Het zou niemand moeten verbazen om te horen dat er geen dieet is dat voor iedereen werkt. Hoewel de term "koolhydraatarme diëten" een aantal koolhydraatreductie omvat, is het nog steeds niet voor iedereen. Hier zijn enkele dingen om rekening mee te houden wanneer u besluit of u een koolhydraatbeperkt voedingsplan wilt proberen.
Dieetgeschiedenis
Sommige aanwijzingen kunnen worden afgeleid uit het onderzoeken van uw voedingsgeschiedenis.
Welke diëten heb je in het verleden gehad? Wat was je ervaring met hen? Waarom ben je niet bij hen gebleven? In het bijzonder:
Wat was je ervaring met diëten HOOG in koolhydraten? (Dit omvat de meeste vetarme en / of calorie-gecontroleerde diëten.) Heb je je goed gevoeld op hen, met veel energie, helder denken, enz.? Of heb je je hongerig, prikkelbaar, geobsedeerd door voedsel of andere negatieve reacties gevoeld? Probeer verder te denken dan de eerste paar weken, nadat je lichaam zich had aangepast aan het dieet.
Hebt u eerdere ervaring met koolhydraatarme diëten gehad? Afgezien van negatieve reacties in de eerste week of twee van het dieet (waarvan ik geloof dat deze meestal kunnen worden vermeden), hoe voelde je je toen je een koolhydraatarm dieet hebt, zowel fysiek als mentaal?
Als je slechte ervaringen hebt gehad met beide, is misschien een middelmatig koolhydraatarm dieet het antwoord. Wat een ‘onderhoudsdieet’ zou kunnen zijn op Atkins, Protein Power of South Beach, zou misschien gewoon de rekening voor je kunnen vullen.
Voedsel- en eetgedrag
Kan een van de volgende dingen een bel voor u betekenen?
- Je hebt zin om te eten ook al heb je net een maaltijd klaargemaakt.
- U voelt zich verplicht om de hele dag door te eten, niet noodzakelijk in verband met een maaltijdschema of zelfs echte honger?
- U voelt zich vermoeid, donzig of heeft moeite zich te concentreren zonder een ‘pick-up’-snack tussen de maaltijden in?
- U voelt zich vaak traag na het eten, vooral na een maaltijd rijk aan zetmeel en suikers?
Deze zijn kenmerkend voor mensen met koolhydraatgevoeligheden of glucose-intolerantie.
Medische geschiedenis
Sommige aanwijzingen zijn te vinden in uw medische geschiedenis. Veel diabetici vinden dat diëten met een verlaagd koolhydraatgehalte nuttig zijn om de bloedsuikerspiegel en het gewicht onder controle te houden. Evenzo kunnen mensen met pre-diabetes baat hebben bij het houden van bloedsuikerspiegel in het normale bereik door het beperken van koolhydraten. Van een koolhydraatarm dieet is aangetoond dat het effectief is voor de tekenen van het metabool syndroom (hoge taille / heup ratio, laag HDL-cholesterol, enz.)
Bent u aanzienlijk overgewicht, vooral met extra buikgewicht ("appel" -vorm in plaats van "peer" ")? Hoe zwaarder u bent, hoe groter de kans dat insulineresistentie een probleem voor u is, dit is een teken dat het verminderen van koolhydraten in uw dieet nuttig kan zijn. Andere tekenen van insulineresistentie zijn:
- Hoge bloeddruk
- Nuchter bloedglucose boven 90
- Hoge triglyceriden
- Polycysteus ovariumsyndroom
Gezinsgeschiedenis
Als er iemand in uw familie is met diabetes of een van de bovenstaande gezondheidsrisico’s, is dit een ander potentieel teken . Meestal is de directe familie het meest significant, maar de genetica van de uitgebreide familie heeft zijn invloed.
Hoewel mijn ouders zowel van normaal gewicht als in goede gezondheid zijn, heb ik meer de vorm van tantes en ooms die diabetes hebben of hebben gehad en andere chronische gezondheidsproblemen.
Sommige diabetespecialisten definiëren diabetes als een multiple-step progressie van symptomen, waarbij een werkelijke diabetediagnose plaatsvindt halverwege de progressie. Als u of een familielid deze eigenschappen heeft, kunt u zich in de eerste stadia van diabetes bevinden en bent u het aan uzelf verplicht om NU de controle over uw gezondheid te nemen. Een koolhydraatbeperkt dieet kan een positieve stap voor je zijn.
De belangrijkste factor
Het maakt niet uit met welk dieet je eindigt, de belangrijkste vraag die je jezelf kunt stellen is: "Hoe bereid ben ik om te doen wat nodig is om een permanente verandering aan te brengen?" Alle informatie, tips, ondersteuning, recepten, enz. Zijn er om u te helpen, maar als u diep van binnen niet klaar bent om een echte verandering te maken, zal geen enkel dieet in de wereld het lang volhouden.
