Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 279 Vet 16 g Koolstof 31g Eiwit 5 g Voedingsset tonen Verbergen Voedingsetiket
| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 4 (1 kop elk) | |
| Bedrag per portie | |
| Calorieën | 279 |
| % Dagelijkse waarde * | |
| Totaal vet 16g | 21% |
| Verzadigd vet 2g | 10% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 279 mg | 12% |
| Totaal koolhydraat 31g | 11% |
| Voedingsvezel 5g | 18% |
| Totaal Suikers 6g | |
| Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
| Eiwit 5g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 45 mg | 3% |
| IJzer 2 mg | 11% |
| Potassium 696 mg | 15% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
(27 beoordelingen) Totale tijd 50 min
Prep 20 min, Cook 30 min
Porties 4 (elk 1 kop)
Kruiden, specerijen en citrus voegen een gedurfde smaak toe aan recepten met een laag FODMAP-gehalte. Deze pittige aardappelsalade toont Zuid-van-de-grens kruiden en een vinaigrette van limoensap, die een mooie afwisseling biedt van op mayonaise gebaseerde salades. Het mengen van zoete en witte aardappelen zorgt voor grotere portiegroottes zonder je FODMAP-limiet te overschrijden en het kleurcontrast is mooi.
Ingrediënten
- 1 grote rode paprika
- ¼ kopje plus 2 theelepels olijfolie met knoflookinjectie, verdeeld
- 12 ounce medium zoete aardappel
- 12 ounce rode aardappelen met schil
- 1/2 theelepel zout, verdeeld
- 1 theelepel verse limoenschil
- ¼ kopje vers limoensap
- 1 theelepel gemalen ancho chili
- ¾ theelepel gemalen komijn
- ½ theelepel gerookte paprika
- ½ theelepel suiker
- ½ kopje dun gesneden lente-ui groen
- ¼ kopje pompoenpitten
- 3 eetlepels in stukjes gesneden koriander
bereiding
- de rode paprika en de aardappelen wordt tegelijkertijd geroosterd; plaats een rek in het onderste derde deel van de oven en een in het bovenste derde deel van de oven en verwarm de oven voor op 450F. Bekleed een groot omrande bakplaat en een kleine bakvorm met folie.
- Halveer paprika helften en plaats in een kleine pan. Borstel elke helft met 1/2 theelepel olie. Rooster op het bovenste rooster van de oven totdat de schil zwart is en de peper zacht is, ongeveer 25 tot 35 minuten, afhankelijk van hoe dicht het rek zich bij de bovenste brander bevindt.
- Haal uit de oven, wikkel de panfolie voorzichtig om peper en laat deze 10 minuten stomen. Open de folie, pel de schil af en snijd peper in stroken van 1 x ½ inch. Overbrengen naar een grote slakom.
- Was aardappelen. Laat de schil over en snijd de aardappels in stukken van 1 x 1 x 1/2-inch. Leg ze op de grote bakplaat en besprenkel ze met 1 eetlepel plus 1 theelepel olie met knoflookinsaus. Gooi olie om.
- Bestrooi met ¼ theelepel zout en braden op het onderste ovenrek totdat de aardappelen middelmatig goudkleurig tot licht donkerbruin worden, 13 tot 15 minuten. Draai aardappelstukjes om en rooster ze aan een andere kant tot ze medium goud-donkerbruin zijn, ongeveer 10 minuten langer.
- Verwijderen uit de oven. Als het voldoende koel is om te verwerken, voeg je de paprika’s in de slakom toe.
- Terwijl de aardappelen roosteren, in een kleine kom, klop je de limoenschil, het sap, 3 eetlepels olie, chilipoeder, komijn, gerookte paprika, suiker en het resterende ¼ theelepel zout bij elkaar. Giet dit verband over de aardappelen en paprika’s in de slakom en meng om te coaten. Roer de lente-uitjes erdoor.
- Laat de salade ongeveer 20 minuten rusten, een paar keer roeren terwijl de aardappelen de dressing absorberen. Roer de koriander en pompoenpitten net voor het serveren door. Serveer warm of koud.
Variaties en substituties van ingrediënten
Tijdbesparend: gebruik 1 ingemaakte paprika, uitgelekt en in stukjes gesneden, in plaats van je eigen peper te roosteren.
Of, voor een knapperig alternatief, dobbel rauwe rode paprika en voeg deze toe aan de salade voordat je ze gaat koelen.
Voeg voor pittige hitte ¼ theelepel gemalen cayennepeper toe. Voeg voor rokerige hitte ¼ tot 1/2 theelepel gemalen chipotle chili poeder toe.
