Calorieën op de loopband versus lopen
Met een gemotoriseerde loopband zonder helling kunt u minder calorieën per mijl verbranden dan buitenshuis. Het bewegende loopvlak van de loopband doet een deel van het werk voor u en u hebt geen windbestendigheid.
Volgens onderzoek kun je deze ondervangen door een lichte helling toe te voegen, zo weinig als 1 procent.
Zelfs vergeleken met binnenshuis lopen, zal de gewoonte om vast te houden aan de leuningen op een loopband, de calorieën die u verbrandt, verder verminderen. Bovendien zal het je loophouding verpesten. Het is het beste om jezelf te trainen om te lopen met een snelheid die je kunt volhouden zonder de handrails vast te houden. Het kan nodig zijn om te vertragen totdat u eraan gewend bent geraakt, maar u krijgt een betere workout.
Werk meer spieren die buiten lopen
Lopen naar buiten heeft zijn grootste voordeel in het uitdagen van je balans en stabiliteit met alle kleine obstakels, ontwijkt, start en stopt. Dit geeft je een voordeel voor zowel het lopen op afstand als de algehele gezondheid als je ouder wordt – terwijl je je stabiliserende spieren onderhoudt. Hier zie je wat je tegenkomt op een loopband buiten:
Op en af stoepranden, trappen, korte trappen en stap over kleine obstakels. Dit zijn een beetje oefening voor je klimspieren.
- Hellende trottoirs en bermen. Dit zijn een uitdaging voor uw evenwichtsspieren.
- Mensen, plassen en poedels ontwijken. Dit daagt je uit om van links naar rechts te gaan.
- Stopt en begint bij straatovergangen. Het is een uitdaging voor de spieren om tot stilstand te komen en vanaf nul te beginnen.
- Veel loopbanden gaan alleen heuvelop of waterpas, met minder modellen met een helling naar beneden. Downhill daagt spieren op een compleet andere manier uit.
- Op de loopband beweegt het loopvlak en u geeft uzelf misschien geen goede afzet met uw achterste voet. Concentreer je op het correct doen op de loopband.
- Afstandstraining buitenshuis versus loopband
Neem buiten de training mee voor lange afstanden tijdens een training van 10K, halve marathon of marathon, in plaats van alles op de loopband te doen. Ga je gang en gebruik de loopband voor je work-outs van 30 tot 60 minuten om aan je loophouding en -vorm te werken. Maar voor je lange, langzame afstand kilometers, doe het buitenshuis.
Op een langere afstand zullen je spieren beginnen te vermoeien en moet je jezelf vaak herinneren aan goede loopvormen. Op vreemde plaatsen krijg je pijn, omdat je verschillende spieren "rekruteert" wanneer je normale loopspieren versleten zijn. Buiten trainen is meer geneigd om die spieren te gebruiken voor balans, stabiliteit en voor- en tegenspoed dan de soepele rit van de loopband. Je zult eindigen met minder pijnen na je lange-afstandsevenementen als je je lange traageafstandstraining buitenshuis hebt gevolgd.
Helling op de loopband is helemaal bergopwaarts, geen afdaling
Loopbanden kunnen handig zijn voor het toevoegen van een helling als u in een gebied zonder heuvels bent. Maar je kunt een aantal trappen in je workout doen om je bergopwaartse en heuvelafwaartse spieren te helpen opbouwen.
Dit is het grote probleem met loopbanden zonder helling. Je gebruikt verschillende spieren om bergafwaarts te gaan, en afdalingen zijn onvermijdelijk op elke loopbaan (wat omhoog gaat moet naar beneden komen). Je moet ook die downhill-spieren trainen. Zoek naar loopbandmodellen met een negatieve helling- of afnamefunctie als u afdalingen wilt toevoegen aan uw loopbandtrainingen.
Verhoogde stemmings- en mentale gezondheid Voordelen van outdoor-oefeningen
Een overzicht van studies, gepubliceerd in februari 2011, toonde verhoogde voordelen voor humeur en geestelijk welbevinden. "In vergelijking met binnenshuis oefenen, werd bewegen in een natuurlijke omgeving geassocieerd met grotere gevoelens van revitalisatie en positieve betrokkenheid, afname van spanning, verwarring, woede en depressie, en verhoogde energie", aldus het abstract van de studie.
Verdere studies toonden aan dat wandelen in een park of in een natuurlijke omgeving minder herkauwers en een beter geheugen bood tijdens het wandelen in een stedelijke omgeving. Studies in Japan vonden stress-reliëfvoordelen voor wandelen in een bosrijk gebied. Misschien wilt u een park of groen toevoegen aan uw dagelijkse wandeling. Zie hoe je een natuurwandeling van 30 minuten maakt om stress te verminderen en de stemming te stimuleren.
Voordelen van de loopband versus buiten lopen
Een loopband gebruiken voor uw normale workouts is een geweldige manier om calorieën te verbranden en een basistraining te geven aan uw loopspieren en uw loopvorm te oefenen.
Trainingsprogramma’s: u kunt genieten van de voorgeprogrammeerde workouts die de loopband biedt om u een gecontroleerde workoutuitdaging te geven. De loopband kan ook uitlezingen hebben voor de hartfrequentie, verbrande calorieën, enz. Die u feedback op de gegevens geven.
- Meer snelheid is gelijk aan meer verbrande calorieën. De meeste mensen zetten hun loopband langer in plaats van op afstand en kunnen vaak sneller gaan op een loopband door een gebrek aan obstakels. Meer snelheid betekent meer afstand voor dezelfde hoeveelheid tijd, wat op zijn beurt gelijk staat aan meer verbrande calorieën dan wanneer ze buiten op vaste afstand in plaats van tijd zouden zijn gelopen.
- Veiligheid: als u geen toegang hebt tot een veilige looproute, is een loopband een goed alternatief.
- Weer: u kunt het weer binnenshuis meestal regelen, maar nooit buitenshuis.
- Gemakkelijke toegang tot toiletten, water en het veranderen van je uitrusting.
- Entertainment: sommigen van ons zijn verveeld met wandelen op de loopband, terwijl anderen liever binnen tv kijken of naar hun muziek luisteren om buiten te wandelen.
- Minder excuses: als je loopband altijd beschikbaar is, kun je geen excuses gebruiken zoals het weer, duisternis, enz.
- Lopen binnenshuis maar niet op een loopband
