Als je alleen loopt, is het belangrijk om veiligheidsmaatregelen te nemen en ook genoeg strategieën te hebben om verveling tegen te gaan. Hier volgen enkele tips om alleen te spelen:
1Probeer wat zelfpraat.
Als je alleen loopt en worstelt, geef jezelf dan een peptalk. Vertel jezelf dat je fysiek niet moe bent – je bent gewoon geestelijk vermoeid en je kunt er doorheen. Zeg tegen jezelf dingen als: "Ik zal binnen vijf minuten wat water hebben – dat zal me een beter gevoel geven." Misschien wil je een mantra blijven herhalen, zoals: "Denk sterk! Wees sterk!" Als je je langste run ooit doet, herinner jezelf eraan hoe trots je bent als je klaar bent.
Meer: mentale strategieën voor lange runs
2Laat iemand weten waar u aan het hardlopen bent.
Voordat je op pad gaat, moet je iemand anders laten weten waar je aan het hardlopen bent. Vertel ze ook ongeveer hoe lang je zult rennen.
Meer: Veilig blijven werken
3Stick naar goed bereden routes.
Zelf hardlopen is niet het moment om een nieuwe, onbekende looproute uit te proberen. Blijf bij je beproefde loopplekken, zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je verdwaalt of riskeert jezelf in een onveilige situatie te brengen. Kies een veilige route, waarvan u weet dat er veel mensen in de buurt zijn.
4Sleutel identificatie.
Plaats je rijbewijs en je medische verzekeringskaart (voor het geval je gewond raakt) in je zak of draag een ID-tag op je schoen. Als u een ID-tag of -armband draagt, moet u ervoor zorgen dat deze een noodcontactnummer heeft. Probeer indien mogelijk om met uw mobiele telefoon te werken en sla uw ICE-nummers (In Case of Emergency) op.
5Wees zichtbaar.
Het is gemakkelijk om een enkele renner op de weg te missen, dus zorg ervoor dat je zichtbaar bent. Als u in de vroege ochtend of ’s nachts loopt, zelfs in de schemering, draag dan witte, gele, oranje of andere felgekleurde kleding. Zorg er ook voor dat je een reflecterende uitrusting hebt. Hoewel sommige items (hardloopschoenen, jacks) al reflecterende delen hebben, kan het geen kwaad meer meer toe te voegen. Sommige lopers lopen ook met een kleine zaklantaarn om ervoor te zorgen dat ze worden gezien door tegemoetkomend verkeer.
Meer: reflecterende uitrusting voor lopers
6Gebruik strategieën om vecht tegen te gaan.
Alleen hardlopen kan mentaal een stuk moeilijker zijn dan met vrienden. Probeer een aantal van deze ideeën om dingen te mixen:
- Probeer een leuke interval-training te doen. Kies een mijlpaal in de verte, zoals een boom of een stopbord, en pak het tempo op tot je erbij bent. Nadat u een minuut of twee bent hersteld, kiest u een ander herkenningspunt en versnelt u opnieuw.
- Luister naar muziek of audioboeken. Wees voorzichtig om een oordopje achter te laten of het volume laag genoeg te houden zodat je alles kunt horen wat er om je heen gebeurt.
- Speel een paar mentale spelletjes in je hoofd om je geest bezig te houden. Of probeer deze manier om jezelf af te leiden tijdens het hardlopen.
Meer: manieren om uit een hardloopram te komen
7 Doe een training met een doelgericht tempo.
Solo hardlopen is een goede gelegenheid om een training te doen die heel specifiek is voor je tempo en loopdoelen. Profiteer dus van een specifieke baantraining of snelheidstraining en probeer daarbij bepaalde snelheden te halen. U kunt uw eigen ding doen en u geen zorgen maken over het moeten versnellen of vertragen voor uw hardlooppartners.
Zie ook:8 regels voor veilige snelheidstraining
