Begin je met het South Beach-dieetplan, fase 1? Dit gewichtsverliesplan van twee weken is de eerste fase van een compleet programma om af te vallen en een gezonde South Beach dieet-levensstijl te leiden. Voor veel lijners is dit het moeilijkste deel van het plan. Sommige lijners zijn zelfs gestopt voordat de twee weken voorbij zijn.
Basiseten voor het South Beach dieet Fase 1
Niet elke persoon die het dieet volgt, moet het South Beach-dieet met fase 1 starten.
Deze fase is speciaal ontworpen voor mensen met meer dan 10 pond te verliezen of voor mensen die onhandelbaar verlangen naar suiker en geraffineerde zetmelen zoals wit brood, chips, pasta of frisdranken. Fase 1 van het South Beach dieet is ook niet bedoeld als een permanent voedingsplan voor gewichtsverlies. Het is gewoon een manier om te beginnen met het opstarten van uw programma voor gewichtsverlies en onderhoud op de lange termijn.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat, hoewel het South Beach-dieet is ontwikkeld door een arts, Dr. Arthur Agatston geen uw arts is. Over het algemeen is het een goed idee om contact op te nemen met uw eigen primaire zorgverlener om te controleren of het dieet geschikt voor u is. De South Beach Diet Phase 1 is ook niet ontworpen om door zwangere moeders te worden gebruikt. Iedereen die zwanger is of borstvoeding geeft, moet zijn eigen arts raadplegen voordat hij een eetplan vaststelt. South Beach Dieet Fase 1 Tips en richtlijnen
Fase 1 van het South Beach dieet is ontworpen om de fase van "snel gewichtsverlies" van het programma te zijn.
Volg deze tips om succesvol af te vallen.
Koop het boek.
- Ik vind het normaal niet aan te raden dat lijners producten kopen om af te vallen. Maar Het Supercharged-dieet van het South Beach dieet bevat nogal wat informatie over het dieet dat niet direct beschikbaar is op de gratis website. Het dieet is meer dan alleen een lijst met toegestane voedingsmiddelen. Als je de redenering en de wetenschap achter het dieet leert, ben je mogelijk meer gemotiveerd om je aan het plan te houden.
Wees realistisch over de uitdaging.
- Je zou kunnen lezen dat fase 1 van het South Beach dieet niet moeilijk is, omdat je geen honger hoeft te hebben terwijl je op het programma bent. Ik zou willen voorstellen dat je die verklaring neemt met een korrel zout. Het veranderen van je gewoontes is uitzonderlijk moeilijk. Als je dit plan plant in de verwachting dat het gemakkelijk is, kan de moeilijkheid een verrassing zijn en ervoor zorgen dat je stopt. In plaats daarvan moet je begrijpen dat het leren van nieuwe voedingsmiddelen een (waardevolle) uitdaging is. Zelfs als je geen honger hebt, is het spenen van het voedsel waarvan je houdt, moeilijk. Als je jezelf voorbereid op de uitdagingen die voor je liggen, ben je beter voorbereid om met hen om te gaan wanneer ze zich voordoen.
Vergeet niet dat fase 1 tijdelijk is. - Je zult niet lang in fase 1 van het South Beach dieet zijn. Dus als dit eetplan moeilijk wordt, onthoud dan dat het van korte duur is. De meeste lijners blijven slechts twee weken in fase 1. Sommige lijners die werken met een arts kunnen langer op het plan blijven, maar over het algemeen zul je waarschijnlijk in korte tijd naar fase 2 afstuderen. In fase 2 kun je verschillende soorten voedsel eten, waaronder gezonde koolhydraten.
Maak een visiebord. - Wanneer u een nieuw dieet begint, is het slim om een visueel bord te maken en dit op een plaats te plaatsen waar het elke dag zal zien. Deze tip is vooral cruciaal voor fase 1 van het South Beach dieet. Leg op uw bord gedrukte lijsten met toegestane voedingsmiddelen en voeg gezonde recepten toe van de website of het boek dat u van plan bent te proberen. Voeg vervolgens een kalender van twee weken toe aan uw bord en vink elke geslaagde dag op het dieet af. Dit visioenbord zal u eraan herinneren hoe ver u bent gekomen met het plan en kan dienen als een bron van motivatie op de dagen dat u het wilt opgeven.
Plan uw succes.
- In sommige materialen van het South Beach Diet is fase 1 het gemakkelijkste onderdeel van het plan. Dr. Agatston noemt het "eenvoudig en to the point." Dat kan waar zijn voor sommige lijners, maar niet voor anderen. Dus voordat u fase 1 van het South Beach dieet begint, moet u wat tijd plannen om uw keuken en uw werk / levensroutine voor te bereiden voor deze nieuwe toewijding aan uw gezondheid. Je zult ook meer kans hebben om het succes van een dieet te bereiken als je je workouts en voedselbereiding om de paar dagen plant.
Wees proactief om vermoeidheid te verbannen. - In The South Beach Diet Supercharged acknowled, erkent Dr. Agatston dat sommige lijners zich misschien traag voelen tijdens fase 1. Hij suggereert dat het enkele dagen kan duren om zich aan te passen aan het eetplan. Ik zou ook willen toevoegen dat lijners vooruit moeten plannen om vermoeidheid te bestrijden. Begin niet met het dieet op een moment dat uw schema al overweldigd is. De extra uitdaging van een nieuw dieet kan overweldigend zijn. Gebruik vervolgens natuurlijke methoden om Fase 1 te starten om uw energieniveau te verhogen, zelfs voordat de vermoeidheid toeslaat. Blijf gehydrateerd, krijg voldoende rust en houd zelfs rekening met een goede houding op het werk. Concentreer je op wat je kunt eten.
