De tijd die het duurt voordat u de resultaten van het gewichtsverlies ziet (en anderen merken) kan variëren van persoon tot persoon. Veel factoren, waaronder je startgrootte en je eetplan, kunnen een groot verschil maken. Over het algemeen kunnen veel mensen echter binnen een of twee weken resultaten zien als ze zich aan hun plan houden.
Hoe lang om resultaten van afvallen te zien?
Er zijn veel verschillende factoren die van invloed zijn op hoe snel u voedingsresultaten zult zien.
Helaas is er geen duidelijk antwoord over hoe snel uw gewichtsverlies zal blijken. Dit zijn enkele van de redenen waarom de resultaten kunnen variëren.
- Je startgrootte.Als uw startgewicht valt in het obese bereik van de body mass index, is het niet onmogelijk dat uw gewicht in één dag tot 20 kilo verandert. Maar die hoeveelheid gewichtsverlies is misschien niet zo merkbaar op een groter frame. Als u echter een petite vrouw bent en u verliest 20 pond, kan die hoeveelheid gewichtsverlies het verschil zijn tussen verschillende kledingmaten. Het zou echter bijna onmogelijk (en vreselijk onveilig) zijn voor een kleine vrouw om in een dag zoveel gewicht te verliezen. Als je kleiner bent, heb je waarschijnlijk minder gewicht te verliezen en komt het iets langzamer uit. Wanneer uw startlichaam groter is, zult u waarschijnlijk sneller meer gewicht verliezen, vooral in de begindagen van uw programma.
- Dieet type.Sommige diëten zijn ingesteld om een beginfase te bevatten waarin u meer gewicht verliest. Atkins, South Beach en vele andere populaire programma’s bevatten een jumpstart voor een week of twee wanneer de voedselbeperking intenser is en je meer gewicht verliest. Je kunt in deze eerste fase vijf pond of meer per week verliezen. Als gevolg hiervan zal het gewichtsverlies eerder merkbaar zijn.
- Koolhydraatinname. Koolhydraatbeperking kan leiden tot snel waterverlies. Wanneer u watergewicht verliest, zult u zich waarschijnlijk dunner voelen en er dunner uitzien. Voor sommige mensen kan verloren watergewicht het verschil maken tussen twee verschillende kledingmaten. Maar het verliezen van watergewicht is anders dan het verliezen van vet. Hoewel het verminderen van koolhydraten een slimme benadering van gewichtsverlies is voor veel lijners, moet het deel uitmaken van een uitgebreid programma van gezond eten om duurzaam gewichtsverlies te laten plaatsvinden.
- Hoe vaak u uzelf weegt. U ziet grotere veranderingen in het aantal als u minder vaak weegt. Waarom? Omdat als je jezelf één keer per week weegt, het resultaat het totale aantal kilo’s is dat je gedurende zeven dagen hebt verloren. Als je jezelf elke dag weegt, zie je waarschijnlijk kleine veranderingen en zie je mogelijk zelfs gewichtstoename. Er zijn veel verschillende redenen dat uw gewicht elke dag verandert en het is niet altijd het gevolg van hoe goed u uw dieet hebt gevolgd.
- Hoe u uw gewichtsverlies meet.Wanneer u een dieetprogramma start, kan het zijn dat u in een kleinere kledingmaat wilt passen. Of misschien betekent het nummer op de schaal meer voor u. Anderen willen veranderingen in een bepaald lichaamsdeel zien, zoals dunnere dijen of een plattere buik.
In de meeste gevallen zult u waarschijnlijk veranderingen op de schaal zien, vooral als u een high-tech schaal hebt. Een digitale weegschaal kan kleine veranderingen in uw totale lichaamsgewicht (zelfs delen van een pond) opvangen die te klein zijn om op te merken op een enkel geïsoleerd deel van uw lichaam.
Vervolgens zie je waarschijnlijk veranderingen in je kleding. Je werkelijke grootte zal niet meteen veranderen, maar je zult merken dat je kleding comfortabeler begint te zitten en een beetje losser hangt. Je zult deze verandering waarschijnlijk eerder merken als je meestal meer aansluitende (strakkere) kleding draagt. Uiteindelijk, als u zich houdt aan uw programma voor gewichtsverlies, zal het gewichtsverlies van uw totale lichaam resulteren in een vermindering van uw kledingmaat.
Tot slot ziet u wijzigingen in elk lichaamsdeel. Natuurlijk zullen deze veranderingen tijdens het gehele proces van gewichtsverlies plaatsvinden. Maar je merkt misschien geen dunnere dijen, bijvoorbeeld, totdat je verschillende kilo’s kwijt bent. Je ziet eerder lichaamsdeelveranderingen sneller als je een trainingsprogramma start terwijl je aan het dieet bent. Houd er echter rekening mee dat lichaamsbeweging de vorm van je lichaam kan verbeteren en het strakker en aantrekkelijker kan maken. Maar een verbeterde spiermassa kan leiden tot gewichtstoename op de schaal, ook al is je lichaam kleiner en ziet het er beter uit.
Hoe lang duurt het voordat mijn kledingmaat verandert?
