogelijke nadelen van blootsvoets hardlopenPlotseling blootsvoets lopen of een minimale schoen dragen kan een behoorlijke schok voor de voet zijn en een trage aanpassingsfase vereisen.
Maar dat is niet de enige zorg over een shoeless workout.
Waarom repareren wat niet kapot is? Do Als u geen problemen en geen pijn hebt, moet u dan iets veranderen?
Kleine voetbescherming
- Schoenen bieden een aanzienlijke mate van bescherming tegen wegresten zoals glas, spijkers, rotsen en doornen. Ze bieden ook isolatie bij koud weer en beschermen ons tegen bevriezing in ijs en sneeuw.
Kan Achilles Tendinitis en kuitversterking verhogen - De meesten van ons zijn niet gewend om blootsvoets te gaan, dus een minimalistische schoen zal een schok voor onze voeten zijn en onze spieren zullen zich in eerste instantie overbelast voelen. Bij sommige mensen kan dit zelfs leiden tot verwondingen zoals Achilles tendinitis of kuitspanning wanneer de typische hiellift wordt verwijderd uit de schoenen.
Kan meer Plantar Pijn veroorzaken - De onderkant van de voeten (plantair oppervlak) is voor de meeste mensen zacht en inschrijving. Als u zonder schoen met een stijve zool gaat, kan dit in eerste instantie leiden tot pijn in de plantaire of, indien vatbaar, het risico op plantaire fasciitis verhogen.
Maak je klaar voor blaren
- Bijna iedereen die overschakelt naar een minimale schoen of begint zonder schoenen te gaan, moet de eerste paar weken met blaren vechten totdat er eelt gevormd is.
U zult er raar uitzien - Het onder ogen zien: mensen zullen het opmerken en ze kunnen staren.
Blootsvoets en minimale loopschoenen groeien in populariteit - De trend van blootsvoets lopen heeft zich verspreid naar de schoenenfabrikanten. En hoewel het klinkt als een oxymoron – schoenen voor blootsvoets lopen, omhelzen sommige van de grotere schoenmakers de semi-blootsvoets beweging door minimalistische schoenen te maken die weinig meer bieden dan een rubberen zool voor bescherming tegen de bestrating. Nike Free, Terra Plana en, meer recent, Vibram FiveFingers (zoals kleine handschoenen voor de voeten) winnen snel fans en marktaandeel. Lees meer over onze topkeuze voor hardloopschoenen op blote voeten.
