Hoe moet uw caloriebehoefte veranderen naarmate u ouder wordt? Of het nu uw doel is om het lichaamsgewicht te handhaven of af te vallen, als u weet dat dit nummer nuttig is. Of u nu jong of oud bent, het aantal calorieën dat u elke dag moet eten, is afhankelijk van uw geslacht, lengte, gewicht, lichaamssamenstelling en, misschien vooral, het activiteitsniveau.
Calorieën zijn een maat voor energie in voedsel.
Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt via lichamelijke processen (zoals spijsvertering en ademhaling) en fysieke activiteit (alles van staand, friemelen of marathon hardlopen), zult u aankomen. Als u minder calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam elke dag afbrandt, creëert u een calorietekort en zult u vervolgens afvallen.
U hebt minder calorieën nodig terwijl u ouder wordt door spierverlies
Aangezien mensen ouder worden, hebben ze vaak minder calorieën nodig, meestal omdat ze minder actief zijn. De basaalstofwisseling daalt ook in de loop van de tijd. Er wordt vaak gesuggereerd dat mensen die meer spieren op hun lichaam hebben meer calorieën (zelfs in rust) zullen verbranden dan iemand die minder gespierd is omdat spierweefsel metabolisch actiever is dan vet, hoewel de mate waarin metabolisme kan toenemen een kwestie is van debat .
Calorie moet huidig gewicht behouden
Hoeveel calorieën heeft uw lichaam nodig om uw huidige gewicht te behouden?
Het National Institute on Aging biedt de volgende algemene richtlijnen voor mannen en vrouwen ouder dan 50 jaar.
Caloriebehoeften voor vrouwen ouder dan 50
| Activiteitsniveau | Dagelijkse caloriebehoefte |
| Niet fysiek actief | Ongeveer 1.600 calorieën / dag |
| Een beetje actief | Ongeveer 1.800 calorieën / dag |
| Actieve levensstijl | Ongeveer 2.000-2.200 calorieën / dag |
Caloriebehoeften voor mannen ouder dan 50
| Activiteitsniveau | Dagelijkse caloriebehoefte |
| Niet fysiek actief | Ongeveer 2.000 calorieën / dag |
| Enigszins actief | Ongeveer 2.200-2.400 calorieën / dag |
| Actieve levensstijl | Ongeveer 2.400-2.800 calorieën / dag |
Naast een verandering in uw dagelijkse behoefte aan calorieën, kunt u ook een verandering in de vorm van uw lichaam opmerken als u ouder wordt, zelfs als u niet wint gewicht. Een verschuiving van het vet naar het middengedeelte is kenmerkend bij vrouwen na de menopauze en bij mannen als gevolg van het laten vallen van testosteronniveaus.
Nutriëntenvereisten terwijl u ouder wordt
Traditioneel merken mensen van boven de 70 dat hun eetlust afneemt, omdat hun activiteitsniveau en basale metabolische snelheid dalen. Dit vormt een voedingsuitdaging omdat ze dezelfde vitaminen en mineralen nodig hebben als jongere mensen en zelfs meer als het gaat om voedingsstoffen zoals eiwitten en vitamine D.
Om gezond te blijven en ziekten te vermijden, volg je een anti-verouderingsdieet samengesteld uit een verscheidenheid aan vruchten. , groenten, mager vlees, vis, gezonde vetten en voedingsmiddelen met veel vezels. Omdat oudere volwassenen met kauw- of slikproblemen mogelijk vers vezelrijk voedsel zouden vermijden, hebben voedingsonderzoekers de dagelijkse voedselaanbevelingen aangepast om gestoofde en ingeblikte groenten en fruit (zonder toegevoegde suiker of zout) te omvatten.
Groene smoothies – een gemengde mix van groenten en fruit – bieden ook een eenvoudige manier om uw consumptie van verse producten te stimuleren, die gemakkelijker verteerbaar en gemakkelijker te slikken zijn.
