Als u een gezond dieet probeert te behouden, weet u waarschijnlijk al dat snacks en chips vol vet en calorieën zitten. Maar zijn eventuele chips gezond? Hoewel u waarschijnlijk geen snackchips met gezondheidsvoordelen zult vinden, zijn er een paar keuzes die beter zijn dan de rest.
Gezondste opties voor hapjes en chips
| Veggie rietjes in de tuin Voedingswaarde | |
|---|---|
| Serveergrootte 38 rietjes (28 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde * |
| Calorieën 130 | |
| Calorieën van vet 63 | |
| Totaal vet 7g | 11% |
| Verzadigd Vet 0,5 g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 250mg | 10% |
| Koolhydraten 16g | 5% |
| Voedingsvezel 0,5g | 2% |
| Suikers 0,5g | |
| Eiwit 0,5g | |
| Vitamine A 0 % · Vitamine C 4% | |
| Calcium 0% · IJzer 12% | |
Veel gezonde eters kiezen voor Verantwoorde porties Veggie Rietjes Garden als ze hunkeren naar een knapperige, zoute snack. Hoewel dit snackvoedsel een aantal voordelen biedt ten opzichte van traditionele chips of kaaswolken, is het eten van groentestro’s niet hetzelfde als het eten van groenten.
Verantwoorde porties snacks zijn gemaakt van aardappelzetmeel, aardappelmeel, maïszetmeel en andere ingrediënten voor smaakstoffen. De snack biedt iets minder vet dan traditionele chips, maar biedt niet de gezondheidsvoordelen die je krijgt door het eten van verse hele groenten, zoals vitamines, mineralen en vezels.
Hoe verhouden veggie-rietjes zich tot andere populaire snacks? Een enkele portie van de meeste snackchips of chips is ongeveer één ounce of 18 chips.
- Een portie Lay’s Baked Potato Chips levert 120 calorieën, 2 gram vet, nul gram transvet, 23 gram koolhydraten en 2 gram suiker.
- Een portie Zeezout-aardappel Popchipslevert 120 calorieën, 4 gram vet, nul gram transvet, 19 gram koolhydraten, 0 gram suiker en één gram eiwit.
- Een portiePringles Verminderd vet origineellevert 140 calorieën, 7 gram vet, 17 gram koolhydraten en 1 gram eiwit.
Je beste gok wanneer je op zoek bent naar een knapperige snack-chip kan Beanitos zijn. Een portieBeanitos baked zwarte en witte bonen skinny dippersbiedt 90 calorieën, 2 gram vet, 0 gram transvet, 19 gram koolhydraten, 1 gram suiker en 5 gram eiwit.
De minst gezonde snacksopties
De meeste traditionele snackchips bevatten tussen 150 en 200 calorieën per portie.
- Een portie reguliere aardappelchips levert 160 calorieën, 10 gram vet, 15 gram koolhydraten en 2 gram eiwit.
- Een portieCheetos Crunchylevert 150 calorieën, 10 gram vet, 13 gram koolhydraten, 1 gram suiker en 2 gram eiwit.
- Een portie Fritos Original Corn Chipslevert 160 calorieën, 10 gram vet, 15 gram koolhydraten en 2 gram eiwit.
- Een portie Pringles Original levert 150 calorieën, 9 gram vet, 15 gram koolhydraten en 1 gram eiwit.
En hoewel je misschien denkt dat popcorn een gezondere optie is, is dat misschien niet het geval wanneer je de voorverpakte variant koopt. Een portieSmartfood White Cheddar Popcorn levert 160 calorieën, 10 gram vet, 14 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 3 gram eiwit.
Gebakken versus Fried: wat is beter?
Er is een verhit debat tussen gezondheidsdeskundigen over welke beter (of slechter) is voor je dieet, gefrituurde friet of gebakken chips. Voorstanders van gebakken chips wijzen op het feit dat gefrituurd voedsel hoger is in verzadigd vet, totaal vet en calorieën.
Fans van gefrituurde chips zeggen dat hun producten over het algemeen minder onnatuurlijke en bewerkte ingrediënten bevatten. Dus wie heeft gelijk?
Feiten zijn dat chips een bron van lege calorieën zijn – of ze nu gebakken of gefrituurd zijn. Het is niet waarschijnlijk dat u enige gezondheids- of voedingswaarde krijgt als u aan deze snacks denkt. Deze voedingsmiddelen hebben ook de neiging om uw dagelijkse inname van natrium en zetmeel te stimuleren. Dus het gezondste snackvoedsel voor u is waarschijnlijk degene waar u waarschijnlijk minder van zult eten.
Het komt vrij vaak voor dat we eten dat we als gezond beschouwen of op zijn minst gezonder over te veel eten. Het wordt het halo-effect voor de gezondheid genoemd.We vinden dat bepaalde voedingsmiddelen een voordeel bieden of minder schade aanrichten, dus we zijn minder voorzichtig met hoeveel van het voedsel dat we eten.
Als u uw programma voor gezond eten op het goede spoor wilt houden, controleert u uw portiegrootte en probeert u slechts een kleine hoeveelheid te eten, ongeacht of de frites gebakken of gefrituurd zijn.
De beste manier om snackspaanders te bewaren voor een gezond dieet
Geloof het of niet, de manier waarop u voedsel (inclusief frites) opslaat, kan van invloed zijn op uw dieet. Studies hebben aangetoond dat
waarwe snacks in de keuken bewaren, een impact kan hebben op je totale dagelijkse calorie-inname. Dus waar moet je je snacks bewaren? Experts zeggen dat je ze moet wegstoppen. Hoge kasten of lage kasten zijn het beste.
- Als je iets moeilijker moet werken om bij je favoriete hapje en kop te komen, heb je minder kans om je geesteloos te verwennen. Houd geen snacks op het aanrecht.
- Je aanrecht is de slechtste plaats om je frites en snacks te bewaren. Waarom? Omdat je meer in de verleiding komt om te eten als je geen trek hebt als je deze voedingsmiddelen vaker ziet. Snack Bewaar snacks in de originele zak of doos. Terwijl het opslaan van chips in een hersluitbare plastic container kan helpen om ze langer vers te houden, verliest u het voordeel van het Nutrition Facts-label wanneer u het pakket weggooit. Door je fiches in de originele container te bewaren, heb je regelmatig een herinnering aan de calorie- en vetgrammen en de standaarddiensmaat.
- En ten slotte, als u ervoor kiest om te genieten van uw favoriete frites of snacks, eet u nooit rechtstreeks uit de zak. Het is bijna onmogelijk om bij te houden hoeveel je eet als je geesteloos uit het pakket snacken. Neem in plaats daarvan slechts een handjevol fiches en doe ze in een kom.
