Als u een dieetexpert vraagt naar de beste manieren om af te vallen, krijgt u waarschijnlijk een breed scala aan antwoorden. Dus lijners besteden vaak uren online aan het vinden van het beste eetplan, de nieuwste workouttrend, of de meest effectieve supplementen voor gewichtsverlies. Maar vaak zijn de pillen te duur, zijn de diëten te ingewikkeld en zijn de trainingen overdreven vermoeiend.
Hoe vind je een afslankprogramma dat echt werkt? Een wetenschappelijk onderzoek onthulde de beste manieren om af te slanken. In feite hebben onderzoekers drie specifieke dingen geïdentificeerd die je nodig hebt als je wilt afvallen.
Studie onthult 3 beste manieren om af te vallen
Wat kost het om af te vallen? Volgens een grootschalige evaluatie van gewichtsverliesstudies gepubliceerd in JAMA, waren obese lijners die deze drie dingen combineerden het meest succesvol in gewichtsverlies.
- Een dieet dat de voedselinname verlaagt met ongeveer 500 calorieën per dag
- Meer fysieke activiteit zoals wandelen gedurende 20-25 minuten per dag
- Ondersteuning door een opgeleide professional zoals een arts, geregistreerde verpleegster of geregistreerde diëtist
Wanneer onderzoekers de resultaten van verschillende onderzoeken naar gewichtsverlies, vonden ze dat wanneer lijners een van de dingen op de lijst deden, maar niet de anderen, ze minder succesvol waren. En zelfs lijners die slechts twee dingen deden, verloren minder gewicht. De mensen die het meeste gewicht verloren, waren degenen die alle drie de dingen combineerden: dieet, lichaamsbeweging en ondersteuning.
De beste manier om af te vallen-Uw gepersonaliseerde aanpak
Misschien zijn de resultaten van de studie u niet vreemd. Het feit dat we minder moeten eten en meer bewegen is immers niet bepaald baanbrekend nieuws. Maar er zijn een paar tips van dit onderzoek die handig kunnen zijn als je probeert af te slanken.
- Onderschat niet de rol die uw arts kan spelen in uw reis van het gewichtsverlies. Uw arts kan u helpen te begrijpen hoe gewichtsverlies uw gezondheid kan verbeteren. Hij of zij kan ook ondersteuning en verwijzingen bieden aan andere professionals zoals een geregistreerde diëtist die kan helpen om gewichtsverlies gemakkelijker te maken voor u of een specialist in gedragsgezondheid om emoties te beheren die van invloed zijn op het eten. De ondersteuning die u krijgt van een arts, een verpleegkundige of een geregistreerde diëtist kan u helpen om gemotiveerd en op het goede spoor te blijven wanneer typische uitdagingen zich voordoen.
- U moet uw calorieën bijhouden. Als u een calorietekort van 500 calorieën per dag wilt bereiken, zoals door de studie wordt gesuggereerd, moet u uw voedselinname volgen, vooral aan het begin van uw programma. Anders weet u nooit of u uw doel op regelmatige basis bereikt. En consistentie is de sleutel als u probeert af te slanken. Dus hoe meet je calorieën? Sommige lijners gebruiken een smartphone-app, maar anderen gebruiken een papieren dagboek om maaltijden te plannen en om de calorie-inname op te nemen. Gebruik de methode die het beste voor u werkt. Uiteindelijk kunt u mogelijk de nummers dumpen en een meer eenvoudige aanpak gebruiken, zoals het beheren van gedeelten. Maar het bijhouden van calorieën aan het begin van uw programma is waarschijnlijk nuttig
- Vergeet niet dat gewichtsverlies gaat over het veranderen van uw levensstijl, niet alleen uw dieet. Als je je eetgewoontes aanpast om af te slanken, is dat geweldig. Maar u moet ook uw dagelijkse routine veranderen om voldoende activiteit voor afvallen op te nemen en u moet contact met anderen opnemen om ook emotionele en gedragsveranderingen aan te pakken.
En als laatste, je kunt geen grote resultaten verwachten als je maar kleine wijzigingen aanbrengt. Als je echt wilt afvallen, moet je elk van de drie taken aanpakken als je echte resultaten wilt zien. Neem uw dagelijkse calorie-inname op, meet uw wekelijkse workouts en blijf verantwoording verschuldigd aan een gezondheidscoach of andere professional om uw streefgewicht te bereiken en het gewicht voorgoed weg te houden.
Een goed woord
Als u op zoek bent naar een afslankprogramma, kan het verleidelijk zijn om een programma te gebruiken dat er nieuw of trendy uitziet. Veel programma’s adverteren dat je kunt eten wat je maar wilt en nog steeds afslanken. Maar deze studie bevestigt – en de meeste voedingsdeskundigen zijn het daarmee eens – dat een voedzaam, caloriebeperkt dieet, gezonde gematigde lichaamsbeweging en emotionele ondersteuning de beste weg zijn naar gewichtsverlies en permanent gewichtsbehoud. Werk samen met uw zorgverlener of een voedingsdeskundige om een programma op te bouwen waar u zich goed bij voelt, zodat u er zeker van bent dat u er voor het leven aan vasthoudt.
Bronnen
