Elk jaar spenderen consumenten meer dan een miljard dollar aan vitaminen en andere voedingssupplementen in de hoop hun gezondheid te herstellen of te behouden. Zijn al die supplementen echt nodig of is het gewoon verspild geld?
Aan de ene kant moet het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet u voorzien van alle individuele voedingsstoffen die u nodig hebt. Maar aan de andere kant, als uw dieet niet zo goed is, kunnen sommige van die voedingsstoffen tekortschieten.
Een supplement of multivitamine kan de voedingsstofkloven in uw dieet helpen vullen, maar multivitaminen zullen geen ongezond voedingspatroon oplossen. Iemand die fruit en groenten haat, krijgt bijvoorbeeld mogelijk niet genoeg vitamine C en iemand die zuivelproducten weigert, heeft mogelijk extra calcium nodig. Het nemen van een dagelijks multivitamine / multimineraal product is een goedkope en gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat de aanbevolen dagelijkse inname van de meeste vitaminen en mineralen wordt bereikt.
Maar wat als u voedingssupplementen wilt nemen om uw risico op een specifieke ziekte te verminderen? In de meeste gevallen zal het toevoegen van een supplement aan uw dagelijkse dieet geen groot verschil maken, indien aanwezig. Onderzoek wijst er niet op dat vitamines of andere supplementen de kans op hart- en vaatziekten of beroerte verminderen of de levensduur verlengen. Er zijn zelfs aanwijzingen dat het nemen van grote hoeveelheden vitamine E en sommige antioxidanten schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.
Gunstige voedingssupplementen
Hoewel het nemen van vitamines niet al uw dieet- en levensstijlproblemen oplost, zijn er enkele individuele vitamines en voedingssupplementen die enig onderzoekmateriaal in hun voordeel hebben:
Calcium:De aanbevolen hoeveelheid calcium voor de meesten volwassenen zijn ongeveer 1.200 milligram per dag en veel zorgverleners dringen er bij oudere vrouwen op aan om calciumsupplementen te nemen om het risico op osteoporose te verminderen.
Vitamine D:U hebt vitamine D nodig om calcium te absorberen en te gebruiken. Het grootste deel van uw vitamine D-inname komt van blootstelling aan zonlicht.
Anders heeft een gemiddelde volwassene ongeveer 400 internationale eenheden vitamine D. nodig. De meeste calciumsupplementen bevatten vitamine D.
Visolie: Omega-3-vetzuren helpen hart- en vaatziekten te voorkomen. Vette zeevissen zijn de beste voedingsbronnen van omega-3-vetzuren, hoewel planten zoals vlas omega-3-vetzuren bevatten. Studies suggereren dat 0,5 tot 1,8 gram visolie per dag een effectieve hoeveelheid is.
Foliumzuur:Foliumzuur wordt aangetroffen in groene bladgroenten, citrusfruit en peulvruchten. Foliumzuursupplementen worden aanbevolen voor elke vrouw die zwanger kan worden. De aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen is 400 microgram per dag.
Chondroïtine en Glucosamine: Onderzoekers van de Glucosamine / Chondroïtine Artritisinterventieproef hebben gevonden dat deelnemers met matige tot ernstige osteoartritispijn statistisch significante hoeveelheden pijnverlichting met 1500 mg glucosamine in combinatie met 1200 mg chondroïtinesulfaat supplementen vonden.
Antioxidanten en zink: De resultaten van Age-Related Eye Disease Study toonden aan dat een combinatie van antioxidanten en zink als voedingssupplement het risico op gevorderde leeftijdsgebonden maculaire degeneratie verminderde. De formule die in de studie werd gebruikt was:
- 500 milligram vitamine C
- 400 Internationale Eenheden vitamine E
- 15 milligram beta-caroteen
- 80 milligram zink als zinkoxide
- 2,0 milligram koper als cuprioxide
Probiotica: Voedingsmiddelen zoals yoghurt en gefermenteerd voedsel van nature bevatten bacteriën die probiotica worden genoemd. Deze bacteriën lijken op de vriendelijke bacteriën die u vaak tegenkomt in uw spijsverteringsstelsel. Probiotica zijn ook verkrijgbaar als voedingssupplementen en kunnen gunstig zijn voor mensen met het prikkelbare darm syndroom en diarree.
