Dieers die gewicht verliezen, houden meestal een dagboek bij. Ben je klaar om gezond te eten en af te slanken? Gebruik vervolgens dit eenvoudige afdrukbare gewichtsverliesboek om uw voedselinname vast te leggen, calorieën te tellen en andere belangrijke informatie bij te houden om succesvol af te vallen.
Voordelen van een afdrukbaar afslankverslag
Er zijn verschillende manieren om het voedsel dat u per dag eet te volgen.
Sommige slimme lijners gebruiken smartphone-apps of websites om hun calorieën en dagelijkse lichaamsbeweging te volgen. Deze technisch onderlegde methoden werken voor sommigen goed. Maar een afdrukbaar maaltijdboek biedt unieke voordelen.
Wanneer u een smartphone-app of website gebruikt om uw calorieën te loggen, ziet u uw feitelijke voedsellogboek alleen als u dat wilt. Uw smartphone is mogelijk uitgeschakeld en weggestopt in uw tas of koffer. En het is niet waarschijnlijk dat op uw computerscherm een website met voedselagenda’s wordt weergegeven.
Maar een afdruk van een voedingslog kan in uw keuken worden geplaatst, zodat deze gemakkelijk te zien is. Op die manier is het moeilijk om te vergeten uw voedsel bij de maaltijd te loggen of een snack te nemen. Wanneer je je dagelijkse calorie-inname ziet, kan het voedingsdagboek je ook opdringen om keuzes voor lagere calorieën te maken. En tot slot kan de afdruk van uw maaltijdboek dienen als een herinnering aan de goede voedselkeuzes die u gedurende de dag, week of maand hebt gemaakt.
Hoe gebruik ik het afdrukbare gewichtsverliesverslag
Stap één: Klik hier om uw dagelijkse voedingsdagboek te bekijken en af te drukken.
Stap twee: noteer belangrijke voedingsstoffen voor elk voedsel dat u eet. Je zult niet altijd elke kolom kunnen invullen, maar probeer zoveel mogelijk informatie te verzamelen voor het voedsel dat je eet. Calorieën zijn het belangrijkst als het gaat om gewichtsverlies, maar als je voldoende van deze essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, wordt het makkelijker voor je om af te slanken.
- Eiwit. Voedingsmiddelen zoals mager vlees, bonen en zuivelproducten leveren eiwitten. Proteïne helpt je spieren op te bouwen en helpt je ook om je vol te voelen na de maaltijd.
- Koolhydraten. Koolhydraten zorgen voor energie, zodat je de hele dag actief kunt blijven. Goede koolhydraten kunnen ook belangrijke vitaminen, mineralen of vezels bevatten om een sterk en gezond lichaam te bouwen.
- Vet Gezonde vetten, zoals die in noten, vis of plantaardige oliën zijn belangrijk voor een gezonde celfunctie in uw lichaam
- Vezel Wanneer u voedsel eet dat veel vezels bevat, blijft u tevreden en voelt u zich vol voor een langere periode van tijd
Stap drie: Voeg belangrijke leefstijlinformatie toe. Noteer uw dagelijkse oefeningen, uw dagelijkse stappen en uw slaapgegevens. Onderzoek toont aan dat mensen die ’s nachts goed slapen en overdag actief blijven, meer kans hebben om af te vallen en de kilo’s af te houden. Je moet ook dagelijkse prestaties vastleggen – zelfs als ze klein zijn. Als u uzelf erkent voor alle slimme keuzes die u gedurende de dag maakt, blijft u gemotiveerd tijdens uw reis naar gewichtsverlies.
Stap vier: Analyseer uw wekelijkse calorietekort. Als u elke dag het juiste aantal calorieën eet, moet u de week afsluiten met een calorietekort. Gebruik dit afdrukbare formulier om uw voortgang van week tot week bij te houden.
Als u niet elke week genoeg gewicht verliest, wijzigt u uw energiebalans om gewichtsverlies sneller te laten plaatsvinden.
Tips voor het gebruik van uw gewichtsverlies Journal Print Out
Het bijhouden van een georganiseerd dagboek voor voeding zal helpen om uw gewichtsverlies proces effectiever te maken. Maar uw voedsellogboek zal niet altijd perfect zijn. Houd deze tips in gedachten.
- Voer voedseldata tijdens de maaltijd in.Probeer de voedingswaarde-informatie meteen in te voeren wanneer u eet om de meest nauwkeurige informatie te krijgen. Het is moeilijk om portiegroottes en voedselgegevens later op de dag te onthouden.
- Voer alleen in wat u eet. U hoeft niet elke maaltijd of snack te eten die op het voedseljournaal staat vermeld. Als u bijvoorbeeld geen dessert eet, vul dan die rij niet in. Meer eten helpt je niet noodzakelijkerwijs om af te vallen.
- Plan maaltijden van tevoren. Als u van tevoren maaltijden plant, wordt u voorbereid op calorie-informatie. U kunt de informatie zelfs van tevoren invoeren. Slimme lijners bereiden een week lang maaltijden voor in een uur of twee om diëten eenvoudiger te maken.
- Wees geduldig. Onthoud dat een dieet geen exacte wetenschap is. Soms duurt het langer dan verwacht om het gewicht te verliezen dat u wilt verliezen. Gun jezelf de tijd en blijf bij het plan.
Gebruik voor het beste resultaat regelmatig uw voedingsdagboek. Houd het logboek van elke dag en het gewichtsverliesdagboek van elke week bij om onderweg te evalueren. Breng vervolgens wijzigingen en aanpassingen aan in uw calorie-inname of uw dagelijkse calorieverbruik om uw streefgewicht te bereiken.
