Je bent waarschijnlijk geweldig in je dieet als je alleen thuis bent. Maar merk je dat je meer eet als je met anderen bent? Als dat zo is, ben je niet de enige. Veel lijners hebben moeite om zich aan een gezond voedingsplan te houden wanneer ze zich in sociale situaties bevinden, vooral als die situaties stressvol zijn. Maar dat betekent niet dat je geen controle kunt nemen.
Met een beetje planning is het mogelijk om minder te eten rond familie en vrienden.
Hoe familie en vrienden je eetgewoonten kunnen ruïneren
Een eenvoudig familiediner of een avondje uit met vrienden lijkt misschien niet zo belangrijk, maar onderzoekers hebben ontdekt dat het een aanzienlijke invloed kan hebben op je calorie-inname. In één onderzoek keken onderzoekers naar de manier waarop we onze eetgewoonten aanpassen aan de eetgewoonten van de mensen om ons heen. Ze ontdekten dat onze vrienden en familie bijzonder invloedrijk zijn. We hebben de neiging om het aantal voedsel dat we eten en het type van voedsel dat we eten te veranderen om overeen te komen met de keuzes van onze beste metgezellen.
Dat kan natuurlijk goede of slechte gevolgen hebben als je een dieet hebt. Als je jezelf omringt met gezonde, matige eters, kunnen ze je ook beïnvloeden om een gezond, gematigd dieet te volgen. Maar als je in Amerika woont, zal dat minder snel gebeuren. Een recent nieuwsbericht beweert dat Amerikanen 3.770 calorieën per dag gemiddeld eten, meer dan welk ander land dan ook.
Recente gegevens van de USDA stellen het aantal dichter bij 2700 per dag, maar dat aantal calorieën is nog steeds veel te hoog voor de meeste lijners.
Minder rond familie en vrienden eten
Als je probeert af te vallen, hoef je niet alle evenementen met je familie en vrienden te vermijden om je doelen te bereiken.
De beste manier om minder te eten in sociale situaties is om van tevoren een plan te maken. Gebruik deze tips om een strategie te ontwikkelen die aan uw specifieke behoeften voldoet.
- Weet altijd uw energiebalansnummers. Om succesvol af te vallen, moet u uw energiebalans elke dagbeheren. Zorg er dus voor dat je weet hoeveel calorieën je die dag hebt verbruikt en hoeveel je kunt veroorloven om te consumeren tijdens het evenement, voordat je vrienden of familie ontmoet. Op deze manier kun je weloverwogen keuzes maken terwijl je socialiseert.
- Gebruik een mobiele app om af te vallen. De meest handige manier voor de meeste mensen om hun energiebalans te beheren, is met een mobiele app om af te vallen. Deze handige slimme telefoonhulpmiddelen vergezellen je waar je ook bent, dus je kunt altijd inchecken om te zien hoe je calorieënbalans eruitziet in het moment.
- Maak betere drankkeuzes. Je zult waarschijnlijk minder eten met familie en vrienden als je leert minder alcohol te drinken en meer water drinkt. Uw energiebalansnummer en uw doelstellingen voor gewichtsverlies zijn vaak minder belangrijk als u aangeschoten bent. Blijf geconcentreerd met betere drankkeuzes en minder alcoholgebruik in het algemeen.
- Stress herkennen en beheren. Veel mensen beheren gezinsstress met een glas wijn. Maar omdat dat de goede beheersing van calorieën kan belemmeren, kunt u andere manieren vinden om de stress te beheersen die gepaard kan gaan met sociale gebeurtenissen. Neem zo nodig korte pauzes om een wandeling te maken of gewoon om op te laden.
- Vraag om ondersteuning. Een van de beste manieren om stress in het gezin te beheersen, is om hulp te vragen. Er zijn specifieke uitdrukkingen die u kunt gebruiken om dieetondersteuning te krijgen van uw familie. U kunt ook dieethulp van vrienden krijgen om uw plan van het gewichtsverlies op het goede spoor te houden.
- Wees duidelijk over je doelen. Geloof het of niet, de manier waarop u uw doelstellingen voor gewichtsverlies instelt, kan van invloed zijn op het wel of niet bereiken van uw doelen. Als u een doel voor gewichtsverlies instelt dat specifiek, relevant en meetbaar is, wordt het gemakkelijker om uw plan te volgen tijdens moeilijke momenten. Je kunt zelfs een kortetermijndoel stellen voor de avond en deze plaatsen op een plek waar je het regelmatig ziet om jezelf gemotiveerd te houden.
- Laat jezelf niet onder druk zetten. Er kunnen momenten zijn dat uw goedwillende gezinsleden voedsel naar u toe kunnen duwen of beledigende dingen zeggen die afbreuk doen aan uw verplichting tot gewichtsverlies. Geef niet toe aan de druk. Versterk je zelfvertrouwen door jezelf te herinneren aan je eerdere successen en blijf je vasthouden aan je plan.
Onthoud dat het normaal is om meer te willen eten in sociale situaties. Maar als je minder rond familieleden en vrienden kunt leren, verlies je sneller gewicht en blijf je goed.
