De generieke definitie van de term pronatie beschrijft een specifieke beweging – roterend in de richting van de buikligging – waarin het vooroppervlak van het lichaam (het ventrale oppervlak) naar beneden is gericht. In termen van kinesiologie wordt het woord pronatie gewoonlijk gebruikt om het draaien van de pols en de onderarm te beschrijven, zodat de palm naar binnen en naar beneden wordt gedraaid.
Pronatie en voetstaking
De meeste mensen hebben de term pronatie echter wel gehoord in verband met de voetstaking van een hardloper.
Op deze manier beschrijft pronatie een lichte naar binnen rollende beweging die de voet maakt als deze de grond raakt tijdens een normale loop- of looppas. Pronation is een buzz-woord dat hardlopers helpt om de perfecte schoen te kopen en hun pas te evalueren.
Pronatie is een natuurlijk onderdeel van een wandelende of rennende pas. Om de voet vloeiend te laten bewegen en de balans en voorwaartse beweging te behouden, rollen de voet en de enkel iets naar binnen om plaats te bieden aan het grondoppervlak en de carrosserie. Iedereen pronates tot op zekere hoogte terwijl ze lopen en rennen.
Pronatie is echter een populair onderwerp in de hardloopgemeenschap, omdat men gelooft dat er een punt is waarop pronatie en naar binnen rollen van de voet en enkel excessief worden, wat de efficiëntie vermindert en tot letsel leidt.
Zorgen over overdreven pronatie
De industrie verwijst naar deze buitensporige beweging als over-pronatie, wat eenvoudig betekent dat deze lopers in grotere mate naar binnen rollen dan de gemiddelde (of neutrale) looppas.
Overpronatie wordt vaker gezien bij hardlopers met platte voeten.
De potentiële zorg voor hardlopers die te veel proneren, is dat de hoofdboog van de voet afvlakt bij elke stap en de impact van hardlopen niet ondersteunt en absorbeert, wat kan leiden tot overmatige stress en druk op de zachte weefsels van de voet en onderbeen.
De overmatige stress op deze weefsels gedurende kilometers hardlopen zou de tweede plaats kunnen bepalen voor algemene voetpijnen en -pijnen en vermoeidheid, of chronische overbelastingsverwondingen zoals verrekkingen, verstuikingen, plantaire fasciitis of tendinitis, scheenbout en kniepijn.
Hoe Over-Pronation te corrigeren
Om overmatig naar binnen rollen te corrigeren, heeft de schoenenindustrie een uitgebreid assortiment aan schoenen en inserts die zijn ontworpen om een neutrale voetaanzet te handhaven en de markt voor de perfecte hardloopschoen is enorm. Het dragen van het juiste schoeisel of het gebruik van inlegzolen / inlegzolen of orthesen kan over-pronatie helpen verminderen, maar uiteindelijk is het vinden van schoenen die u het comfortabelst draagt de sleutel tot het omgaan met voetpijnen en -pijnen.
Supinatie begrijpen
Pronatie is de meest voorkomende voetbeweging, maar een ander type beweging, supinatie, vindt plaats wanneer de voet naar buiten rolt tijdens de voetaanval. Dit komt veel minder vaak voor, maar kan ook leiden tot overbelastingsletsels bij hardlopers. Supinatie, zoals je wellicht vermoedt, komt vaker voor bij hardlopers met zeer hoge, stijve bogen. De boog is zo hoog en sterk dat hij tijdens de pas niet genoeg ruimte geeft om het gewicht over de grote teen naar voren te kunnen brengen.
In supinators raakt al het gewicht van de voet, en alle stress van impact beweegt naar buiten, naar de buitenkant van de voet en de kleinere tenen.
Supinators hebben hun eigen manieren om de impact te corrigeren, en de grootste aanbeveling voor mensen met hoge bogen is om een schokdempende schoen te gebruiken om de schok te absorberen en de stress op de voet tijdens het hardlopen te verminderen.
