Hoeveel water moet een atleet drinken tijdens het sporten? Is dorst een accurate voorspeller van hydratatiebehoeften?
Het American College of Sports Medicine (ACSM) heeft een verklaring gepubliceerd over het Institute of Medicine (IOM) -rapport dat de voedingsinname voor water, zout en kalium vastlegde en voegde eraan toe dat atleten en andere actieve mensen een hogere behoefte hebben aan vloeistofvervanging.
Hieronder staat tekst uit het originele persbericht van de ACSM:
Hoewel veel van het rapport zich richt op de dagelijkse vloeistofbehoeften voor het publiek, merken ACSM-deskundigen op dat dorst niet de beste indicator is van hoeveel deze personen moeten vervangen in termen van vocht en natriumverliezen na langdurige fysieke activiteit en / of blootstelling aan hitte. Vloeistoffen voor, tijdens en na het sporten vormen een belangrijk onderdeel van het reguleren van de lichaamstemperatuur en ter vervanging van lichaamsvloeistoffen die verloren gaan door zweet.
"Dit rapport is belangrijk omdat het enkele algemene misvattingen over de inname van vocht en elektrolyten ontkracht, maar het is belangrijk om het gebruik van de zin" dagelijks "te verduidelijken. Dagelijkse vochtinname wordt meestal bepaald door gedragsfactoren, zoals het eten van maaltijden of zelfs langs een fontein lopen.De dorst is belangrijk tijdens en na lichamelijke activiteit, vooral in warme omgevingsomstandigheden, "zei ACSM-president W.
Larry Kenney, Ph.D. . "De duidelijke en belangrijke gezondheidsboodschap zou echter moeten zijn dat dorst alleen niet de beste indicator is voor uitdroging of de vloeibare behoeften van het lichaam."
Uitdroging als gevolg van het niet adequaat vervangen van vloeistoffen tijdens inspanning kan leiden tot verminderde warmtedissipatie, die kan verhoog de lichaamstemperatuur en verhoog de druk op het cardiovasculaire systeem
Uitdroging is een potentiële bedreiging voor alle atleten, vooral degenen die niet zijn geacclimatiseerd voor zware activiteiten in warme omgevingen
Om het risico op hitte-uitputting en andere vormen van warmteziekte te minimaliseren, Kenney en andere ACSM-experts adviseren dat waterverlies als gevolg van transpireren tijdens inspanning wordt vervangen in de buurt van of gelijk aan de sweati Dit kan worden bereikt door atleten met een gewicht vóór en na de oefenwedstrijd. Deze aanbeveling is gebaseerd op degelijke wetenschappelijke gegevens en klinische ervaring met atleten die lijden aan hittegerelateerde ziekten.
Het rapport maakt ook melding van actieve mensen die excessieve vochtconsumptie vermijden, wat in het extreme geval kan resulteren in hyponatriëmie. Hoewel hyponatriëmie een zeldzame aandoening is, is het een gevaarlijke aandoening die kan ontstaan wanneer sporters te veel water drinken, waardoor het natriumgehalte in het lichaam wordt verlaagd. Het wordt het vaakst gezien bij langdurige duursporters, zoals die deelnemen aan marathons en triatlons. De huidige hydratatierichtlijnen van ACSM pakken deze bedreiging aan naast het meer voorkomende dehydratatieprobleem en geven aanbevelingen die kunnen helpen beide gezondheidsrisico’s voor de sporter te voorkomen.
Over het algemeen moeten personen die deelnemen aan langdurige of inspannende fysieke activiteit (inclusief zowel lichaamsbeweging als beroepsmatige instellingen) aandacht blijven besteden aan de huidige richtlijnen voor hydratatie. Water en sportdranken zijn niet gevaarlijk voor atleten wanneer ze worden geconsumeerd zoals aanbevolen – in volumes die de zweetverliezen benaderen. Water in het bijzonder dooft het gevoel van dorst voordat lichaamsvloeistofvervanging wordt bereikt, dus dorst moet niet de enige bepalende factor zijn voor hoeveel vloeistof onder dergelijke omstandigheden wordt geconsumeerd.
"Zich baserend op de dorst om vast te stellen dat de behoefte aan vochtvervanging van een actief individu ontoereikend is, vooral bij oudere sporters.
Naarmate we ouder worden, wordt dorst een nog slechtere indicator van de vloeistofbehoeften van het lichaam," zei Kenney. Het advies van het IOM-rapport over chronische inname van natrium moet niet worden verward met aanbevelingen dat atleten hun voedsel overvloedig zout en sportdranken consumeren bij het acclimatiseren aan of het uitoefenen van hete omstandigheden.Terwijl het terugdringen van algehele natrium in het dieet een goed advies is voor de meerderheid van de mensen het publiek, atleten hebben een speciale behoefte om verloren natriumopslag op korte termijn aan te vullenACSM’s Position Stand, Exercise en Fluid Replacement, is de vierde officiële verklaring over richtlijnen voor het vervangen van vloeistoffen en aanbevelingen voor het opnemen van vloeistof en het voorkomen van hitteblessures tijdens het sporten.
