Als u wellness in uw huis wilt bevorderen of als u probeert vast te houden aan uw dieet, dan kunt u een gezond paasmandje maken (en zou u het moeten doen). Ideeën nodig? Met een beetje creativiteit kun je calorieën snijden en voeding stimuleren.
Ja, je kunt nog steeds chocolade eten. En er is ook geen enkele reden om de snoeptraktaties en kleverige marshmallow-goodies op te geven. Maar voordat u uw winkelmandje invult, moet u weten hoeveel calorieën uw favoriete paassnoepjes bevatten.
Als je de calorieën van je favoriete paasmaaltijden bij elkaar optelt en rekening houdt met het aantal porties van elk snoepje dat je consumeert, zul je zien dat het gemakkelijk is om je paassnoep-calorieën uit de hand te lopen. Sommige deskundigen schatten dat een enkele paasmand 2000 tot 5000 calorieën kan bevatten.
Gebruik deze handleiding om het aantal calorieën van elke behandeling te verminderen. Gebruik vervolgens aan het eind de Easter basket-ideeën en gezonde vervangingen om gezonder met uw gezin te genieten.
Calorieën in chocoladekonijntjes
Het middelpunt van bijna elke paasmandje is een chocoladekonijn. Je vindt chocoladekonijntjes gemaakt van melkchocolade, pure chocolade en zelfs witte chocolade. Konijnen komen ook in verschillende maten. Sommige zijn hol en sommige zijn vast, dus de calorieën in chocoladekonijntjes kunnen behoorlijk variëren. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Russel Stover volle melkchocolade konijn (7 gram): 1.100 calorieën
- Lindt goud melkchocolade konijn (3,5 gram): 540 calorieën
- Duif stevige melkchocola Bunny (6 ons): 920 calorieën
houd in gedachten dat de hierboven genoemde calorieën voor het hele konijn zijn. Het aantal calorieën dat op het voedingsetiket van het chocolade konijn wordt vermeld, is per portie. Een enkele portie van een chocolade konijn is slechts twee gram. Op een konijn van gemiddelde grootte, dat is minder dan een oor.
Calorieën in Pasen Peeps
Ook al is het chocolade konijn het middelpunt, geen paasmandje is compleet zonder marshmallow piepgeluiden. Of je nu roze, gele, groene of oranje piepgeluiden kiest, of je ze nu zacht of oud vindt, en ongeacht de vorm die je verkiest (kuiken of konijn), elke paasmandje heeft piepgeluiden nodig.
Gelukkig zullen peeps je dieet niet verpesten. De calorieën in marshmallow piepgeluiden zijn relatief laag omdat er geen vet is in de kleine snoepjes. Er is echter veel suiker.
Een enkele marshmallow-piep bevat slechts ongeveer 32 calorieën. Niet slecht, toch? Een enkele portie wordt beschouwd als vijf piepgeluiden. Maar dat zijn veel piepgeluiden om in een keer te eten. Dus ook al is een portie piepers 140 calorieën en 34 gram suiker, het is gemakkelijk om minder te eten.
Calorieën in gevulde eieren
Kijk je uit naar creme-gevulde eieren in je paasmandje? Als u van plan bent om een Cadbury Creme Egg of een andere romige, chocoladeachtige bom in uw mand te leggen, wilt u misschien twee keer nadenken. Deze in folie verpakte lekkernijen zijn gevuld met vet en calorieën. Dit zijn enkele voorbeelden van calorietellingen voor Cadbury creme-gevulde eieren:
- Cadbury Creme Egg: 150 calorieën
- Cadbury Caramel Egg: 170 calorieën
- Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 calorieën
Als je serieus bent aan je dieet te blijven, dan is dit is een item dat gemakkelijk te snijden is. Je zult je Easter Basket-calorieën aanzienlijk verminderen door deze uit te sluiten. Maar als je houdt van je creme-gevulde eieren en je Pasen is niet hetzelfde zonder hen, hang dan tot het einde voor een gezonder alternatief.
Calorieën in Jelly Beans
Jelly beans zijn waarschijnlijk het populairste paasmandsnoepje. De y voegen kleur toe aan de mand en zijn meestal niet duur, dus zijn ze vaak populair bij ouders.
Het berekenen van jelly bean calorieën is echt lastig omdat bijna niemand de grootte van hun porties meet. Meestal pakken we jelly beans en eten ze geestloos (meestal nadat de chocolade is verdwenen). Dus hoewel het werkelijke aantal calorieën van jelly beans relatief laag is, kan het totale aantal calorieën dat je consumeert erg hoog zijn.