Een van de beste aspecten van de reis van het gewichtsverlies is wanneer je naar de winkel gaat en leert dat je in een kleinere kledingmaat past. Voor de meeste dieters is dit het moment waarop je denkt dat al je harde werk heeft zijn vruchten afgeworpen. Dus hoe lang duurt het voordat je van die speciale ervaring geniet? Nogmaals, het varieert. Hoogte speelt een grote rol.
Als u een tengere vrouw bent die vijf voet lang is, kan een gewichtsverlies van tien kilo betekenen dat u tot tien procent van uw lichaamsgewicht bent kwijtgeraakt. Die hoeveelheid gewichtsverlies zal heel opvallen en kan haar kledingmaat tot twee maten veranderen.
Maar als u een zeer lange, atletische vrouw bent, zal een verlies van tien pond waarschijnlijk niet eens merkbaar zijn en uw kledingmaat helemaal niet veranderen.
Veel experts zeggen dat je moet verwachten dat je één kledingmaat verandert met elke 10 tot 12 kilo afgevallen gewicht. Maar we verliezen meestal niet gelijkmatig door ons hele lichaam. Helaas hebben de koppige gebieden meestal het langst de tijd om te veranderen. Uw bh-maat kan dus sneller kleiner worden dan uw broekmaat. Uiteindelijk hangt uw kledingmaat af van de meting van elk lichaamsdeel.
- Om je broekmaat te veranderen, moet je je tailleomvang met ongeveer 1 tot 1,5 inch en je heupomvang met dezelfde hoeveelheid verkleinen.
- Om je topmaat te veranderen, moet je je borst- en taillemaat verkleinen met ongeveer één inch in kleinere maten (maat 8 en kleiner) en 1,5 inch in middelgrote en grotere maten (maat 10 en hoger).
- Om je kledingmaat te veranderen, moet je je taille, buste en heupomvang met ongeveer één inch verkleinen, afhankelijk van de stijl van de jurk en de pasvorm die je verkiest.
Hoe lang u gewichtsverlies kunt zien (voorbeeldtijdlijn)
Onthoud dat een nieuwe kledingmaat en een kleiner lichaam niet de enige voordelen zijn van gewichtsverlies. Dit zijn enkele veranderingen in het gewichtsverlies die u waarschijnlijk zult zien en een voorbeeld van de tijdlijn van wanneer u ze waarschijnlijk zult zien als u zich houdt aan een gezond dieet met een verlaagd caloriegehalte en een gemiddeld trainingsprogramma.
- Week één: De meeste lijners beginnen een verandering in de schaal te zien (meestal tot vijf pond) tijdens deze week. Je voelt je waarschijnlijk beter, maar je ziet geen grote veranderingen in je lichaam.
- Week twee: Tijdens week twee zult u waarschijnlijk veranderingen gaan zien in de manier waarop uw lichaam eruitziet en aanvoelt. Oefening begint gemakkelijker te voelen en je kleding zal los gaan voelen.
- Week drie: Week drie is wanneer u vaart begint te voelen in uw reis van het gewichtsverlies. Als je consequent bent geweest in je plan, reageert je lichaam goed en begin je het gevoel te krijgen dat het programma succesvol is.
- Week vier: in week vier is het heel goed mogelijk dat je genoeg (veilig) bent afgevallen om een andere kledingmaat te hebben.
Na week vier begint je nieuwe eetplan meer een normale routine te worden. Afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die u moet verliezen, kunt u terugkeren naar een aangepast voedingsplan voor gewichtsbehoud. Wilt u resultaten van gewichtsverlies sneller zien? Er zijn manieren om je dieet te extraateren, zodat het aantal op de schaal vaker verandert.
Resultaten gewichtsverlies en uw voorkomen
Veel mensen die op dieet zijn, investeren in een plan voor gewichtsverlies om hun gezondheid te verbeteren. Maar anderen doen het om hun uiterlijk te veranderen en aantrekkelijker te worden. Natuurlijk, of je nu aantrekkelijk bent of wordt, is subjectief, maar onderzoekers hebben de hoeveelheid gewicht onderzocht die je moet verliezen voordat mensen een verandering in je uiterlijk opmerken.
Wetenschappers van de Universiteit van Toronto evalueerden gewichtsverlies en aantrekkelijkheid van het gezicht. Hun bevindingen, gepubliceerd in
Sociale psychologie en persoonlijkheidswetenschappen suggereren dat je ongeveer acht of negen pond moet verliezen voordat anderen een verschil in je gezicht opmerken. Dat is het goede nieuws. Het slechte nieuws is dat je twee keer zoveel moet verliezen voordat anderen je aantrekkelijker vinden. Studie auteur Nicholas Rule is een universitair hoofddocent en Canada Research Chair in Sociale Perceptie en Cognitie aan de Universiteit van Toronto. In een release legde hij uit dat ze de adipositas van het gezicht (de hoeveelheid vet in je gezicht) hebben onderzocht, omdat het een ‘robuuste indicator van iemands gezondheid’ is. Hij ging door met het geven van goed nieuws voor vrouwen. "De gezichtsaantrekking van vrouwen kan gevoeliger zijn voor veranderingen in gewicht," zei Rule. "Dit betekent gewoon dat vrouwen die proberen af te vallen minder gewicht moeten verliezen dan mannen, zodat mensen ze aantrekkelijker vinden."
Een woord van Verywell
