Bent u in staat gemotiveerd te blijven tijdens het afvallen? Soms beginnen we af te vallen met een dieet en een trainingsplan, maar we eindigen niet. Misschien wordt druk van buitenaf overweldigend of zijn we misschien niet klaar om af te vallen. Wat de oorzaak ook is, zowel mannen als vrouwen vinden dit aspect van een dieet vooral erg moeilijk. Maar u bent niet bestemd voor mislukking. Zelfs als je talloze keren eerder bent begonnen en gestopt, kun je nog steeds gewichtsverlies veroorzaken.
Door een aantal belangrijke vaardigheden te gebruiken, zult u het een beetje gemakkelijker vinden om gemotiveerd te blijven, vast te houden aan uw inspanningen om gewicht te verliezen en uw streefgewicht te bereiken.
5 manieren om gemotiveerd te blijven om af te vallen
Doelstellingen en voortgang van het traject
- Of u een spreadsheet op uw computer bewaart of eenvoudig uw statistieken opslaat in een notitieblok, een oogje houden op uw voortgang zal u helpen gemotiveerd te blijven. U kunt uw gewicht, metingen of body mass index (BMI) volgen. Het is aan jou. Door terug te kijken naar hoe ver je bent gekomen, loop je minder snel terug naar oude gewoontes.
Bovendien, als u nauwkeurige gegevens bijhoudt, zult u glij-ups kunnen opvangen in uw calorieën- of trainingsgewoonten die ongecontroleerd een groot plateau of nog erger, gewichtstoename kunnen veroorzaken.
Zorgvuldige registratie houdt in dat portiegroottes van dichtbij worden bijgehouden. Het eten van de juiste hoeveelheid voedsel is de belangrijkste sleutel tot langetermijngewichtsbeheersing. Het eten van de juiste portiegroottes van gezonde voeding en snacks kan het verschil betekenen tussen succes op de lange termijn en eventueel falen. Een dagboek bijhouden is de beste manier om op de hoogte te blijven van wat je eet.Beloon jezelf om motivatie een boost te geven
- Een van de beste manieren om gemotiveerd te blijven tijdens je reis om af te slanken, is door jezelf te belonen zonder voedsel. Mannen en vrouwen kunnen verschillende beloningen ontvangen waar ze van kunnen genieten. Jongens kunnen genieten van een middagje golfen of vissen. Vrouwen houden misschien van een nieuw boek of een luie zaterdag van films kijken in bed. Of misschien ben je een man die liever leest of een vrouw die graag golft! Hoe dan ook, ontdek wat het is dat je gelukkig maakt – zonder voedsel – en zet het op als een beloning voor het bereiken van kleine doelen onderweg.
Emotioneel eten en andere motivatie-busters adresseren
- Om succes op lange termijn te bereiken, moet je emotionele eetgewoonten aanpakken door enkele belangrijke vragen te stellen: Eet je te veel als je boos bent? Heb je een extra portie dessert als je gefrustreerd of verdrietig bent?
Eerlijk zijn met jezelf is de enige manier om de ware maat van je emotionele eettriggers te krijgen. Zonder hen onder ogen te hoeven zien, zult u altijd minder snel controle over uw gewicht hebben. Noteer notities in je afvaldagboek over je gevoelens als je eet. Neem vervolgens de tijd om het dagboek te bekijken en te zoeken naar patronen die u mogelijk kunt aanpakken en wijzigen.Ga het offensief aan en bereid je voor op sabotage van de voeding
- Er zullen altijd mensen zijn die je aanmoedigen om van je dieet af te gaan "slechts één keer". Dat is niet echt een probleem totdat "dit eens" keer op keer gebeurt. Als je elke keer dat je iemand ziet, van je dieet afziet, kan dit betekenen dat je afstand moet nemen of een serieus gesprek met hen moet hebben over je inspanningen om af te vallen.
De groepsdruk stopt niet als u ouder wordt. En het heeft geen invloed op het ene of het andere geslacht. In feite hebben mannen de neiging om meer druk te ervaren om "mannelijke" porties of voedingsmiddelen te eten die als mannelijk worden ervaren, zoals een overmaat steak of hamburger. Maar je kunt non-foodactiviteiten met geliefden plannen en hard werken om verleiding te weerstaan wanneer je in een omgeving bent waar eten deel uitmaakt van de festiviteiten.Medische motivatie gebruiken om op koers te blijven
- In een informele lezersquête zei 65 procent van de lezers dat ze aan het verliezen waren omwille van de schijn. Slechts 35 procent zei dat ze het voor hun gezondheid deden. Dat feit is verrassend, gezien de impact die gewichtsverlies kan hebben op de gezondheid en de algehele kwaliteit van leven.
Uiterlijk vervagen. Complimenten over je gewichtsverlies zullen afnemen. Als je een tijdje een bepaald formaat hebt, zal de spanning van het proberen in je nieuwe kledingkast afnemen. Winkelen buiten een grote winkel is alleen maar zo lang opwindend. Dus, praat met uw arts en vraag hoe het verliezen van slechts een kleine hoeveelheid gewicht uw gezondheid kan veranderen.
Wanneer u gemotiveerd moet blijven om aan uw nieuwe eet- en bewegingsgewoonten te blijven voldoen. Denk aan de gezondheidsvoordelen van het bereiken van uw streefgewicht. Door een gezonder gewicht te bereiken en te behouden, heb je een grotere kans om een langer leven te leiden met minder medische problemen. Het dragen van een kleiner formaat is slechts de kers op de taart. Een gelukkiger, gezonder leven is de ultieme beloning.
Een heel woord