Dus hoeveel jelly beans moet je in één keer eten? Een enkele portie wordt beschouwd als 14-15 snoepjes. Jelly beans bevatten ongeveer 150 calorieën per portie. Dat betekent dat er ongeveer tien calorieën in een enkele jelly bean zitten.
Calorieën in chocolade-eieren
Werp je kleurrijke chocolade-eieren rond het gras van je paasmandje? Raad eens hoeveel calorieën je toevoegt als je de lekkernijen in je mand strooit? Hier zijn een paar calorieën voor in chocoladefolie verpakte of met snoep omhulde eieren:
- Nestle Crunch-folie verpakte eieren: 38 calorieën per ei
- Duifmelkchocolade-folie Verpakte eieren: 40 calorieën per ei
- Whoppers Robin Egg Gemoute melk Ei Snoep: 22 calorieën per ei
Voor sommige lijners kunnen deze kleine eieren een goed alternatief zijn voor andere zoete lekkernijen. Maar voor anderen creëren ze een geestdodende eetnachtmerrie.
Calorieën in paaseieren
Niet elke kleurrijke goodie in je paasmandje moet vol zitten met suiker, vet en calorieën. Gekleurde hardgekookte eieren zijn favoriet in veel huishoudens. En ze zijn gezond.
De calorieën in een hardgekookt ei komen voornamelijk van het vet in de eierdooier. Er zijn ongeveer 75 calorieën in één groot ei. De dooier bevat ongeveer 55 calorieën van vet en eiwit. En het eiwit is meestal vetvrij eiwit.
Als u verzadigde vetten uit uw dieet probeert te snijden, kunt u gemakkelijk de dooier uit uw hardgekookte eieren halen om een gezonde dosis eiwit te krijgen met uw paassnoepjes. Maar vergeet niet dat wat vet (met mate) deel kan uitmaken van een redelijk dieet.
Ideeën voor een gezonde paasmand
Gebruik deze tips om een gezond paasmandje te maken:
- Pak in plaats van een groot chocoladekonijntje een kleiner hol konijntje. U kunt zelfs kiezen voor pure chocolade, omdat veel mensen denken dat de sterkere smaak hen helpt minder te eten.
- Sla de grote creme gevulde eieren helemaal over. Of als je het gevoel hebt dat je echt de traktatie nodig hebt om je paastraditie te vervullen, koop dan een paar creme-gevulde mini-eieren. Elk mini-ei bevat slechts ongeveer 40 calorieën.
- Haal plastic eieren en vul elk ei met 1/2 portie jelly beans. Dat zijn 7 jelly beans per plastic ei. Als u ze vervolgens eet, kunt u gemakkelijk uw portiegrootte bijhouden.
- Als je van die kleine chocolade-eieren houdt, kom je misschien in de verleiding om de snoepjes met een laag calorisch suikergoed te kiezen, maar dit is waar het lastig wordt. Met snoepjes beklede eieren zijn gemakkelijk te eten zonder gedachte, zonder op het bedienen van de maat te letten. Als je het in folie verpakte ei met een hoger caloriegehalte eet, duurt het een beetje tijd om het omhulsel te verwijderen en dit kan je helpen aandacht te schenken aan het feit dat je minder eet en minder eet.
- Plaats niet een lange rij peeps in de mand samen. Scheid ze in paren om een kleinere portiegrootte aan te moedigen. Plaats vervolgens elk paar piepgeluiden naast een kleurrijk enkelvoudig pakket wortels. Dus als je snackt op de suikerachtige traktatie, breng je het in evenwicht met een portie vezelrijke groenten.
- Vul plastic eieren met suikervrije kauwgom of MealEnders. Kauwgom of zuigen op een snoepje van MealEnders snijdt het snoeplustige momentum en je zult in totaal minder kunnen eten.
- Vul kindermanden met kleurrijk speelgoed dat beweging bevordert. Stoepkrijt, springtouwen, frisbees, fluitjes of zelfs vliegers maken geweldige paasmandje-toevoegingen. Voeg voor oudere kinderen een stappenteller of een goedkope activiteitsmonitor toe.
Met een beetje creativiteit en slimme winkelervaring, kunt u een feestelijke en speelse vakantie houden met een gezond paasmandje vol met dieetvriendelijk plezier.