Ook al zijn veel voedingsmiddelen die je gewend bent te eten tijdens fase 1 van het South Beach dieet niet toegestaan, er zijn zoveel voedingsmiddelen die during zijn toegestaan in dit deel van het plan. Print kopieën van Phase 1 Foods Enjoy uit om u te helpen focussen op voedsel dat u kunt eten en maak u minder zorgen over de voedingsmiddelen die u niet kunt eten.
- Calorieën en portiegroottes doen er nog steeds toe.Ook al telt calorieën niet specifiek tijdens fase 1, calorieën zijn nog steeds van belang. Eet voedingsmiddelen die van nature caloriearm zijn en houd rekening met portiegroottes. Maak uzelf vertrouwd met aanbevolen portiegroottes voor Fase 1 toegestane voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, het eten van een magere biefstuk voor het diner is toegestaan, maar de aanbevolen portie is slechts 3 ons – veel kleiner dan een typische biefstuk. Heb je nog steeds honger na het eten? Dr. Agatston beveelt aan eerst een portie te eten en vervolgens na 20 minuten wachten meer eten toe te voegen. Maar vergeet niet dat zoete lekkernijen beperkt moeten zijn tot slechts 75 – 100 calorieën per dag.Ingrediëntenlabels lezen.Fase 1 van het South Beach-dieet kan vervelend zijn omdat je bepaalde veelvoorkomende voedingsmiddelen niet hoeft te eten, maar je moet ook alle voedingsmiddelen vermijden die dat verbannen voedsel bevatten. Zo is soep toegestaan, maar soep met maïs en wortels is niet toegestaan, tenzij je die ingrediënten verwijdert. Veel voorkomende voedingsmiddelen zoals saladedressing, ketchup en salsa zijn toegestaan, maar alleen de merken die geen toegevoegde suiker bevatten. Wanneer u ingrediëntenlabels gaat lezen, zult u verbaasd zijn hoeveel producten suiker en andere voedingsmiddelen bevatten die niet zijn toegestaan.
- Leer koken (in bulk).Als je niet al kookt, is fase 1 van het South Beach-dieet misschien een goed begin. Waarom? Omdat de meeste bewerkte kant-en-klaarmaaltijden ingrediënten bevatten die in deze fase niet zijn toegestaan en niet worden aanbevolen in fase 2 en 3. U vindt tal van geweldige recepten online en in
Het - South Beach dieet Supercharged
. Mijn suggestie? Kook in bulk, zodat je altijd overgebleven eten klaar hebt om te eten. Maak bijvoorbeeld een grote batch van een recept zoals Beef en Bean Chili op zondag en eet het dan op in de week dat je schema hectisch wordt. Bezette lijners kunnen ook inchecken bij de voedselbezorgdiensten. Maar levering aan het South Beach dieet is alleen beschikbaar voor fase 2 en 3 en het kan voor sommige lijners te duur zijn om vol te houden. - Eet snacks.Snacks zijn eigenlijk vereist in fase 1 van het South Beach dieet. Dus eet ze! Regelmatig eten van gezond voedsel zal helpen om het hunkeren naar honger tegen te gaan, zodat je niet toegeeft aan en te genieten van voedsel dat je zou moeten vermijden.Krijg vezels van groenten.Als u uw eetgewoonten verandert, kan uw stoelgang veranderen. Sommige lijners kunnen geconstipeerd raken in fase 1 van het South Beach dieet. Probeer in deze fase voldoende vezels uit groenten te halen om constipatie te voorkomen. Als dat niet helpt, geeft Dr. Agatston een aanbeveling voor een vezelsupplement in zijn boek. Hij zegt dat "van planten afgeleid psyllium of synthetische methylcellulose of polycarbophil veilig en effectief is" zolang u ze met water inneemt.
- Oefening (maar noem het geen oefening).Tijdens fase 1 van het South Beach-dieet moet je het trainingsprogramma van het South Beach dieet beginnen. Het oefenplan is niet beschreven op de gratis website, maar het is gedetailleerd in
Het South Beach Dieet Supercharged - en het is beschikbaar voor leden die betalen voor de abonnementsmiddelen. Als algemene regel adviseer ik niet dat lijners op hetzelfde moment een nieuw eet- en oefenplan beginnen. Het kan te overweldigend zijn en ervoor zorgen dat je stopt. Maar het South Beach Diet Supercharged Fitness-programma is niet krachtig en het is eenvoudig te volgen. Oefening kan ook helpen om symptomen van constipatie te verlichten. Als u liever niet het boek koopt of betaalt voor de hulpmiddelen om de voorgeschreven fitnessroutine te krijgen, probeer dan een eenvoudig programma te volgen om uw dagelijkse activiteiten tijdens fase 1 te verhogen.Onthoud dat fase 1 van het South Beach-dieet slechts de eerste stap is van een nieuwe levensstijl voor een betere gezondheid. Investeer zoveel tijd als je nodig hebt tijdens deze kritieke fase om meer te weten te komen over het programma en de voedingsmiddelen in het plan. Dan zou overgang naar fase 2 van het South Beach dieet een gemakkelijke overgang moeten zijn.
