Lunchtime-workouts zijn een goede keuze als u problemen ondervindt bij het inkrimpen van work-outs in uw drukke schema. Je kunt niet alleen in korte tijd een geweldige workout krijgen, je zult je energie de rest van de dag een boost geven.
Het probleem is dat de logistiek een nachtmerrie kan zijn. Gelukkig kan wat planning en voorbereiding lunchtijdworkouts realiteit maken.
De voordelen van Lunchtime-trainingen
Middagworkouts werken mogelijk niet altijd, maar slechts één of twee per week kan helpen om gaten in uw trainingsroutine in te vullen of u helpen een paar extra calorieën tijdens de week te verbranden.
Een lunchtraining kan ook:
- uw humeur en energieniveau verbeteren – u kunt na de lunch een duik in energiereserves voelen, maar een korte training kan u meer energie geven voor de rest van uw werkdag.
- Geef je meer vrije tijd – Werken aan je lunchuur betekent dat je vrij bent voor andere activiteiten voor en na het werk.
- Wis je geest – Als je weggaat van de computer en je lichaam beweegt, kun je je geest zuiveren en je helpen je te concentreren op de rest van je dag.
- Bespaar geld en calorieën – Trainen tijdens de lunch betekent dat je niet zo vaak uit eten gaat, waardoor je zowel geld als extra calorieën kunt besparen.
- Stress verminderen – Oefening is een beproefde manier om stress te verminderen en is veel beter voor u dan de andere optie: verstoppen in de pauzeruimte en het eten van overgebleven verjaardagstaart, bijvoorbeeld.
- Tijd om na te denken – Een stevige wandeling of jogging is een geweldige manier om je geest te bevrijden, problemen op te lossen of met nieuwe ideeën voor je projecten te komen.
De logistiek van een lunchtime-training
U moet meer plannen en voorbereiden om tijdens uw lunchpauze te trainen dan u normaal zou doen voor een normale training.
Daarom wil je ze misschien eerst tot een minimum beperken. Als je een paar keer oefent, zul je precies uitvinden wat je nodig hebt voor een middagtraining. Enkele basistips zijn:
- Pak je lunch in: misschien moet je je maaltijden zorgvuldiger plannen als je traint tijdens de lunch. Eet een lichte snack (zoals yoghurt en fruit) ongeveer een uur voor je training en eet daarna je normale lunch op. Een andere optie is om een deel van uw lunch een uur of twee te eten voordat u gaat trainen en de rest later op de dag.
- Plan je training: Kijk naar je week en kies de dag (en) met de minste obstakels op je pad voor een lunchwork-out. Plan het in uw agenda, net als elke andere afspraak.
- Houd je sporttas klaar: houd een sporttas bij op kantoor of in de auto, zodat je altijd klaar bent voor een training. Als u geen toegang hebt tot een sportschool, heeft u alleen een paar schoenen nodig voor een training met weinig zweet. Als je iets krachtigers doet en geen douche bij de hand hebt, gebruik dan geen vochtige lichaamsdoekjes, draag zweetafvoerende kleding om je koel en droog te houden en gebruik een droge shampoo om fris, schoon haar zonder water te krijgen.
- Wees creatief: ik had eens een collega die elke dag een conferentiekamer gebruikte voor haar eigen aerobics-sessie (uiteraard met de baas in orde). In mijn kantoordagen zou ik soms mijn trainingskleding onder mijn werkkleding dragen (indien mogelijk) voor een snelle verandering in de badkamer. Een andere vriend stelde voor essentiële spullen achter te laten in je auto (geld voor koffie of snacks, een bestand dat je later op de dag nodig hebt, enz.) En de trap op te gaan om ze de hele dag door te krijgen. Denk aan je eigen creatieve manieren om lichaamsbeweging toegankelijker en noodzakelijker te maken om de klus te klaren.
Je Lunchtime-trainingen
Als je niet veel tijd hebt, geven de onderstaande trainingen je ideeën voor wat je kunt doen om de meeste waar voor je geld te krijgen.
Circuittraining. Als je niet veel tijd hebt, is circuittraining een geweldige manier om al je spiergroepen in korte tijd te raken. Je kunt 6-10 oefeningen kiezen, alle cardio, alle kracht of een combinatie van beide. Doe elk voor één set (of voor een bepaalde periode) voordat je naar de volgende oefening gaat. Het idee is om al je spiergroepen te raken en in een snel tempo te bewegen om de intensiteit omhoog te houden. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Timesaver Cardio & Krachtcircuit
- 10-Minuut Kracht & Krachtcircuit
- Bootcamp Training
- Outdoor Cardio & Krachtcircuit
Trappenhuistraining: Deze eenvoudige training is perfect als u een trap met weinig gebruik in uw gebouw of een trap in de buurt heeft park:
- 3 minuten Warm-up: Loop 3-4 trappen op in een langzaam, gemakkelijk tempo (als je maar één trap hebt, loop dan 3 minuten op en neer)
- 1 minuut: Loop de Trap zo snel als je kunt
- 1 minuut: Loop rustig de trap af
- Krachtcircuit:
- Trap Pushups – 16 herhalingen
- Step Ups – 16 herhalingen met het rechterbeen
- Squats to Step – Ga met je rug naar de trap trappen en hurken totdat je achterkant net de tweede stap raakt (of zo laag als je kunt) – 16 herhalingen.
- Step Ups – 16 herhalingen met de linkerbeen
- Triceps Dips – 16 herhalingen
No-Sweat Office-oefeningen
Als uitstappen voor 30 minuten geen optie is, zijn er dingen die u kan doen aan uw bureau of op kantoor om uw bloed te laten stromen:
- Kantoortraining
- Fit blijven op het werk
- Beste stretch voor kantoorwerkers
- Zittende rekken
